Ambele tipuri de alge sunt extrem de dense în nutrienți și oferă o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți. În timp ce spirulina poate fi consumată ca aliment, chlorella nu poate fi digerată în mod corespunzător și, prin urmare, trebuie luată ca supliment de „perete celular rupt”.

cele două

Declinare de responsabilitate

Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Articolele despre Health Guide sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații provenite de la societăți medicale și agenții guvernamentale. Cu toate acestea, acestea nu înlocuiesc sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul.

Suplimentele seamănă puțin cu străzile din New York. Este mai ușor să navigați prin vitamine, la fel cum este mai ușor să vă găsiți drumul pe străzile numerotate. Urmează un model pe care îl cunoaștem deja: numerele sau, în cazul vitaminelor, alfabetul. Dar mai sunt și celelalte suplimente. Și, la fel ca atunci când străzile din New York se transformă în nume și nu în numere, suplimentele devin mult mai greu de navigat atunci când nu există un sistem. Multe întrebări încep să apară: Am nevoie de fapt de fosfor? Există câte forme de magneziu? Care este diferența dintre chlorella și spirulina?

Nu le putem aborda pe toate aici, dar vă putem ghida prin cel puțin una dintre ele. Și, pentru a tăia chiar la goană, chlorella și spirulina au mult mai multe în comun decât au diferențe. Sunt două dintre cele mai cunoscute tipuri de alge și ambele sunt considerate „superalimente”. Dar dacă doriți cu adevărat să înțelegeți ce obțineți înainte de a investi în oricare dintre acestea, iată ce trebuie să știți despre fiecare, cum sunt acestea și cum diferă.

Vitale

  • Spirulina este un tip de cianobacterii din familia algelor albastre-verzi.
  • Chlorella este un tip de alge verzi care cresc în apă dulce.
  • Ambele tipuri de alge sunt extrem de dense în nutrienți și oferă o gamă largă de vitamine, minerale și antioxidanți.
  • În timp ce spirulina poate fi consumată ca aliment, chlorella nu poate fi digerată în mod corespunzător și, prin urmare, trebuie luată ca supliment de „perete celular rupt”.
  • Există câteva diferențe minore între cele două, cum ar fi conținutul de calorii și proteine.
  • Dar ambele pot avea proprietăți antioxidante puternice, stimulează sănătatea inimii și pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Ce este spirulina?

Spirulina este un tip de cianobacterii care aparține familiei algelor albastre-verzi. Deși a scăzut în favoarea și în favoarea sa în ultimele decenii, are de fapt o lungă istorie ca superaliment și supliment alimentar. Se pare că aztecii antici ar consuma acest organism care vine cu o listă remarcabilă de beneficii potențiale pentru sănătate.

Suplimentele de Spirulina sunt fabricate din arthrospira sau Arthrospira maxima și Arthrospira platensis, două tipuri de microalge. Este posibil să vedeți acest lucru și pe containere suplimentare ca Spirulina maxima și Spirulina platensis. Cel mai frecvent veți vedea acest supliment sub două forme: pulbere de spirulină și tablete. Pulberea este utilizată în mod obișnuit în smoothie-uri pentru a-și spori profilul nutrițional.

Suplimente nutritive Roman Dailies

Sănătatea inimii · Sănătatea oaselor · Ameliorarea stresului · Sănătatea prostatei · Suport pentru testosteron

Ce este chlorella?

Chlorella este, de asemenea, o algă densă în nutrienți, dar face parte din familia algelor verzi și crește în apă dulce. De fapt, există peste 30 de tipuri diferite de alge, dar veți vedea Chlorella vulgaris și Chlorella pyrenoidosa cel mai frecvent în cercetare (Rosenberg, 2014).

Spre deosebire de spirulină, chlorella trebuie luată ca supliment. Datorită pereților celulari duri și a conținutului ridicat de fibre, oamenii nu îl pot digera ca alimente întregi. De aceea, suplimentele de chlorella pe care le veți vedea - care vin sub formă de pulberi, tablete, extracte sau capsule - sunt sub formă de „perete celular rupt” sau „perete celular crăpat”.

Chlorella vs. spirulina

Așa cum am spus, există multe dintre aceste superalimente de alge în comun - dar acest lucru nu vă ajută să vă faceți decizia de cumpărare mai ușoară. Iată câteva diferențe minore între alge pe care poate doriți să le luați în considerare. Dar nu te lăsa prins de paralizia deciziei; ambele au profile nutritive uimitoare.

Chlorella are mai mulți acizi grași omega-3

Acest lucru poate fi deosebit de important pentru vegani care cumpără suplimente. Există trei tipuri de acizi grași omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA). ALA este omega-3 cel mai frecvent întâlnit în plante, în timp ce EPA și DHA se găsesc în cea mai mare parte în carnea precum fructele de mare și în alge. Din fericire, corpurile noastre pot converti ALA în EPA și DHA. Deci, în timp ce persoanele care urmează diete pe bază de plante nu trebuie să se îngrijoreze de obținerea EPA și DHA, trebuie să planifice pentru a obține suficient ALA pentru a profita de beneficiile omega-3 pentru sănătate sau pentru a lua ulei de alge, care conține EPA și DHA. Chlorella poate fi o modalitate convenabilă de a crește aportul.

Spirulina poate avea mai multe proteine

Nu vrem să ne concentrăm prea mult asupra prietenilor noștri vegani, dar există îngrijorări specifice care merg mână în mână cu alegerile lor dietetice - dintre care unul este să obțină suficiente „proteine ​​complete”. O proteină este considerată „completă” dacă sursa de hrană include toți aminoacizii esențiali. Multe plante, chiar și cele bogate în proteine, nu le au pe toate. Asta înseamnă că este posibil ca veganii să aibă nevoie să planifice mesele în jurul mai multor alimente diferite pentru a obține toți aminoacizii esențiali. Dar cu spirulina, nu este cazul și este o sursă excelentă de proteine: doar o lingură din acest tip de alge albastru-verzi conține 4 g de proteine ​​pentru doar 20 de calorii.

Chlorella este mai bogată în calorii

Apropo de calorii, chlorella conține mai multe dintre ele, gram pe gram decât spirulina. Chlorella are aproximativ 36 de calorii pe lingură, comparativ cu cele 20 de spirulină (FoodData Central, 2019). Deși este aproape dublul caloriilor, probabil că nu veți lua suficiente cantități pentru ca acele calorii suplimentare să vă afecteze dieta în vreun fel.

Spirulina poate fi mai bogată în antioxidanți

Pentru a fi clar de la început, ambele alge conțin antioxidanți puternici. Multe dintre beneficiile pentru sănătate ale spirulinei sunt probabil datorită unuia deosebit de puternic numit ficocianină. Un studiu care a analizat extracte atât de spirulină cât și de chlorella a constatat că spirulina avea nu numai un conținut mai mare de fenol decât chlorella, ci și mai multă activitate antioxidantă (Wu, 2005).

Dar chlorella are, de asemenea, proprietăți antioxidante puternice și, de asemenea, poate stimula producția de alți antioxidanți din organism. Într-un studiu de șase săptămâni, fumătorilor li s-au administrat zilnic 6,5 g de chlorella. La sfârșitul celor șase săptămâni, nivelurile sanguine de vitamina C și vitamina E, ambii antioxidanți, crescuseră la participanți (Lee, 2010).

Beneficiile atât ale spirulinei, cât și ale clorelei

În ciuda acestor diferențe, cele două suplimente au multe în comun. Ambele sunt surse foarte nutritive și bune de vitamine, inclusiv vitamina A, vitaminele B și beta-carotenul. Deși puteți obține multe dintre vitaminele B din aceste tipuri de alge, vitamina B12 nu este una dintre ele - deci asigurați-vă că obțineți suficient nutrient esențial în altă parte.

Ambele vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți. Deși există unele indicații că spirulina ar putea ajuta unele persoane cu pierderea în greutate și îmbunătățirea IMC-ului lor, este nevoie de mai multă muncă în acest domeniu (Miczke, 2016). Dar ambele tipuri de alge pot ajuta la reglarea glicemiei la persoanele cu anumite boli. S-a constatat că Chlorella îmbunătățește starea glicemică, inclusiv nivelul glicemiei și insulinei (Ebrahimi-Mameghani, 2017), iar spirulina poate ajuta la gestionarea nivelului glicemiei la persoanele cu diabet de tip 2 (Parikh, 2001).

Dar zona în care strălucesc cu adevărat aceste două este sănătatea inimii voastre. Spirulina poate stimula sănătatea inimii prin scăderea trigliceridelor și a colesterolului LDL (Mazokopakis, 2014) și poate reduce tensiunea arterială crescută (Torres-Duran, 2007). Suplimentarea zilnică cu chlorella poate, de asemenea, să scadă colesterolul ridicat și să reducă tensiunea arterială, a constatat o recenzie (Merchant, 2001). Așadar, alegerea dintre cele două nu trebuie să fie o decizie grea. Cele mai mari întrebări sunt la care aveți acces și pe care le veți lua în mod constant?