De: Laura Dayton

ciclurile

Publicat: 23 august, 2011

Bicicletele pentru brațe sau ciclurile pentru brațe au fost create pentru reabilitarea gâtului, umerilor și brațelor. Terapeuții le numesc ergometre ale corpului superior sau UBE, care este un acronim pentru o bicicletă pedalată de brațe. Acestea sunt utilizate ca înlocuitor cardio pentru persoanele care nu pot folosi mașini cu corpul inferior, cum ar fi benzile de alergare și bicicletele staționare, precum și în reabilitarea cardiacă. Ciclurile brațelor nu au fost niciodată menite să reducă brațele flască și sunt ineficiente în a face acest lucru.

Bărbați vs. femei

Jupiterimages/Polka Dot/Getty Images

Pe măsură ce o femeie îmbătrânește și după menopauză, corpul ei stochează grăsimea diferit. Spatele și brațele superioare sunt locațiile preferate. Bărbații tind să păstreze grăsime scăzută în burtă. Pentru femei, acest lucru înseamnă adesea straturi de plăcuțe care se clatină atunci când brațele îi sunt extinse sau care fac ca niște cascade când brațele ei sunt laterale, acoperind uneori complet coatele.

Anatomia brațului superior

Brațul superior este format din bicep în partea din față a brațului. Acest mușchi este folosit pentru tragere. Se folosește la transportul alimentelor și copiilor mici, la reținerea unui câine rambunct și la schi nautic. Majoritatea masei din partea superioară a brațului se află în triceps, mușchii utilizați pentru perforare, fluturări, aruncarea și frământarea pâinii. Majoritatea femeilor își lucrează sub triceps, deci, combinat cu predispoziția lor de a depozita grăsime în brațele superioare, devine în primul rând o problemă feminină.

Soluții care funcționează

Când corpul arde grăsimi, nu are un model științific de urmat. Adesea, cea mai recentă grăsime acumulată este prima care se pierde. De acolo, continuați să lucrați cu formula pentru a arde mai multe calorii decât luați. Reduceți aportul caloric și creșteți puterea calorică. O dietă cu calorii reduse, plus exercițiile fizice, este o soluție dovedită pentru reducerea grăsimii corporale în general, împreună cu grăsimea din brațe.

Construirea musculaturii

Mai degrabă decât o bicicletă cu braț, comutați cardio la cele mai mari grupuri musculare care ard cele mai multe calorii, care se află în partea inferioară a corpului, prin alergare, mers pe jos și ciclism. Folosiți greutăți pentru a vă tonifica bicepsul, dar lucrați mai ales la construirea tricepsului. Nu trebuie să folosiți un sac de box. Pushup-urile, reculele cu gantere și tricepsul ridică de pe un scaun toate lucrează acest mușchi important. Tenis pe cineva? Ce zici de înot sau de golf? Toți vor face un braț tonifiat și vor arde grăsimea. Acordați atenție corpului total și urmăriți-vă tonurile brațelor.