De John Hofman

Nu este un secret faptul că stingerea incendiilor este o slujbă solicitantă fizic, în care fitnessul joacă un rol important. Cuvinte precum „sportiv ocupațional” sau „sportiv tactic” sunt folosite de mulți profesioniști în fitness atunci când discută despre tipul de pregătire fizică necesară pentru performanța la locul de muncă. Cu toate acestea, majoritatea nu realizează că pompierii nu sunt sportivi; sunt pompieri și asta înseamnă că vin în toate formele, dimensiunile și abilitățile diferite. Ceea ce este și mai important este să înțeleagă unde se află în carieră.

Mulți oameni astăzi încearcă să creeze soluții simple la o problemă dificilă. Ceea ce devine și mai periculos este modul în care anumite modalități de antrenament susțin că „calea lor este singurul mod în care pompierii ar trebui să se antreneze”. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Acest lucru ar fi ca și cum ați spune: „Există o singură modalitate de a ventila un acoperiș” sau „duza cu alezaj neted este singura cale de parcurs”. Ce trebuie să facem este să facem un pas înapoi, să ne uităm la nevoile pompierului, să evaluăm unde se află în carieră și să prescriem cea mai bună soluție de fitness.

Pompierii parcurg patru faze de-a lungul carierei, pe care le caracterizăm cu următorii termeni: Academie, Probator, Pompier și Șef. Fiecare fază are o prioritate diferită, ceea ce va ajuta la dezvoltarea unui program de antrenament fizic mai specific care va satisface nevoile pompierului. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare fază.

Prioritate: Antrenament de performanță

Interval de vârstă: 25-29

Această fază are cea mai strânsă asociere cu un sportiv, deoarece prioritatea este antrenamentul de performanță. Mulți recruți de incendii intră în academia de incendiu sub o formă fizică sub medie și este treaba noastră ca profesioniști în fitness să ne îmbunătățim performanța fără a provoca vătămări, astfel încât să aibă succes în cadrul academiei.

Soluţie: Un program periodizat care cuprinde toate cerințele fizice necesare în serviciul de pompieri va permite profesionistului în fitness să dezvolte cele mai eficiente mijloace de antrenament atât pentru clasă, cât și pentru individ. De asemenea, va permite antrenorului de fitness să-și expună recruții la diferite tipuri de modalități pe care ar putea să le poată face mai târziu în carieră.

Recomandare: Creați un program periodizat care va completa terenul de foraj și va spori capacitatea de a efectua recrutații de foc. Exercițiile ar trebui să se concentreze pe activare, mobilitate și stabilitate, forță, viteză, rezistență și recuperare. Randomizarea trebuie evitată cu orice preț.

PROBAȚIONAR:

Prioritate: Întreținere

Interval de vârstă: 30-35

În timpul academiei, recruții de foc își îmbunătățesc capacitatea fizică și absolvesc în cea mai bună formă a vieții lor. Odată ce intră în faza lor de probă, se va aștepta să mențină un anumit nivel de fitness. O problemă: încearcă să învețe un nou loc de muncă, iar fitness-ul devine din ce în ce mai puțin prioritar. Învățarea operațiunilor cu motorul, a operațiunilor camioanelor, a protocoalelor EMS, a sarcinilor de curățare, a inspecțiilor și a apelului ocazional de expediere pot deveni copleșitoare, iar fitness-ul se termină în partea de jos a listei. Este bine documentat că creșterea medie în greutate în perioada de probă este de 28 de lire sterline și cea mai mare parte a acestui fapt ar putea fi atribuită unor obiceiuri nutriționale slabe.

În timp ce se află în academie, recrutații trebuie să consume o cantitate mare de calorii, astfel încât să poată menține un anumit nivel de energie. La absolvire, majoritatea nu ajustează acest aport caloric și, prin urmare, se îngrașă.

Soluţie: Pentru a-și menține nivelul de fitness, pompierii cu probă ar trebui să-și exercite cel puțin două zile pe săptămână la 70% din capacitatea lor aerobă. Cu trei luni fără exerciții, pompierii cu probă își vor pierde aproximativ jumătate din capacitatea aerobă. Un program de exerciții ar trebui să ia în considerare programul lor atât la domiciliu, cât și la locul de muncă, precum și să își mențină capacitatea aerobă. Capacitatea aerobă este încă considerată pe scară largă ca o bună măsură a capacității fizice și sa dovedit a fi un bun predictor al morții din cauza problemelor cardiovasculare.

Recomandare: Antrenamentul intermitent de înaltă intensitate poate îmbunătăți semnificativ atât sistemele de energie anaerobă, cât și cele aerobe, așa că vă recomandăm să efectuați intervale.

POMPIER:

Prioritate: Fitness

Interval de vârstă: 35 - 45

Odată ce pompierii sunt în afara perioadei de probă, aceștia vor progresa în locul lor de muncă și, în timp, își vor da seama că nu sunt în formă. Dar se întâmplă altceva. Îmbătrânesc! Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem flexibilitatea, forța musculară și rezistența, iar capacitatea noastră aerobă începe să scadă. Producția de testosteron începe să încetinească la bărbați și începem să observăm mai multe grăsimi abdominale. Da, acești pompieri sunt probabil căsătoriți și au o ipotecă și, prin urmare, au chiar mai puțin timp decât în ​​perioada de probă.

Apoi, într-o zi, în timpul unui apel de rutină, se găsesc fără suflare. Cu doar câțiva ani în urmă, au reușit să îndeplinească sarcina fără ezitare, dar acum sunt înfrânate și se luptă pentru oxigen. Pompierul începe să-și dea seama că EL ESTE DE FORMĂ! Potrivit Asociației Naționale pentru Protecția împotriva Incendiilor, cele mai multe leziuni pentru pompierii din carieră apar între 30 și 39 de ani. Multe dintre acestea pot fi atribuite celor de mai sus.

Soluţie: A face ca pompierul să se miște din nou este principala noastră prioritate. Nu contează dacă este sărit coarda, dacă folosește o eliptică sau dacă efectuează un circuit. Ceea ce este important este că începe să facă ceva pentru a stabili modele sănătoase și pentru a face din fitness o prioritate. În timp, putem ajusta programul de exerciții. Nu uitați, pompierii probabil că nu sunt preocupați cu adevărat de aspectul lor, ci mai degrabă de modul în care se simt, așa că trebuie să-i încurajăm să facă ceva.

Recomandare: ORICE! Mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta - începeți să faceți din fitness o prioritate și încurajați-i.

Prioritate: Prevenirea leziunilor

Interval de vârstă: 45+

De-a lungul anilor, stingerea incendiilor va avea efect asupra corpului tău. Durerile lombare, umărul și alte leziuni fizice sunt foarte frecvente. Chiar dacă vă exersați și aveți grijă de corpul dvs., acesta se va defecta în cele din urmă. Este doar o chestiune de timp înainte ca toți să avem un anumit tip de dureri de spate, așa că prioritatea noastră aici este prevenirea leziunilor. Pur și simplu nu mai vrem să rănim.

Soluţie: Deoarece locul de muncă pune atât de mult stres pe corp, ar trebui să încorporăm modele de mișcare care se concentrează pe mobilitatea toracică și a șoldului. Majoritatea pompierilor vor avea glute slabe și flexori de șold strânși; de aceea, se recomandă întinderea flexorului șoldului și întărirea fesierilor. Stabilitatea pelviană devine diminuată de-a lungul anilor; de aceea, devine dificil să menții un bazin neutru în timpul anumitor activități. Includeți exerciții cum ar fi genuflexiunile împărțite și mersul fermierului pentru a ajuta la întărirea regiunii lumbo-pelvine. În cele din urmă, utilizați o rolă de spumă pentru a slăbi mușchii strânși și „dezlegați-vă nodurile”.

Abțineți-vă de la mișcări de tip exploziv, cum ar fi sărituri în cutie sau ascensoare olimpice, și concentrați-vă asupra calității asupra cantității. Accentul ar trebui să fie pus pe sănătatea ta pentru pensionare.

După cum puteți vedea, diferitele faze au priorități diferite, deci nu putem presupune că există doar o modalitate de exercițiu. Cercetătorii au arătat că o treime din toate rănile din serviciul de pompieri sunt atribuite exercițiului fizic. V-ați putea imagina ca un oficial să obțină aceste informații și apoi să creeze o politică care să declare „fără exerciții în timpul orelor de lucru?” Acest lucru ar face mai mult rău decât bine. Trebuie să fim inteligenți cu privire la modul în care prescriem exerciții. Doar pentru că oamenii folosesc cuvintele „funcțional”, „multi-articulație” și „multi-plan” nu înseamnă că un mod de exercițiu este cea mai bună alegere. Să punem cercul în cerc și pătratul în pătrat. Mergem cu toții, ne ghemuit, ne îndoim și ne ridicăm în fiecare zi, așa că rutina noastră de exerciții ar trebui să imite pe baza obiectivului nostru actual de fitness - FASA DE CARIERĂ A POMPIERILOR.

.

etape
ohn Hoffman este antrenorul de forță și condiționare pentru Departamentul de Pompieri din Sacramento (CA). El supraveghează Centrul Wellness ”coordonează evaluările medicale și de fitness ale departamentului, dezvoltă recrutare de fitness și evaluări medicale și de fitness înainte de angajare și asistă cei 20 de instructori de fitness peer din cadrul departamentului. În plus, lucrează ca antrenor de forță și condiționare pentru Academia Regională de Pompieri din California, Programul de Tehnologie pentru Incendii Sierra, Departamentul de Pompieri Rocklin și Districtul de Pompieri South Placer. De asemenea, se consultă cu sistemul de autoasigurări al agenției de pompieri din California.