cele

Dacă ați născut recent și vă luptați să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii, sunteți ca majoritatea femeilor, spune un nou studiu publicat online în decembrie 2014 în revista Obstetrics & Gynecology.

Studiul a urmărit aproape 800 de femei care au născut, din cinci locații geografice din Statele Unite, și au măsurat înălțimea și greutatea mamelor la 6 luni și 12 luni după naștere.

Cercetătorii au descoperit că aproape trei sferturi dintre femei cântăreau mai mult la un an după naștere decât înainte de a rămâne însărcinată. O treime dintre cei care au avut o greutate normală înainte de sarcină erau supraponderali sau obezi un an mai târziu. Aproape un sfert din toate mămicile noi reținuseră mai mult de 20 de kilograme și aproape jumătate păstrau mai mult de 10 kilograme.

Autorul studiului Dr. Loraine Endres, profesor asistent de obstetrică și ginecologie la Universitatea din Chicago, a menționat că problemele legate de creșterea în greutate a sarcinii și de greutatea post-livrare sunt importante din cauza numeroaselor probleme de sănătate asociate cu excesul de greutate, inclusiv bolile cardiovasculare, diabetul, tensiunea arterială și unele tipuri de cancer.

Aproape 35 la sută dintre femeile cu vârsta peste 20 de ani sunt obeze; alte 34% sunt supraponderali, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Sarcina este un factor important de risc pentru excesul de greutate pe care femeile trebuie să îl ia în considerare.

Femeile din studiu au câștigat în medie 32 de kilograme în timpul sarcinii; au cântărit în medie aproape 173 de lire sterline pe an după livrare.

Cercetătorii au descoperit ceea ce au învățat multe alte mame: alăptarea și exercițiile fizice moderate, odată ce ai reușit după naștere, au făcut ca greutatea să se desprindă mai ușor.

Un alt lucru care vă va ajuta este să vă formați înainte de a rămâne gravidă.

Scopul unei diete constând în alimente integrale, naturale, inclusiv cereale integrale, fructe și legume, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi; acest exercițiu regulat vă va ajuta să vă mențineți slabi și sănătoși.

Angajarea în activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos în timpul sarcinii (după ce medicul este bine) este, de asemenea, o modalitate bună de a menține corpul tonifiat, astfel încât să pierdeți greutatea mai repede odată ce ați avut copilul.

Un alt factor important este să îmbraci cantitatea corectă de kilograme în timpul sarcinii; numărul va fi determinat de greutatea, indicele de masă corporală (IMC) la concepție.

Cât de mult vă recomandă medicii să câștigați în timpul sarcinii, pe baza IMC

  • O femeie sănătoasă cu un IMC cuprins între 18,5 și 24,9 ar trebui să pună în greutate 25-35 de lire sterline (ghid de la: Institutul de Medicină)
  • Femeile cu un IMC între 25 și 29,9, care este considerat supraponderal, ar trebui să câștige 15-25 de lire sterline
  • Femeile cu un IMC de peste 30 de ani, considerate obeze, ar trebui să câștige 11-20 de lire sterline

Odată ce îți vei da naștere bebelușului, probabil că vei dori să aștepți câteva săptămâni sau chiar câteva luni înainte de a relua activitatea fizică. Obțineți permisiunea medicului și începeți cu o activitate ușoară și regulată, consolidându-vă forța și rezistența în timp.

De Cynthia Sanchez. Absolventă a Universității din Washington, Cynthia are o vastă experiență în scris despre subiecte de sănătate și wellness pentru diferite medii.