Pe această pagină, veți descoperi cele mai bune suplimente din 2020 pentru obiectivele dvs. Nu contează dacă sunteți nou în formare sau dacă sunteți un profesionist experimentat - aceste suplimente vă vor spori performanța și recuperare.

De ce am ales aceste suplimente?

Am ales aceste suplimente pentru că au fost testate și dovedite științific că funcționează. Pe scurt, acestea sunt susținute de numeroase instituții ca fiind suplimentele de top pentru performanțe sportive sporite și recuperare.

Mai mult, de-a lungul anilor mei practicând sport și folosind suplimente, consider că aceste ergogenici sportive pot oferi cele mai bune rezultate. Mai ales atunci când este combinat cu dieta corectă și programul de antrenament.

Cuprins

Cele mai bune suplimente - specifice obiectivului:

Dacă sunteți antrenament de forță sau chiar dacă sunteți un atlet de rezistență. Sau poate doriți să creșteți pierderea în greutate sau abilitățile cognitive - aceste suplimente sunt pentru dvs.

Suplimentul dvs. pentru obiective
Antrenament de forță Leucina
Bor
Creatina
Citrulina
Îmbunătățiri cognitive Acetil-l-carnitină
Theanine
Rezistență Acetil-l-carnitină
L-carnozină
Pierdere în greutate Piperina
Acetil-l-carnitină
Suport energetic Coenzima Q10
Acetil-l-carnitină
Vitamine B
Vitamina D

Antrenament de forță

suplimente

Leucina

L-leucina este cel mai puternic aminoacid în ceea ce privește creșterea și repararea mușchilor. Este aminoacidul numărul unu care promovează creșterea musculară prin creșterea sintezei proteinelor musculare. (Eu)

Mai mult, leucina va îmbunătăți și capacitatea de a alimenta mintea și mușchii care lucrează atunci când glucoza nu este disponibilă. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce se transformă în cetone pentru a hrăni creierul într-o stare de grăsime adaptată. De exemplu, atunci când participați la alergări de rezistență pe distanțe lungi/ciclism/înot etc.

Borul este un mineral puternic care are capacitatea de a crește producția naturală de hormoni care sunt responsabili pentru creșterea și repararea mușchilor.

De asemenea, borul poate crește libidoul în timp ce ajută la vindecarea rănilor într-un ritm mai rapid. Și, în cele din urmă, s-a dovedit că borul acționează ca o activitate nootropică, stimulând creierul - printre multe alte beneficii foarte interesante (vezi articolul complet). (II)

Creatina este de departe unul dintre cele mai bune suplimente disponibile pentru creșterea rezistenței și rezistenței. S-a demonstrat că îmbunătățește puterea cu procente imense. Mai bine, puteți vedea rezultate excelente cu creatină chiar și după scurte perioade de suplimentare. (III)

Creatina este cel mai bine administrată zilnic pentru a vedea rezultate optime pentru cel puțin o săptămână. Acest lucru permite corpului să satureze mușchii. Apoi, ajută corpul să creeze mai mult adenozin trifosfat. Acesta este ceea ce vă permite să ridicați greutăți mai grele sau să vă antrenați mai greu, pentru mai mult timp.

S-a demonstrat că citrulina îmbunătățește puterea. Poate crește producția de hormoni de creștere, reducând în același timp durerea musculară. (IV) În plus, citrulina poate îmbunătăți și erecțiile la bărbați. Acest lucru face ca citrulina să fie un supliment versatil pentru sport și libidou pentru creșterea musculară, recuperare și câștiguri de forță.

Îmbunătățiri cognitive

Acest aminoacid are multe beneficii; de la îmbunătățirea rezistenței, pierderii de grăsime și rezistenței. În acest caz, poate da mintii mai multă energie. Face acest lucru trimițând grăsimi pentru a fi utilizate ca sursă de energie în creier. (V)

S-ar putea să cunoașteți l-teanina, deoarece este una dintre componentele principale ale ceaiului, mai mult, ceaiul verde. S-a demonstrat că acest aminoacid puternic ajută la reducerea depresiei, calmând în același timp corpul și mintea. De asemenea, vă poate crește concentrarea pentru perioade lungi de timp - făcându-l ideal pentru îmbunătățirea muncii și a concentrării de studiu. (VI)

Rezistență

După cum sa menționat în secțiunea de mai sus, acetil-l-carnitina poate îmbunătăți rezistența și energia mentală. Cu toate acestea, unul dintre principalele beneficii care înconjoară acest supliment este modul în care permite corpului să intre în depozitele de grăsime pentru a fi utilizate ca sursă de energie. Acest lucru este minunat pentru sportivii de anduranță sau pentru oricine dorește să slăbească.

Acetil-l-carnitina ajută la eliberarea acizilor grași pentru a fi transformați în energie în mitocondrii. De asemenea, ajută corpul să păstreze mai multă glucoză în mușchi atunci când s-ar putea să aveți cel mai mult nevoie de ele - cum ar fi finalul sprintului final într-o cursă. (VII)

Încă un alt aminoacid de pe listă, dar acesta este ușor diferit de restul. Carnozina are capacitatea de a vă ajuta corpul să transporte mai mult oxigen către mușchii care lucrează - îmbunătățind astfel sistemul cardiovascular. (VIII) Acest lucru vă va permite în cele din urmă să lucrați mai mult mai mult timp fără a ajunge la oboseală atât de ușor.

Un alt mare beneficiu al utilizării l-carnozinei este că ajută organismul să se repare la nivel celular. Aceasta înseamnă că atunci când participi la orice tip de instruire. Daunele pe care le faceți (fie că sunt musculare sau celulare) l-carnozină accelerează procesul de vindecare. Acest lucru vă va permite să vă întoarceți mai repede în următoarea dvs. sesiune de antrenament.

Pierdere în greutate

Piperina are capacitatea de a crește termogenul din corpul dumneavoastră. Acest lucru duce la o ușoară creștere a metabolismului. Acesta este unul dintre motivele pentru care piperina poate fi bună pentru pierderea în greutate atunci când are un deficit caloric. Piperina poate crește, de asemenea, absorbția alimentelor pe care le consumați.

Aceasta înseamnă că, atunci când aveți un deficit caloric, veți dori să absorbiți cât mai mulți nutrienți din alimentele pe care le consumați pentru a vă menține puternici și sănătoși. (IX) Acest lucru este deosebit de important atunci când urmează o dietă. Cu cât sunt mai mulți nutrienți pe care îi poți absorbi atunci când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu atât vei avea mai multe șanse să pierzi în greutate. Și, de asemenea, un sistem imunitar menținut.

Acetil-l-carnitina este un aminoacid puternic care poate crește concentrarea mentală și energia fizică, de asemenea vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Și, de asemenea, poate crește performanța sportivă. (X)

Acest lucru se întâmplă pe măsură ce acetil-l-carnitina ajută la eliberarea acizilor grași pentru a fi folosiți ca sursă de energie (a se vedea: grăsime adaptată). În cele din urmă, acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate într-un ritm puțin mai rapid. Mai mult, atunci când participă la antrenamentele de repaus alimentar, acetil-l-carnitina duce la o reținere a glucozei în mușchi (ideală atunci când este nevoie de energie explozivă). Toate acestea se întâmplă în timp ce atingeți simultan depozitele de grăsime la intensități mai mici pentru a alimenta antrenamentele mai lungi.

Suport energetic

Coenzima Q10 (denumită și CQ10) este un mineral care crește eficiența mitocondriilor (generatorul de energie al celulelor din corpul vostru). Prin urmare, după cum vă puteți imagina, cu cât procesul este mai eficient în crearea energiei, cu atât veți avea mai multă putere, putere și rezistență.

Acetil-l-carnitina este un mare favorit al meu. S-a demonstrat că ajută la scăderea în greutate și, de asemenea, vă poate crește concentrarea și claritatea mentală, printre multe alte beneficii. Funcționează prin eliberarea grăsimilor pentru a fi utilizate ca sursă de energie. Alimentând astfel corpul și mintea cu un impuls puternic și natural de energie. Ai putea spune că activează propria capacitate a corpului tău de a crea mai multă energie. (XI)

Vitaminele B sunt foarte importante pentru producerea de energie. Ele vă ajută corpul să descompună alimentele pentru a fi utilizate ca sursă de energie în mitocondrii. (XII) Adesea, atunci când mănânci, mulți nutrienți nu sunt folosiți sau trimiși în jurul corpului. În termeni simpli, vitaminele B permit ca mai mulți nutrienți pe care îi consumați să fie expediați în zonele în care sunt necesari cel mai mult. Cum ar fi creierul, mușchii și organele - inima și plămânii etc.

În plus, vitaminele B s-au dovedit a crește metabolismul și îmbunătățesc producția de hormoni, stimulând în același timp starea de spirit și bunăstarea - făcând astfel vitaminele B o sursă bună de producție de energie.

De asemenea, denumită vitamina soarelui. Vitamina D are un efect puternic asupra metabolismului, energiei, stării de spirit și, de asemenea, asupra dorinței sexuale. Deși este clasificată ca vitamină, este de fapt un hormon - atât de puternic este. (XIII) Prin urmare, vitamina D are multe beneficii. De la reținerea calciului pentru a forma oase și dinți puternici și alimentarea cu energie a mușchilor care lucrează, îmbunătățind în același timp starea de spirit și bunăstarea.

Recomandarea expertului în nutriție sportivă

Pentru a recapitula rapid: Forță și mușchi: Dacă doriți să construiți mușchi, atunci leucina este aminoacidul pe care l-ați căutat. În plus, dacă doriți să creșteți puterea cu procente imense, aruncați o privire mai atentă asupra beneficiilor creatinei.

Cunoaștere: Dacă sunteți un student, un jucător, un profesionist - sau chiar, dacă sportul dvs. necesită o concentrare mentală intensă, administrarea de acetil-l-carnitină și teanină vă va crește concentrația pentru perioade mai lungi de timp.

Rezistență și energie: În ceea ce privește rezistența și sprijinul energetic, vitaminele CQ10, B și vitamina D sunt bune de care trebuie să țină cont, întrucât ajută la crearea mai multă energie în mitocondrie, în timp ce utilizează mai multe alimente pe care le consumați pentru a fi transformate în energie, alimentând astfel corpul tau eficient.

Pierdere în greutate: În ceea ce privește pierderea în greutate, piperina și acetil-l-carnitina sunt opțiuni bune. Cu toate acestea, deși aceste suplimente vor accelera pierderea de grăsime, trebuie să aveți un deficit caloric pentru ca acestea să funcționeze, în special pentru pierderea de grăsime. Prin urmare, dacă combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice în timp ce utilizați aceste suplimente, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.

Pentru mai multe informații despre aceste suplimente, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați sau să comentați mai jos. Voi face tot posibilul pentru a reveni la orice întrebare.

Resurse:

(Eu) - Leucine. Wikipedia, Fundația Wikimedia, 19 februarie. 2019. (sursă)

() Efectul borului dietetic asupra metabolismului mineralelor, estrogenilor și testosteronului la femeile aflate în postmenopauză. (sursă)

() Chilibeck, Philip D și colab. "Efectul suplimentării cu creatină în timpul antrenamentului de rezistență asupra masei țesutului slab și a forței musculare la adulții în vârstă: o meta-analiză." Open Access Journal of Sports Medicine, Dove Medical Press, 2 noiembrie 2017. (sursă)

(IV) Citrulina malat îmbunătățește performanța anaerobă atletică și ameliorează durerea musculară. (sursă)

(V)Pérez-Guisado, Joaquín și Philip M Jakeman. "Citrulina Malat îmbunătățește performanța anaerobă atletică și ameliorează durerea musculară." Journal of Strength and Conditioning Research, S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină, mai 2010. (sursă)

(VI)"Îmbunătățirea performanței examenului de colegiu cu L-teanină și cafeină." Îmbunătățirea performanței examenului de colegiu cu L-teanină și cafeină | Jurnalul Oameni, Idei și Lucruri (PIT). (sursă)

(VII) Fielding, Roger și colab. „Suplimentarea cu L-Carnitină în recuperare după exercițiu”. Nutrienți, MDPI, 13 mar. 2018. (sursă)

(VIII) Hobson, RM și colab. „Efectele suplimentării cu β-alanină asupra performanței exercițiilor: o meta-analiză”. Aminoacizi, Springer Viena, iulie 2012. (Sursă)

(IX) Kesarwani, Critique și colab. „Îmbunătățitori ai biodisponibilității de origine pe bază de plante: o prezentare generală”. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, Asian Pacific Tropical Medicine Press, apr. 2013. (sursă)

(X) „Acetil-l-carnitină”. Training 4 Endurance, 13 iulie 2013. (sursă)

(XI) Wall, Benjamin T și colab. "Ingerarea orală cronică a L-carnitinei și a carbohidraților crește conținutul de carnitină musculară și modifică metabolismul combustibilului muscular în timpul exercițiilor la oameni." Jurnalul de fiziologie, Blackwell Science Inc, 15 februarie. 2011. (sursă)

(XII) Williams, Melvin H. „Suplimentele alimentare și performanța sportivă: introducere și vitamine”. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, BioMed Central, 31 dec. 2004. (sursă)