cele

De ce este greșit: "Tendințele vieții tale - gustezi mereu noaptea? Mănâncă mai mult decât crezi? Sau obții cu adevărat la fel de multă activitate pe cât ai crezut? - Ar trebui să informezi schimbările pe care le faci pentru a pierde în greutate", spune Holly Lofton, MD, profesor asistent de medicină și chirurgie și director al programului medical de gestionare a greutății de la NYU Langone Medical Center.

Ce să faci în schimb: Înainte de a începe un plan de pierdere în greutate, încercați această versiune la domiciliu a ceea ce Lofton le face pacienților săi. Păstrați un jurnal alimentar timp de trei până la cinci zile (includeți cel puțin o zi de weekend) și purtați un tracker de activități pentru a vedea cât de mult vă deplasați. Apoi, căutați locuri unde puteți face schimbări - de exemplu, dacă vedeți că mâncați un prânz mic, apoi mâncați prea mult la cină, un prânz mai mare este un loc bun pentru a începe.

Continuarea urmăririi dietei și a activității vă poate ajuta, de asemenea, să identificați motivele pentru care s-ar putea ca pierderea în greutate să se fi blocat, spune Scott Cunneen, MD, co-director la Centrul de Pierdere în Greutate de la Cedars-Sinai din Los Angeles. (Cunneen îi solicită întotdeauna pe pacienți să facă un jurnal de hrană și activitate atunci când își redobândesc greutatea, dacă nu au ținut deja evidența.) „Poți să te uiți la jurnalul de alimente și să vezi că poate mănânci alimentele potrivite, dar mănânci prea mult dintre ei, sau nu exersai la fel de mult ca acum o lună când slăbeai. "

De ce este greșit: Puteți lovi un obstacol după ce ați scăzut doar 5% din greutatea corporală, spune Bartolome Burguera, MD, directorul programelor de obezitate de la Cleveland Clinic. În acel moment, corpul tău începe să secrete hormoni, precum cei care cresc pofta de mâncare, în încercarea de a te readuce la greutatea la care ai început. „Corpul tău devine și mai eficient, îndeplinind aceleași funcții zilnice cu mai puțină energie, astfel încât să arzi mai puține calorii în repaus”.

Ce să faci în schimb: Aveți la dispoziție un plan pentru ce să faceți atunci când atingeți pierderea în greutate cu 5%. Ar putea implica creșterea timpului de exercițiu, adăugarea de rezistență dacă nu o faceți deja sau reducerea a 100 până la 200 de calorii pe zi până când treceți peste cocoașă.

De ce este greșit: „Când vrei cu adevărat ceva, este mai bine să îl mănânci mai devreme decât mai târziu”, spune Burguera. În caz contrar, probabil că veți fi atât de fix pe mâncarea pe care o poftiți încât, când o veți avea în sfârșit, veți trece peste bord și veți anula săptămâna de alimentație sănătoasă care a dus la înșelăciune. Acest lucru este valabil mai ales dacă înșelăciunea implică alcool, spune Jennifer McDaniel, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. „Nu te vei simți bine a doua zi și probabil că nu te vei mai întoarce la planul tău când vei fi mahmur.”

Ce să faci în schimb: Încorporează ceva ce vei aștepta cu nerăbdare să mănânci în fiecare zi, spune McDaniel. Dacă lucrul pe care ți-l dorești cu adevărat nu este atât de hrănitor (salut, bețișoare de mozzarella), are doar un pic în loc de o porție întreagă. „Odată ce ați început să mâncați în acest model mai sănătos, dacă aveți acea zi sau masă de înșelăciune uriașă, nu vă veți simți bine în legătură cu asta după aceea, iar acest lucru poate fi un feedback negativ excelent pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun”, adaugă McDaniel.

De ce este greșit: „Dacă folosești aceeași dietă pe care ai făcut-o înainte și te aștepți să obții același rezultat, vei fi dezamăgit”, spune Lofton, care observă că aceasta este cea mai mare greșeală pe care o vede în practica ei. Corpul tău dorește să rămână la greutatea în care se află și luptă activ împotriva pierderii în greutate (vezi cercetarea tuszqcexswfqrvtaub despre ce se întâmplă cu Cel mai mare ratat concurenți după spectacol). De asemenea, învață din ceea ce s-a întâmplat în trecut. În plus, dacă ați recâștigat greutatea pe care ați pierdut-o inițial, șansele sunt că dieta pe care o urmați nu a fost durabilă și nu este ceva ce ar trebui să încercați din nou oricum.

Ce să faci în schimb: Discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan de slăbire pe care îl puteți respecta pe termen lung și explicați ce ați încercat în trecut, pentru a ști ce să evitați.

Foto: Vesna Andjic/istockphoto

De ce este greșit: Pierderea în greutate este dificilă, iar sprijinul o va face mai ușoară. Familia și prietenii pot fi oameni minunați pe care să se sprijine, spune McDaniel, dar, bineînțeles, ferește-te de cei care nu te caută cu adevărat (cum ar fi prietenul care te încurajează întotdeauna să „mai ai doar unul” din toate). Cel mai bun pariu poate fi acela de a ajunge la oameni care încearcă, de asemenea, să slăbească. Burguera conduce grupurile de slăbire de la Cleveland Clinic și observă că „succesul care se întâmplă aici nu este din cauza medicilor - este din cauza sprijinului pe care grupul îl oferă” și că pacienții împărtășesc întotdeauna sfaturi sincere cu privire la ceea ce a funcționat pentru ei și ce nu.

Ce să faci în schimb: Găsiți o comunitate de oameni cu care vă puteți împărtăși pierderea în greutate. O mulțime de aplicații de urmărire a alimentelor și de slăbit includ moduri de a vă conecta cu alți utilizatori sau de a întreba medicul dacă biroul lor organizează vreodată întâlniri pentru pacienții care încearcă să slăbească.

De ce este greșit: Din mai multe motive. În primul rând, consumul a prea puține calorii pe zi nu este sustenabil, așa că vă pregătiți să mâncați excesiv noaptea și renunțați mai repede la plan, spune McDaniel. În al doilea rând, „dacă mâncați sub formă cronică, vă încetiniți rata metabolică de odihnă sau câte calorii ardeți atunci când nu faceți nimic”. În cele din urmă, atunci când pierdeți în greutate din cauza lipsei de calorii, este mai probabil să pierdeți țesut slab, spune McDaniel, ceea ce înseamnă că, dacă câștigați ceva greutate înapoi, este cel mai probabil să fiți grăsimi, nu musculare.

Ce să faci în schimb: O femeie moderat activă trebuie să mănânce undeva între 1.400 și 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, spune McDaniel. Dacă aveți o tiroidă subactivă sau sunteți pe partea scurtă, ați putea coborî la 1.200, adaugă ea. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist despre numărul pe care vi l-ar recomanda.