Clean and Lean’s Cover Girl și Director Global Body

Ce înseamnă să fii sănătos?

A fi sănătos înseamnă a avea acceptare de sine și iubire de sine; un corp curat, slab și energizat; și luarea de decizii conștiente, exerciții fizice și stil de viață pe termen lung.

De ce este important pentru tine să te simți (și să arăți) sănătos?

avansino

"James mi-a arătat cum greutatea arde de fapt cantități serioase de grăsime într-un spațiu foarte scurt de timp și chiar tonifică și strânge corpul unei femei."

Înainte de a-l cunoaște pe soțul meu, James, aș urma fiecare dietă de modă care exista acolo. De obicei erau foarte restrictive și pline de produse dietetice cu conținut scăzut de grăsimi. Am fost la sala de sport cele mai multe zile și am făcut mult cardio. M-am stresat mereu cu privire la greutatea mea, care acum știu că este una dintre cele mai grave căderi ale dietei.

După cum am aflat de la James, stresul despre grăsime te poate îngrășa. Am fost blocat într-un ciclu de diete: aș pierde puțin în greutate, apoi l-aș pune înapoi în minutul în care mi-am relaxat dieta sau rutina de mișcare. Aveam nevoie să găsesc o dietă care să nu se simtă ca o dietă - am vrut să mănânc sănătos și să fac mișcare puțin, dar să trăiesc în continuare normal și să nu mă simt ca și cum m-aș priva constant.

„Stresul în legătură cu grăsimile te poate deveni mai gras”.

Fusesem îngrozit de greutăți - am crezut că mă vor face mai mare - și doar făceam cursuri de gimnastică cardio și alergam și fugeam pe banda de alergat. Dar James mi-a arătat cum greutatea arde de fapt cantități serioase de grăsime într-un spațiu foarte scurt de timp și chiar tonifică și strânge corpul unei femei. Iar restul este istorie. În ciuda exercițiilor fizice mai mici și a mâncat mai mult, greutatea suplimentară tocmai a scăzut în câteva luni și m-am simțit mai energizat ca niciodată.

Ce alimente sau grupuri de alimente (dacă există) evitați?

Dieta Clean & Lean elimină alimentele „toxice”, care se rezumă la CRAP: cofeină, zahăr rafinat, alcool, alimente procesate. Mâncarea toxică vă stresează corpul și îl încurajează să se agațe de grăsimi, să se simtă obosit și să pofteze de mâncăruri cu zahăr.

Gătești în fiecare zi?

Gătesc mult, mai ales acum că am copii, întrucât le prepar toată mâncarea. Rețetele mele preferate sunt ușoare - de exemplu, fasole, spanac și salată de piept de curcan la grătar și friptură la ochiuri la grătar cu piure de cartofi dulci și broccoli de ardei iute.

"Cea mai uimitoare proprietate a scorțișoarei este că poate regla nivelul zahărului din sânge ... Este, de asemenea, un antiinflamator, astfel încât poate ajuta la dureri și dureri."

Care credeți că sunt cele mai nutritive alimente?

Câteva dintre alimentele mele de top sunt:

Scorţişoară: Cea mai uimitoare proprietate a scorțișoarei este că poate regla nivelul zahărului din sânge (deci foamea și pofta) și colesterolul rău. Este, de asemenea, un antiinflamator, astfel încât poate ajuta la dureri. Îl stropesc în cafeaua mea.

Usturoi: Este antiviral, un antioxidant și ajută la scăderea colesterolului rău. Usturoiul este, de asemenea, un instrument excelent pentru pierderea în greutate. Cel mai eficient mod de a-l consuma este prin zdrobire - cu cât este mai strivit, cu atât mai bine, deoarece eliberează două enzime de ardere a grăsimilor.

Afine: Sunt bune pentru gustări - sunt încărcate cu antioxidanți de combatere a bolilor, precum și cu proprietăți anti-cancer.

„Ouăle te ajută să rămâi mai plin mai mult timp și mai multe studii arată că persoanele care au ouă la micul dejun tind să fie mai subțiri și au mai puține pofte de zahăr.”

Ouă: Ouăle vă ajută să construiți mușchi, deoarece sunt o sursă atât de mare de proteine. De asemenea, vă ajută să rămâneți mai plini mai mult timp și mai multe studii arată că persoanele care au ouă la micul dejun tind să fie mai subțiri și au mai puține pofte de zahăr. Majoritatea nutrienților se găsesc în gălbenuș, inclusiv vitamina B12, care ajută organismul să metabolizeze grăsimile, așa că nu fiți tentat să aveți o omletă de alb de ou.

Avocado: O grăsime mononesaturată excelentă despre care s-a dovedit că scade colesterolul și ajută corpul să lucreze împotriva grăsimii din burtă. Am una dintre cele mai multe zile cu micul dejun sau ca gustare cu prăjituri de ovăz.

Brocoli: Merită cu adevărat numele de „superaliment” - este încărcat cu nutrienți și beneficii pentru sănătate.

Spanac: Plin de fier, care crește nivelul de energie și crește rezistența musculară.

„Spanacul este plin de fier, ceea ce vă mărește nivelul de energie și crește rezistența musculară”. Rețetă: Salată de plante, spanac și quinoa

Cât de mult accent puneți pe alimentația copiilor dvs.?

În fiecare zi îi fac pe copiii mei să încerce ceva nou, astfel încât să aibă varietate. Îmi hrănesc fiul copilului alimente proaspete și organice pe care le fac eu purificat și nimic procesat sau care conține aditivi. Când am început să-mi înțărc fiica pe solide, am început să văd mâncarea altfel.

Inițial, laptele meu îi dădea toate elementele nutriționale de care avea nevoie pentru a trăi și, când am început să îi dau de mâncare, mi-am dat seama că acum este mâncarea pe care i-o dau, care trebuie să o mențină vie și sănătoasă.

„Culesul căpșunilor într-o zi însorită de vară ... Se spune că culegerea fructelor sau legumelor direct din copac/sol și consumul acestuia este unul dintre cele mai puternice probiotice naturale”

Cum încercați să rămâneți pe drumul cel bun atunci când călătoriți?

Mâncarea pe care o găsești în avioane și în aeroporturi este de obicei gunoi foarte procesat și ceva cu care mă lupt constant în timp ce călătoresc mult. Îmi iau o gamă bună de gustări în avion, cum ar fi bețișoare vegetale și o cadă mică de hummus, nuci crude, prăjituri de ovăz cu unt de nuci, o felie de semințe fără zahăr (consultați magazinul dvs. local de alimente sănătoase) și un supliment de calitate pentru faceți un shake în timp ce sunteți în avion.

„Grăsimile bune încetinesc viteza cu care zahărul vă lovește sângele, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge constant, menținându-vă, prin urmare, energizat.”

Când ieșiți la cină, cum navigați în meniu?

Întotdeauna includ o porție de proteine ​​curate (cum ar fi pește, carne de vită, miel, pui, curcan sau ouă), o mulțime de legume și grăsimi bune (avocado, nuci sau un strop de ulei de măsline). Grăsimile bune încetinesc viteza cu care zahărul vă lovește sângele, ceea ce vă menține nivelul de zahăr din sânge constant, menținându-vă astfel energicul.

Grăsimile bune îți ard grăsimea din jurul taliei și stomacului și te ajută să absoarbe substanțele nutritive, așa că le am la fiecare masă. De asemenea, mă voi uita mereu la meniul de desert!

„Mă antrenez în jambierele„ Sunt strălucitoare ”Nathalie și în topul sportului Florence în roșu. Pot apoi să merg direct la prânz și să arăt în continuare bine ”.

Cum vă tratați în ceea ce privește mâncarea?

Ador deserturile de bună calitate și orice ciocolată, așa că mănânc o dată pe săptămână. Acest lucru mă ajută să mă țin pe drumul cel bun și mă ajută și să slăbesc, deoarece, atunci când urmezi o dietă bună și sănătoasă tot timpul, metabolismul tău rămâne constant. Când mănânci mai mult decât de obicei, metabolismul tău intră în șoc și începe să lucreze ore suplimentare pentru a arde alimentele suplimentare.

Cu ce ​​te îmbraci pentru a te antrena?

Mă luptam să găsesc îmbrăcăminte activă, elegantă, măgulitoare și confortabilă, motiv pentru care am creat mai întâi colecția braziliană de corp. A existat un mare potențial de a produce o gamă folosind țesături de înaltă tehnologie și metode inovatoare de construcție pentru a ridica, strânge și sculpta corpul în toate locurile potrivite. Mă antrenez în jambierele Nathalie ‘I am shiny’ și în topul sport de la Florence în roșu. Pot apoi să merg direct la prânz și să arăt în continuare bine.