Legate de

Chris Powell este un expert în fitness, cu o diplomă în știința exercițiilor fizice - concentrându-se în fiziologie și biomecanică - și o certificare ca specialist în rezistență și condiționare. Este cunoscut pentru că a fost antrenorul emisiunii ABC „Pierdere extremă în greutate”. De asemenea, a scris două cărți despre dietă și fitness pentru pierderea în greutate, precum și bloguri. Scopul său este de a transforma corpurile oamenilor transformându-le atitudinea, dieta și obiceiurile de exercițiu. El lucrează cu un plan în patru părți pentru a crea această transformare a întregului corp: alege o promisiune, alege un carbohidrat, alege o misiune de nouă minute și alege un tocător.

transformation

Alegeți o promisiune

Chris Powell își începe transformările cerându-ți să faci o promisiune pe care știi că o poți ține. În loc să stabiliți obiective imposibile, vă stabiliți un scop sau o promisiune, care este rezonabilă și realizabilă. În acest fel, nu devii copleșit sau descurajat prin stabilirea unor obiective pe care nu le poți atinge. Odată ce prima promisiune devine un obicei, vă puteți construi pe ea stabilind alte obiective. Aceste promisiuni devin din ce în ce mai grele pe măsură ce devii mai puternic în bunele tale obiceiuri.

Alegeți un carbohidrat

Aceasta este porțiunea de dietă a planului de transformare. Chris Powell prezintă patru cicluri diferite de carbohidrați - ciclul ușor, ciclul clasic, ciclul turbo și ciclul de potrivire. Toate cele patru cicluri au principii similare - mâncați cinci mese la fiecare trei ore, luați întotdeauna un mic dejun bogat în carbohidrați și bogat în proteine, alegeți alimente aprobate dintr-o listă și beți un galon de apă pe zi. De asemenea, alternați zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați într-un model specific, în funcție de ciclul de carbohidrați pe care îl alegeți. Ciclul ușor alternează zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați. În zilele bogate în carbohidrați, puteți mânca o singură masă. Ciclul clasic alternează zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, cu o zi trișată pe săptămână. Ciclul turbo este de două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, urmat de o zi cu conținut ridicat de carbohidrați. Acest lucru se repetă de două ori în timpul săptămânii, iar a șaptea zi este o zi de recompensă. Ciclul de potrivire este de două zile cu conținut ridicat de carbohidrați, urmat de o zi cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru se repetă de două ori în timpul săptămânii, iar a șaptea zi este o zi de recompensă.

Misiuni de nouă minute

Misiunile de nouă minute sunt antrenamente rapide de nouă minute pe care le faceți dimineața imediat ce vă ridicați. Misiunile sunt concepute pentru a vă consolida mușchii, a stimula metabolismul și a crește pierderea de grăsime. Faceți cât mai mult antrenament de misiune pe cât puteți, timp de nouă minute, cinci zile pe săptămână. Există cinci stiluri diferite, unul pentru fiecare zi a săptămânii - misiunea sprinterval, misiunea rundelor rapide, misiunea enduro, misiunea scării și misiunea super circuitului. Fiecare dintre aceste categorii are mai multe exerciții pentru a alege, astfel încât să puteți face un antrenament diferit în fiecare zi a lunii. Aceste antrenamente folosesc corpul, podeaua și un scaun.

Tocatoare

Tocătoarele sunt exerciții concepute pentru a arde calorii și grăsimi și pentru a vă crește capacitatea fizică. Se fac întotdeauna în cele cinci zile în care îți faci misiunile de nouă minute și se fac între a-ți face misiunea și a te culca. Tocătoarele au două principii - primul este să lucrați alternând intensități mici și mari (antrenament pe intervale), iar al doilea este să vă creșteți cardio-ul în fiecare săptămână. Aceste două principii vă ajută să evitați platourile, stimulându-vă metabolismul într-o manieră diferită în fiecare zi, ceea ce vă împiedică corpul să se obișnuiască cu exercițiul. Pentru a face o tocătoare, alegeți dintr-o listă de exerciții și setați un timp pentru antrenament. Începeți la cinci minute pe zi și lucrați până la 60 de minute pe parcursul a trei luni. După ce v-ați ales timpul, împărțiți-l într-un număr par de trepte. Efectuați exercițiile în aceste trepte, alternând între intensitate mare și intensitate scăzută pe durata tocătorului.