Articole similare

Proteinele ajută la maximizarea forței și la construirea masei musculare la bărbații care ridică greutăți. Proteinele pot ajuta, de asemenea, la minimizarea pierderii musculare slabe asociate cu pierderea în greutate la sportivii de sex masculin instruiți în rezistență. Cantitatea de proteine ​​de care halterofilii de sex masculin au nevoie în fiecare zi depinde de greutatea corporală, de aportul total de calorii, de obiectivele de gestionare a greutății și de tipul de antrenament în care se angajează.

proteine

Construirea musculaturii

Academia Americană de Nutriție și Dietetică raportează că halterofilii care încearcă să construiască masa musculară ar putea avea nevoie de până la 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram - 0,82 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - în fiecare zi sau aproximativ 20 la sută din aportul total de calorii din proteine. De exemplu, un halterofil de 200 de kilograme care încearcă să mărească masa musculară necesită aproximativ 164 de grame de proteine ​​pe zi, pe baza recomandărilor grupului.

Culturism

Scopul unui culturist este, în general, să mărească masa musculară în afara sezonului și să reducă grăsimea corporală înainte de o competiție. O recenzie publicată într-o ediție din 2004 a „Medicinii sportului” încurajează culturistii să consume 25-30 la sută din caloriile zilnice din proteine ​​în timpul fazelor pre-concurs și în afara sezonului de antrenament. Aceasta înseamnă că un culturist care consumă 3.000 de calorii pe zi are nevoie de 188 până la 225 de grame de proteine ​​zilnic, în timp ce un culturist care mănâncă 4.000 de calorii necesită 250 până la 300 de grame.

Powerlifting

Potrivit unui articol publicat într-o ediție din 2010 a „Journal of the International Society of Sports Nutrition”, powerlifterii care participă la antrenamente intense în afara sezonului ar trebui să consume 1,5 până la 2 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, sau aproximativ 0,68 până la 0,91 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă că un powerlifter de 225 de kilograme are nevoie de aproximativ 153 până la 205 grame de proteine ​​pe zi în perioadele de antrenament intens.

Pierdere în greutate

Unii bărbați care ridică greutăți, cum ar fi culturistii aflați într-o fază de antrenament pre-concurs, vor să reducă excesul de grăsime corporală. Revista din 2004 publicată în „Medicina sportivă” recomandă culturistilor să-și reducă aportul de calorii cu 15% în timpul pierderii în greutate înainte de concurs. Un studiu publicat într-o ediție din 2010 a „Medicinii și științei în sport și exerciții fizice” a constatat că consumul a 2,3 grame de proteine ​​pe kilogram pe zi - egal cu 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - sau consumul a 35% din totalul caloriilor din proteine ​​a ajutat reduce pierderea țesutului muscular asociat cu pierderea în greutate la sportivii instruiți în rezistență.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.