A fi părinte necesită multă energie. Când v-ați cheltuit toată energia urmărindu-vă copiii în jurul unui magazin alimentar sau conducându-i dintr-un loc în altul, va trebui să completați energia cu o gustare sănătoasă.

Problema este că prepararea unei gustări sănătoase necesită și energie. De aceea, am compilat această listă de gustări sănătoase ușoare, care vă vor oferi un impuls în mijlocul zilei. Continuați să citiți pentru a obține o grămadă de idei de gustări în mișcare, care sunt perfecte pentru mame și tati ocupați.

O cereală cu conținut scăzut de zahăr vă poate oferi un impuls dimineața sau după-amiaza

cele

Majoritatea cerealelor sunt pline de zaharuri ascunse. Chiar și cerealele presupuse sănătoase precum Raisin Bran pot avea o grămadă întreagă de zahăr în fiecare lingură. Optați pentru cereale cu conținut scăzut de zahăr atunci când căutați ceva de mâncat din mers.

Cerealele Kashi au, de obicei, un conținut scăzut de zahăr sau puteți alege cerealele de bază fără nume care conțin doar un bob de fulgi sau fulgi. Se toarnă câteva într-un sac și ia-l cu tine în timpul carpool-ului.

Chipsurile de banane îți vor oferi mai multă energie decât chipsurile obișnuite

Jetoanele sunt un obicei greu de lovit. Acestea oferă o gustare rapidă delicioasă, dar nu sunt cel puțin sănătoase. Dacă nu doriți să renunțați complet la jetoane, luați în considerare schimbarea chipsurilor de cartofi cu jetoane de banane.

Jetoanele cu banane îți vor oferi mai multă energie decât jetoanele obișnuite pentru a te menține pe tot parcursul zilei. De asemenea, aceste lucruri pot rămâne proaspete în cămară pentru totdeauna. Acesta este un lucru pe care bananele obișnuite nu îl pot face.

O brioșă engleză din grâu integral este bună în mișcare

Deci, brioșele englezești nu sunt tocmai compatibile cu ceto-urile, dar nu trebuie să fii ceto pentru a fi sănătos. Uneori ai nevoie de câteva carbohidrați pentru a te ajuta să treci peste zi, mai ales dacă ești părinte. O brioșă engleză este un vehicul excelent pentru tot felul de toppinguri bogate în proteine, cum ar fi unt de arahide, cremă de brânză sau salată de ouă.

Puteți chiar să faceți un mic sandviș de mic dejun dacă puteți obține un minut pentru dvs.

Un smoothie cu iaurt lovește locul

Smoothies sunt delicioase, iar dacă le preparați într-o ceașcă de călătorie, ele fac gustări excelente în mișcare. Dacă te simți ca un părinte Pinterest, îți poți face propriul smoothie cu ingrediente proaspete asociate cu suc, lapte de migdale sau iaurt simplu.

Dacă asta pare prea mult pentru o marți dimineață, puteți obține smoothie-uri sănătoase din iaurt îmbuteliat de la mărci precum Dannon și Yoplait. Nimic nu bate mai bine de casă. Scuze, Dannon.

Citiți mai departe pentru o gustare sănătoasă care vă va duce înapoi în copilărie.

Edamame

Edamame a devenit popular la restaurantele cu sushi, dar puteți face cu ușurință aceste fasole mică acasă. Le puteți găsi în secțiunea congelator a poveștii dvs. alimentare, atât decorticate, cât și decorticate. Aceste fasole pot deveni foarte captivante dacă stropiți un pic de sare fulgi pe ele și sunt bune și pentru dvs.

Edamame este plin de proteine ​​și fibre. Aceasta este o gustare de care se pot bucura atât copiii, cât și adulții.

String Cheese nu este doar pentru copii

Îți amintești brânza cu sfoară? Ei bine, nu trebuie să fiți un copil pentru a vă bucura de un băț delicios de brânză cu coajă. Aceste lucruri fac o gustare grozavă la mijlocul dimineții și conțin de obicei sub 100 de calorii.

Brânza conține grăsimi sănătoase și calciu, minunat atât pentru oasele în curs de dezvoltare, cât și pentru cele deja dezvoltate. Șirurile de brânză sunt preambalate, astfel încât să le puteți introduce într-o cutie de prânz și să le mâncați ori de câte ori vă simțiți ca o gustare delicioasă, fără vină.

Știi ce spun despre un măr pe zi ...

Uite, știu că acesta este destul de nebunesc, dar fructele pe care le poți ține în mână fac gustări excelente din mers. Fructe precum mere, banane, pere și piersici pot fi consumate cu o singură mână, așa că cealaltă mână este liberă să facă față oricăror probleme pe care le agită copiii dvs.

Un măr de mărime medie conține aproximativ 100 de calorii și tone de fibre sănătoase. De asemenea, este plin de vitamine și minerale esențiale.

Un bar de granola poate funcționa într-o ciupire

Barele de granola pot conține mult zahăr, așa că aveți grijă să nu le cumpărați pe cele complet acoperite cu ciocolată. Dacă rămâneți la mărci naturale, există câteva bare de granola sănătoase, pline de fibre și ingrediente sănătoase. Doar asigurați-vă că ați citit eticheta nutrițională.

Kashi este, în general, o marcă bună pentru produsele sănătoase pe bază de cereale. Barurile de granola vin în multe arome, așa că sunt sigur că poți găsi una care să se potrivească gusturilor tale.

Citiți mai departe pentru o opțiune de mic dejun care se face practic.

Ovăz peste noapte

Părinții de pretutindeni, ascultați. Ovăzul peste noapte este următorul lucru cel mai bun în opțiunile de mâncare din mers. Practic, luați ovăz obișnuit. Îi pui într-un borcan cu topping-uri la alegere ca niște lapte sau lapte de migdale. Apoi puneți totul în frigider și dimineața, aveți un mic dejun delicios, portabil și sănătos. Este genial.

Îmi place să arunc niște unt de migdale și gem de zmeură, dar poți amesteca literalmente orice vrei.

Morcovi Și Hummus

Morcovii prăjiți și hummusul din această fotografie arată destul de elegant, dar nu trebuie să fripți morcovi pentru a face o gustare delicioasă. Ați putea să scufundați morcovi bruni obișnuiți în hummus dacă vă grăbiți.

Puteți înmuia orice legumă în hummus: castraveți, ardei, țelină ... totul funcționează. Hummus vine, de asemenea, într-o varietate de arome diferite, deci, indiferent dacă vă place ardeiul roșu prăjit sau ceapa caramelizată, există un hummus pentru dvs.

Popcorn de plită pentru când petrecerea este poppin

Popcornul cu microunde poate fi plin de sodiu și grăsimi nesănătoase, dar dacă cumpărați sâmburi de popcorn nepopped, puteți face cu ușurință popcorn de plită, care este o alternativă excelentă cu conținut scăzut de calorii. În plus, atunci când faci floricele pe aragaz, poți urmări toate sâmburii aceia mici (dacă ai o oală cu un capac de sticlă transparentă, pe care ți-o recomand cu drag dacă o să încerci acasă).

Puneți popcornul plătit cu puțină sare și puțină boia și sunteți bine.

Citiți mai departe pentru o gustare care este propriul pachet de proteine.

Mixul de casă este mai bun

Mixul de trasee ar trebui să fie o gustare din mers. Are un „traseu” în numele său. Totuși, o mulțime de pachete de mixuri pe care le puteți cumpăra de la magazinul alimentar nu sunt tocmai sănătoase. Pot fi pline de sare și zahăr în exces.

Cumpărați în schimb nuci și semințe simple și creați-vă propriul amestec de trasee. Apoi, poți să iei un sac și să-l iei cu tine ori de câte ori ai nevoie de un impuls de energie.

Un ou fiert este un pachet de proteine ​​gata preparat

Ouăle fierte sunt pline de proteine ​​și grăsimi sănătoase, în plus sunt foarte portabile. Da, s-ar putea să-ți facă mirosul casei ... și a mașinii tale ... și a biroului tău, dar dacă îți plac ouăle fierte, atunci mirosul merită cu totul.

Dacă vă simțiți fantezi, puteți face ouă devilate, dar poate nu chiar înainte de cursul de dans și chiar după antrenamentele de fotbal. Ouăle devilled depun un pic mai mult efort.

Furnicile adulte pe un butuc

Îți amintești furnicile pe un butuc? Ai avut-o pe a ta cu cremă de brânză sau unt de arahide? Sunt o furnică de unt de arahide care se află în bușteni. Țelina și untul de arahide sunt o combinație de arome neașteptat de bună și vă oferă o gustare sănătoasă atunci când sunteți în mișcare sau în grabă.

Untul de arahide este plin de proteine, iar dacă folosiți unt natural de arahide, evitați să mâncați o grămadă întreagă de sare și zahăr în exces.

Budinca de Chia este noua budincă de ciocolată

Când semințele de chia sunt scufundate într-un lichid, eliberează această substanță de tip jeleu care transformă lichidul într-o budincă. Puteți folosi orice lichid doriți, dar cred că laptele de migdale funcționează cel mai bine. Puteți găsi o mulțime de rețete de budincă de chia online care vă vor spune exact cât lichid să folosiți și ce arome să adăugați.

Iubitorii de ciocolată pot adăuga un pic de pudră de cacao, iar iubitorii de fructe pot adăuga căpșuni tocate sau orice fructe tocate, într-adevăr.

Brânza de vaci nu este doar pentru cabană

Brânza de vaci a fost etichetată în trecut ca „aliment dietetic”, dar nu lăsați acest lucru să vă dezactiveze de această gustare ușor slabă. Brânza de vaci este în regulă, dar dacă adăugați niște roșii tăiate, castraveți și ceapă verde, veți avea o masă delicioasă la mijlocul zilei.

Spune-mi nebunie, dar îmi place de fapt brânza de vaci. Unii oameni mănâncă brânză de vaci cu fructe. Nu mă refer la viața asta, ci la fiecare.

Citiți mai departe pentru o gustare savuroasă, care vă va satisface toate poftele crocante.

Pachetele de curcan sunt scăzute în carbohidrați și delicioase

Sandvișurile Deli sunt delicioase, dar uneori nu doriți toată pâinea. Puteți lua felii de carne de delicatese și le puteți înfășura cu salată, roșii, brânză, muștar și maioneză. Este practic ca un sandviș de curcan, dar fără partea sandwich.

Împachetați o grămadă de acestea într-un container Tupperware și duceți-le la lucru cu dvs. sau împachetați-le în prânzurile copiilor. Aș putea să mă duc la un pachet de curcan chiar acum ...

Salata de ton este o bază pentru un motiv

Aici nu reinventăm roata. O salată de ton este o salată de ton este o salată de ton. Problema este că salata de ton a devenit un element de bază dintr-un motiv. Aceste lucruri sunt delicioase și pline de grăsimi sănătoase.

Puteți face mici învelișuri de salată cu salată de ton, roșii, castraveți, brânză și orice alte garnituri doriți. Învelișurile de salată sunt slabe în carbohidrați și au o aromă puțin mai diversă decât un castron de salată de ton.

Năutul prăjit adaugă niște crocane foarte necesare

Năutul prăjit vă va satisface orice dorință aveți de gustări precum chipsuri sau covrigi. Sunt sărate, crocante, pline de proteine ​​și puteți adăuga orice arome doriți. Dacă doriți niște condimente, adăugați niște piper Cayenne. Dacă vă place mai mult aromele blânde, adăugați niște chimen și suc de lămâie.

Aceste lucruri sunt foarte ușor de realizat și pot rezista în cămară mult timp. Ei călătoresc bine și sunt destul de sănătoși.

Salata de linte este o explozie de aromă

Pentru această ultimă gustare, vom face lucrurile puțin mai complicate ... dar doar un pic. Salatele de linte sunt gustări sănătoase minunate pe care să le luați în mișcare, dar implică o muncă de pregătire.

De fapt, trebuie să gătești linte și trebuie să asamblați o salată, dar toate acestea se pot face cu o seară înainte. Apoi, dimineața, aveți un prânz delicios pregătit pentru ambalare.