Deși carbohidrații au fost denigrați ca fiind grupul de macronutrienți cel mai probabil să provoace creșterea în greutate, ele sunt de fapt destul de importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Corpul tău metabolizează carbohidrații pe care îi consumi în glucoză, care este esențială pentru a-ți alimenta celulele, țesuturile și organele, în special creierul. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie a corpului tău, astfel încât să te asiguri că obții suficient din tipurile potrivite este esențial pentru funcționarea optimă și energia pe tot parcursul zilei.

poți

Dar există o diferență între carbohidrații buni și răi; în mod specific, carbohidrați nerafinați și rafinați. Primul include cereale integrale și produse pline de fibre, care vă mențin să vă simțiți plini și vă menține nivelul de energie stabil. Acestea din urmă sunt carbohidrații care determină creșterea zahărului din sânge, care apoi se prăbușesc, ducând la scăderi de energie, pofte nesănătoase și creștere în greutate. Carbohidrații din această listă sunt carbohidrații rafinați, ne-fibroși, de care ar trebui să stați departe.

Cu tone de zahăr adăugat, îndulcitori înfricoșători precum siropul de porumb bogat în fructoză și lipsa de fibre și alți nutrienți valoroși, acestea sunt cele mai proaste carbohidrați pe care le puteți găsi la supermarket. Dacă doriți să slăbiți, stați departe de aceste carbohidrați și asigurați-vă că evitați lista noastră cu cele 100 de alimente nesănătoase de pe planetă.

International Delight Caramel Macchiato Iced Coffee

Cafeaua cu gheață îmbuteliată este întotdeauna o mină de zahăr și carbohidrați adăugați. Această aromă macchiato de caramel de la International Delight nu face excepție. Cu 32 de grame de carbohidrați într-o singură porție de 12 uncii, ești aproape să treci peste aportul zilnic alocat de zahăr (50 de grame) înainte de micul dejun. Pregătiți-vă propria cafea și băgați-o în frigider peste noapte pentru cafea cu gheață a doua zi. În acest fel, veți putea controla cât de mult zahăr intră în interior.

Băutură de cafea Starbucks îmbuteliată Mocha Frappuccino

Pentru cafelele îmbuteliate din mers, Mocha Frappuccino de la Starbucks este una dintre cele mai proaste opțiuni posibile. Are aproape întreaga zi de zahăr într-o singură sticlă și va crește, apoi va prăbuși glicemia înainte ca cafeina să intre chiar.

Pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, asigurați-vă că vă înscrieți la newsletter-ul nostru.

Coji de stafidă cu scorțișoară Thomas

Bagelurile sunt deja grele în carbohidrați, dar aroma de stafidă de scorțișoară de la Thomas conține mai mult un pumn de zahăr cu stafide și zahăr adăugat. Cu o grămadă de 56 de grame de carbohidrați, dar doar 3 grame de fibre, aceste covrigi dulci vă vor crește glicemia și vă vor lăsa să vă simțiți flămând și lent după ce se prăbușește.

Smucker's Strawberry Jam

Această jeleu clasică are nu unul, ci trei tipuri separate de zahăr în ingrediente: sirop de porumb bogat în fructoză, sirop de porumb și zahăr. Cu îndulcitorii mult adăugați, este mai bine să mâncați (grâu integral!) Pâine prăjită cu puțin unt și să aveți o ceașcă de căpșuni proaspete pe lateral.

Afin de rodie gol

Sigur, acest suc se mândrește cu faptul că „nu se adaugă zahăr”, dar mai sunt 61 de grame pe sticlă și 68 de grame de carbohidrați. Este mai mult decât 50 de grame recomandate de FDA pentru întreaga zi. Acest zahăr provine în principal din sucuri de rodie și struguri; sucurile de fructe sunt un tip mai periculos de zahăr, deoarece corpul tău absoarbe zahărul lichid mai repede, determinând creșterea zahărului din sânge și pancreasul tău în exces. Nu este de mirare că acest suc a intrat pe lista noastră cu cele mai rele sucuri „sănătoase”.