Nu există nicio îndoială în legătură cu aceasta: Fie că sunteți la doar câteva kilograme distanță de greutatea țintă sau abia ați început rutina aleasă, pierderea în greutate este dificilă. În timp ce noile pastile dietetice și soluțiile rapide care sunt introduse pe piață în fiecare săptămână pot fi tentante, nu vă lăsați supărat. Metoda încercată și adevărată de slăbire este întotdeauna dependentă de dietă și exerciții fizice.

Dacă doriți cele mai rapide modalități de a pierde 10 kilograme, avem secretele din spatele celei mai eficiente modalități de a pierde grăsime și de a arăta cât mai bine. Și nu implică înfometarea, regimul accidental sau alte activități nesănătoase.

Exercițiu mai eficient

modalități

Antrenamentele HIIT vă pot ajuta să slăbiți rapid. | Bojan89/iStock/Getty Images Plus

Dacă ați auzit vreodată mantra „lucrați mai inteligent, nu mai greu”, atunci este timpul să aplicați acest lucru rutinei de exerciții. Aici intervine antrenamentul la intervale de intensitate mare sau HIIT. Scopul cu HIIT este doar să arzi grăsimi și să-ți construiești mușchiul. La urma urmei, cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii după ce vă veți termina antrenamentul, ceea ce înseamnă că veți fi pe drumul cel bun de a pierde mai multă greutate decât ați fi doar cu cardio singur. Muscle For Life explică faptul că HIIT implică perioade de antrenament de intensitate ridicată în care vă împingeți corpul la limitele sale metabolice și apoi perioade scurte de intensitate scăzută, unde puteți să vă respirați și să vă recuperați.

Următorul: Asigurați-vă că adăugați mai mult decât cardio în rutina dvs.

Antrenamentul de forță face, de asemenea, o diferență

Asigurați-vă că ați construit și mușchi. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Când antrenamentele implică o intensitate extremă, corpul tău arde mai multe calorii din depozitele de glicogen și grăsimi. A merge la HIIT înseamnă, de asemenea, că vei crește metabolismul în orele de după antrenament, ceea ce va arde și mai multe calorii. Știți doar că adăugarea mai multor cardio dincolo de cinci sau șase sesiuni HIIT pe săptămână este o rețetă pentru supraîntrenare, care poate împiedica pierderea în greutate.

Dacă doriți să ardeți acele 10 kilograme chiar mai repede, adăugați mai mult antrenament de forță rutinei. Construirea mușchiului este cheia pentru a te slăbi. Deci, dacă vă îndreptați către aceste aparate cardio la sala de sport, asigurați-vă că vă luați și timpul pentru a lovi greutățile.

Următorul: Nutriția dvs. este o parte importantă a pierderii în greutate rapid.

Mănâncă alimente întregi în loc de junk procesate

Consumul de alimente proaspete, proteine ​​și cereale integrale poate avea un impact uriaș asupra greutății dumneavoastră. | iStock.com/jenifoto

Când doriți să slăbiți 10 kilograme, eforturile dvs. la sală vor însemna foarte puțin dacă nu mergeți după dieta cu fervoare. Ceea ce introduceți în corpul dvs. este esențial pentru obținerea rezultatelor dorite. Și cu cât ești mai strict în ceea ce privește nutriția, cu atât vei vedea mai repede că kilogramele se desprind.

S-ar putea să credeți că acesta este momentul oportun pentru a merge într-un post sau pentru a încerca o nouă dietă cu suc pe care ați văzut-o la televizor, dar dietele care se bazează pe faptul că rămâneți flămând sau să omiteți complet carbohidrații și grăsimile vă vor indica doar spre eșec. Gândiți-vă la mâncare ca la lucrul care vă hrănește corpul în interior și în exterior - doriți să vă hrăniți, să revitalizați și să vă energizați corpul cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe.

Următorul: Acest tip de mâncare vă va menține plin și vă va ajuta să slăbiți.

Adăugați mai multe proteine

Proteinele sunt prietenul tău de slăbit. | iStock.com

Adăugarea mai multor produse proaspete în dieta dvs. vă va ajuta cu siguranță să renunțați la 10 kilograme rapid, dar proteina este ceea ce vă va ajuta cu adevărat. Surse precum carnea slabă, spanacul și ouăle vă vor menține mulțumiți ore în șir după ce le-ați mâncat și nu vă crește nivelul de insulină ca carbohidrații simpli. Totuși, veți dori să vă asigurați că obțineți cantitatea potrivită de proteine ​​pentru dimensiunea dvs. sau altfel puteți crește în greutate consumând prea mult.

Dacă nu sunteți sigur de cât de mult ar trebui să mâncați, veți avea nevoie de aproximativ 0,36 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest număr crește dacă încercați să construiți mușchi, dar folosiți această ecuație ca punct de plecare.

Următorul: Acesta este singurul tip de mâncare pe care trebuie să îl evitați cu adevărat.

Reduceți zahărul

Tratamentele zaharoase fac foarte greu pierderea în greutate, deci reduceți-vă. | iStock.com/bhofack2

Potrivit Healthline, este vital să reduceți zaharurile și amidonul atunci când încercați să slăbiți 10 kilograme. Deserturile dulci, pâinea albă și carbohidrații simpli sunt bune pentru alimentarea unui antrenament. Dar când rămân nefolosite în organism, ele stimulează secreția de insulină - principalul hormon de depozitare a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Când reduceți nivelul de insulină, aveți mai ușor timp să ardeți grăsimi în loc doar de carbohidrați, mușchi și apă. De asemenea, rinichii eliberează suplimentar sodiu și apă atunci când nivelul de insulină este mai scăzut și acest lucru poate reduce balonarea.

Următorul: Specialele acele ore fericite fac mult mai mult rău decât îți dai seama.

Și sări peste alcool

Aceste cocktail-uri arată bine - dar spuneți nu. | Tsuguliev/Getty Images

Zahărul din produse de patiserie nu vă ajută cu siguranță la talie - dar nici băuturile alcoolice. Dacă doriți să slăbiți rapid, vă sfătuim să renunțați la bere și cocktailuri, avertizează Psychology Today.

Motivul pentru care alcoolul funcționează împotriva ta este că corpul tău nu îl poate păstra. Deci, odată ce îl luați, trebuie să-l ardeți imediat, altfel este stocat direct ca grăsime. Și probabil știți bine că este și un stimulent al apetitului. Din aceste motive, cel mai bun pariu pentru a pierde 10 kilograme este să stați departe de sticlă.

Următorul: Probabil că nu adăugați acest lucru la dieta dvs., dar ar trebui să începeți.

Adăugați un probiotic

Probioticele pot ajuta la pierderea în greutate. | iStock.com

Când v-ați revizuit dieta și ați pus în aplicare o rutină de antrenament eficientă, adăugarea unui probiotic poate fi ultimul pas pentru pierderea rapidă în greutate.

Probioticele adaugă bacterii bune înapoi în intestin, iar cercetările sugerează că incidențele repetate de supraalimentare pe o perioadă lungă de timp pot face mai dificilă absorbția nutrienților vitali pentru corpul tău. Introducerea unui probiotic care conține VSL # 3 (mai multe tulpini de bacterii bune) poate duce la o acumulare mai mică de grăsime corporală în general.