Împărtășirea înseamnă grijă!

Pentru unii dintre noi, mersul la sală de gimnastică pentru a ne îndepărta vârful de vârstă mijlocie nu este întotdeauna convenabil și poate fi costisitor. Aici intervin programele de exerciții online. Le puteți face ori de câte ori aveți timp, indiferent dacă este ziua sau noaptea. Dar nu orice program o va face, mai ales atunci când ești o femeie de peste 50 de ani.

Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te rănești, deoarece durează mai mult să te vindeci acum că ești mai mare. Este important și exercitați o rutină care vă subliniază puterea, echilibrul și flexibilitatea de bază pentru a preveni căderile și alte leziuni invalidante. Această postare a fost publicată inițial pe 20.09.2017 și actualizată pe 16.01.2020.

online

Mersul nu este suficient

Exercițiul meu preferat este mersul pe jos, deoarece este excelent pentru cardio și sănătatea inimii. Cea mai bună parte a zilei mele este dimineața devreme. Îmi plimb câinii mici și apoi plec o oră de mers pe jos.

Dar știu că mersul singur nu este suficient pentru a rămâne în formă peste 50 de ani. De aceea, profitez de programele de exerciții online concepute pentru femeile în vârstă.

Programele locale adecvate pentru Baby Boomers nu sunt întotdeauna ușor de găsit. Majoritatea sunt orientate pentru tineri precum Cross Fit, care este o nebunie. Vă puteți alătura unui program Silver Sneakers, care este uneori inclus în programele Medicare Advantage, dar care poate fi prea blând pentru dvs.

Baby Boomers rămân activi și chiar aleargă maratoane, deci este important să găsiți ceva potrivit pentru dvs. și corpul dumneavoastră individual. De aceea, am creat o listă de programe de exerciții online pe care le puteți face în confortul casei dvs.

Cele mai bune programe de exerciții online pentru femei de peste 50 de ani

Acestea sunt programe adecvate și sigure pentru femeile active Baby Boomer. Dacă vrei să scapi de răspândirea vârstei medii, de brațele flască și de toate umflăturile pe care le vezi când te uiți în oglindă (mai ales în magazinele cu iluminare înfricoșătoare) ce trebuie să pierzi?

1. Debra Atkinson

Cu ceva timp în urmă, pe podcastul meu Boomer Broads, am intervievat-o pe Debra Atkinson. Ea este fondatoarea site-ului web Flipping 50. Debra’s a fost prezentată în numeroase mijloace media precum The Huffington Post, Prevention, Living Better 50, pentru a numi doar câteva. De asemenea, are un canal de televiziune online numit Flipping 50 TV, unde îi puteți găsi videoclipurile de antrenament. Obiectivul ei principal este antrenamentul de forță și vă arată cum să faceți acest lucru într-un mod sigur și eficient. Îi place să lucreze cu o combinație de greutăți ușoare până la greutăți, deoarece fiecare tip are propriul set de beneficii. Aveți o problemă cu grăsimea abdominală? Debra este o resursă fabuloasă pentru a scăpa de ea pentru totdeauna.

2. Tami Peavy

Un alt interviu pe care l-am făcut pe podcastul nostru a fost cu Tami Peavy, care are un site web numit PracticalTherapy4u.com. Tami este un cunoscut terapeut fizic care a fost prezentat pe NBC și The Today Show. Accentul ei este pus pe declinul posturii și consideră că este important să vă consolidați „mușchiul echilibrului”. (altfel cunoscut sub numele de fund) Exercițiile ei sunt concepute pentru a ajuta la prevenirea căderilor, care pot fi devastatoare când ai peste 50 de ani.

De asemenea, veți găsi sfaturi și exerciții pentru sciatică, leziuni, dureri de gât, fasciită plantară și tunel carpian.

3. Lori Michiel Fitness Inc.

Lori Michiel are o serie de exerciții online pentru seniori pentru a vă ajuta să vă întindeți, să vă îmbunătățiți gama de mișcări, să vă întăriți mușchii și să reduceți durerea. Este un Baby Boomer născut în Brooklyn, care locuiește în Los Angeles și lucrează cu persoane vârstnice. Ea proiectează rutine de exerciții individuale și de grup pentru cei care se ocupă de Parkinson, artrită, osteoporoză, boala Alzheimer și demență.

4. Gentle Yoga pentru Seniori DVD și videoclipuri online

Margaret Manning, fondatoarea site-ului Sixty and Me, oferă videoclipuri de yoga destinate femeilor cu vârsta peste 60 de ani. Instructorul de yoga Cat Kabira vă ghidează prin sesiuni care necesită doar echipamente pe care le puteți găsi în jurul casei. Sesiunile sale includ Yoga Flows, Gentle Yoga și Chair Yoga. Acestea sunt împărțite în zile pentru a viza diferite părți ale corpului. Începeți cu fluxul de centru și relaxați-vă, apoi alegeți o sesiune de ipostaze de yoga blânde sau yoga de scaun.

5. Ann Merle - Scapă de stres

Un alt program pe care poate doriți să îl verificați vă va ajuta să vă exersați stresul din viața voastră. Vă rugăm să vizitați site-ul AnnMerle aici pentru exerciții fabuloase de „simțiți-vă mai bine”. De asemenea, puteți vedea o postare pe care a scris-o pe site-ul meu, care are aici câteva exerciții rapide și ușoare pentru durerile de umăr.

6. Fii suficient de sănătos

Amy Van Liew are un site fabulos numit Be Healthy Enough, unde predă fitness pentru femeile de peste 50 de ani. Are o varietate de pachete care includ antrenament online de 5 minute pe zi, antrenament personal, exerciții corective și eliminarea durerii. Veți găsi sfaturi excelente pentru o viață sănătoasă, rețete și recomandări de produse. Vedeți canalul ei de YouTube aici. Dacă se întâmplă să fii în zona San Diego, ea predă cursuri în persoană. Încercați seria de antrenament GRATUITĂ de 5 minute.

7. Beachbody

Beachbody pare că este pentru corpuri dure, dar nu lăsa numele să te păcălească pentru că au un antrenament pentru toată lumea. Pe site-ul lor web, veți găsi peste 700 de antrenamente și planuri nutriționale Fitness Plus. Le-am încercat antrenamentul PiYo când m-am dus la stațiunea Miraval din Tuscon și a fost atât de distractiv! În plus față de aerobic, acestea oferă yoga, dans și impact redus. Dacă căutați un antrenament rapid, acestea au mai puțin de 30 de minute. Este, de asemenea, locul ideal pentru echipamentele de fitness.

8. Tai Chi

Unul dintre cele mai importante tipuri de exerciții pe care le putem face după vârsta de 50 de ani este Tai Chi, deoarece se concentrează pe echilibru și mobilitate. Este meditativ și practicat în mod regulat de culturile asiatice. Descoperă Tai Chi pentru echilibru și mobilitate Seria Wellness Scott Cole disponibilă pe Amazon este blândă și ușor de urmat. Vă va învăța cum să vă controlați respirația și include exerciții de întindere și de scaun. Scott Cole a fost prezentat în peste 500 de publicații și la TV în emisiuni precum Regis și Kelly, CNN Headline News, The View, The Doctors, Food Network și multe altele.

9. Mișcarea bazată pe balet

Susan Jacobson și mama ei au pus la punct un site web pentru femei de peste 50 de ani, care oferă exerciții simple de mișcare online bazate pe balet, prin intermediul unui videoclip care poate fi făcut acasă. Nu contează care este nivelul tău de fitness sau experiența ta cu baletul. Își îndrumă mama în vârstă de 74 de ani într-o serie de videoclipuri care au ajutat-o ​​să-și îmbunătățească condiția fizică și mentală. Îmi place asta! Vizitați site-ul lor aici.

10. Corpul hrănit

Acest site este o platformă online pentru cei care caută un antrenament mai inteligent, cu o fundație Pilates și Mișcarea integrată. De la sănătatea podelei pelvine, gestionarea durerii cronice până la recuperarea și prevenirea leziunilor, Melanie McGray, creatorul NBO, vă va ghida cu experiență de experți în a vă simți mai mult ca dvs. cu exerciții sigure și eficiente. Funcție, fluiditate și formă mai bune. Fiecare sesiune este orientată către nevoile specifice ale clientului și încorporează fondul extins de pregătire pentru mișcare și reabilitare al Melanie. Frumusețea corpului hrănit online este că toate sesiunile, cursurile private și cursurile sunt LIVE. Ea este alături de tine la fiecare pas. Îți ai antrenorul personal chiar în confortul propriei case. Vizitați site-ul lor aici.

11. Annora Brennan

Annora era antrenorul meu când țineam cursuri la Defy Aging din Woodland Hills înainte să mă mut mai departe la Burbank. Chiar dacă este tânără, a fost instruită pe scară largă în exerciții de predare pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Pot garanta personal că este uimitoare. Oferă 5 sesiuni de exerciții gratuite pe site-ul său web, care nu necesită niciun echipament. Este absolventă a Școlii de Gerontologie USC Leonard Davis, iar certificatele sale includ FAI Functional Aging Specialist, ISSA Certified Fitness Trainer și Specialist in Fitness Nutrition, NASM Corrective Exercise Specialist, AFAA Group Ex, CPR & AED. Vizitați site-ul web al Annorei Brennan aici

12. Reechilibrează și repornește corpul

Într-un articol despre Today, Miranda Esmonde White, o fostă balerină, prescrie „o rutină completă a corpului care folosește toți cei 650 de mușchi și 360 de articulații ai unei persoane (pentru femeile de peste 40 de ani) într-un antrenament cu impact redus. Ea demonstrează mișcările, pe care le numește tehnica Essentrics, în seria ei „Classical Stretch” de pe PBS. ” Comandă-i DVD-ul numit Rebalance and Reboot Your Body. Pentru mine are un sens total.

13. Șanțul corpului

Am cumpărat un CD Body Dance Groove Delicious și, în ceea ce mă privește, este unul dintre cele mai bune videoclipuri de antrenament pe care le-am încercat vreodată, asta pentru că are formă gratuită, distracție și nu contează cât de vârstă ai. Misty Tripoli conduce clasa și nu există reguli. O faci așa cum vrei și în propriul ritm. Începeți groove-ul cu acest minunat set de antrenamente de dans. În plus, include stretch și flex și minte și corp. Cu siguranță vreau mai mult din asta!

14. TheOptimal.me - Mișcarea funcțională

TheOptimal.me este o colecție online extinsă de rutine de mișcare integrate care vă ajută să vă deplasați mai liber cu mai puțină durere. A fost fondată de Liz Grantham, care are 53 de ani și se simte grozav astăzi, dar acum șase ani nu era.

Nu avea energie, dureri în corp și nu avea nevoie să ia ibuprofen în fiecare după-amiază. Viața ei de mamă singură și proprietar de afaceri a lăsat-o stresată și sedentară. Deci, ea și-a propus să găsească modalități holistice de a se simți mai bine. I s-a spus că, dacă nu face exerciții regulate, o prioritate, lucrurile se vor înrăutăți doar pe măsură ce îmbătrânește. Liz ura sala de sport și nu găsea niciun exercițiu cu care să poată rămâne.

Călătoria ei către wellness a condus-o la mișcare funcțională și rutine integrate de mișcare (IMR), împreună cu expertul în mișcare funcțională, Jannie Claassen. Aducând la bord fizioterapeutul de gestionare a durerii cronice, Simone Levy, Liz a adus rutinele lui Jannie online și a creat TheOptimal.me, astfel încât alții să poată beneficia de IMR-uri.

Luați în considerare IMR-urile dvs. superputere anti-îmbătrânire. Fiecare clasă cu impact redus se concentrează pe reducerea durerii, îmbunătățirea forței, stabilității și flexibilității în întregul corp. Cea mai bună parte este tot ce trebuie doar 15 minute pe zi!

IMR-urile sunt concepute pentru a imita modul în care vă mișcați în viața de zi cu zi, întinzându-vă, întărindu-vă și crescând gama de mișcări. Realizarea rutinelor zilnice vă va asigura o mișcare lină, controlată și coordonată. Treceți-vă ziua făcând ceea ce trebuie făcut acasă și atunci când suntem capabili să părăsim casele, lucrăm la serviciu sau în sport cu mai multă energie și mai puțină durere sau frică de accidentare. Citiți mai multe despre fitnessul funcțional aici.

Ca sunetul libertății fizice?

Începeți cu cursul lor de 21 de zile, Primii pași către libertatea fizică. Faceți clic pe Încercare gratuită (nu este necesară nicio carte) și selectați Planul de supraviețuire și prosperare pentru a profita de oferta lor de încercare gratuită de 30 de zile, care vă oferă acces la curs și multe altele.!

15. Healthwise Exercise TV

Healthwise Exercise TV este un canal pentru fitness de peste 50 de ani, care vă oferă acces la o varietate de modalități de exerciții. Înscrierea costă 19,99 USD pe lună, dar are programe de fitness funcțional, antrenament de circuit, mers pe jos, antrenament de forță, yoga, precum și pentru condiții specifice, cum ar fi osteoporoză, stres, tulburări de somn, articulații dureroase, BPOC și multe altele.

Seria a fost promovată pe PBS TV. De asemenea, puteți comanda programe pe DVD-uri.

Alte resurse de exerciții online

  • Auro Fitness vă permite să vă antrenați folosind telefonul oricând și oriunde. Este o aplicație, iar rutinele de fitness sunt predate de antrenori profesioniști. Înscrieți-vă pentru o perioadă de încercare gratuită de 14 zile pentru a o verifica și utilizați codul auro10 cu o reducere de 10%.
  • Arată uimitor în timp ce faci mișcare în îmbrăcămintea de antrenament a Athletei. Au ceva pentru orice mod de exercițiu, de la drumeții la yoga.
  • Urmăriți-vă pașii - Nu uitați să purtați fitness tracker pentru a vă număra pașii!
  • Monitorizează-ți semnele vitale - Consultați aceste articole portabile fabuloase aici.
  • SPRI.com este cel mai important inovator și producător de echipamente de exerciții la domiciliu, lider în industrie. Puteți găsi gantere, benzi de rezistență, mingi, role de spumă și alte elemente esențiale pentru fitness la domiciliu.

Te simți motivat să te formezi? Stiu ca sunt. Care sunt programele dvs. preferate de exerciții online? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos.