Pierderea în greutate este dificilă. Și ca mamă ocupată, găsirea timpului pentru a face mișcare este și mai dificilă. Deci, dacă sunteți mereu în mișcare, mâncați fructe, deoarece dieta dvs. principală este pentru dvs. Iată deci cele mai bune fructe pentru slăbit.

Există o mulțime de mame care doresc să slăbească, dar au puțin timp pentru a face mișcare. Deci, ce trebuie să facă o mamă în această situație? V-ați gândit vreodată la câteva dintre cele mai bune fructe pentru slăbit?

pentru

Nu trebuie să scoateți aceste pastile de slăbit, mumii. Există o alternativă mult mai ieftină și mult mai sănătoasă: fructele!

Asta e corect. Anumite fructe te pot ajuta să slăbești în cel mai delicios mod.

Rețineți că nu este doar ce fel de fructe consumați, ci și cantitatea de fructe pe care o aveți în dietă. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, consumul a cel puțin cinci porții de 80g dintr-o varietate de fructe și legume zilnic poate reduce riscul unor probleme medicale grave, cum ar fi congestia cardiacă.

Acestea sunt cele mai bune fructe pentru slăbit:

1. Avocado

Sursa imaginii: Pixabay

O porție de 100g de avocado este moderată până la bogată în vitamine B și vitamina K. De asemenea, conține o cantitate bună de vitamina C, vitamina E și potasiu.

Avocado conține mai puține calorii în raport cu greutatea sa. O porție de 50g de avocado conține 80 de calorii, astfel încât este ușor să înlocuiți anumite părți ale dietei cu fructe. Le puteți pune în sandvișuri, rulouri de sushi, înghețată, shake-uri, smoothie-uri, salate și guacamole.

Aproximativ 75% din conținutul energetic al unui avocado provine din grăsimi, care sunt în mare parte grăsimi mononesaturate. Deci, este un înlocuitor excelent pentru alimentele grase.

De asemenea, sunt minunate pentru a reduce foamea. Un studiu indică faptul că mesele cu avocado tind să satisfacă durerile de foame mai mult decât mesele fără avocado. Nu este unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit?

Pentru rețete delicioase de avocado, le puteți verifica aici.

2. Lămâie

Sursa imaginii: Pexels

Ca fructe citrice, este o sursă bogată de vitamina C, oferind 64% din valoarea zilnică într-o porție de lămâi de 100 g. De asemenea, are riboflavină, vitamina B, fosfor și magneziu.

Consumul de apă de lămâie, suc de lămâie și ceai de lămâie cu miere sunt alternative bune la băuturile încărcate cu zahăr. Puteți bea un amestec de lămâie și miere în fiecare dimineață pentru a vă ajuta să slăbiți.

Pentru unele rețete cu lămâie, le găsiți aici.

3. Pepene verde

Sursa imaginii: Flickr

Unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit, pepenele verde conține 46 de calorii într-o singură porție (1 cană). Întrucât 90% din greutatea sa este apă, este cel mai bine pentru a vă satisface foamea în timp ce încercați să slăbiți.

Este bogat în vitamina A, B și C. Conține, de asemenea, licopen, despre care se spune că ajută la prevenirea bolilor de inimă și a cancerului. Este, de asemenea, o sursă bună de arginină, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Dacă doriți să vă faceți propria rețetă de pepene verde, le puteți verifica aici.

4. Portocaliu

Sursa imaginii: Pixabay

Portocalele sunt o sursă excelentă de zahăr natural. De asemenea, au un număr scăzut de calorii, deci sunt o opțiune sănătoasă pentru momentul în care doriți să vă satisfaceți dinte dulce. Totuși, portocalele nu sunt un înlocuitor magic pentru toate lucrurile cu zahăr. Este încă important să mențineți o dietă echilibrată, păstrând în același timp portocalele ca sursă suplimentară de nutriție.

Includerea portocalelor în dietă vă ajută să vă controlați greutatea datorită conținutului său de fibre dietetice. Fibrele se umflă cu apă și păstrează mâncarea în stomac mult timp după masă, astfel încât să vă simțiți plin mai mult după ce ați mâncat.

Institutul Linus Pauling a afirmat că rolul fibrelor în pierderea în greutate necesită încă mai multe studii. Dar cercetările arată că persoanele cu diete bogate în fibre sunt mai susceptibile de a fi mai slabe și sunt mai puțin susceptibile să câștige în greutate în comparație cu persoanele care au diete cu conținut scăzut de fibre.

Este mai bine să mâncați portocale în loc să beți versiuni procesate, cum ar fi suc de portocale praf. Portocalele adevărate (și sucul proaspăt de portocale) au mai multe fibre și nu au zaharuri artificiale.

Pentru unele rețete de portocale amăgitoare, le puteți verifica aici.

5. Rodie

Sursa imaginii: Pixabay

Fructul este o sursă bogată de fibre dietetice (aproximativ 20% valoare zilnică), care este conținută în semințele sale comestibile. Deci, nu aruncați semințele!

O porție de 100g de semințe de rodie oferă 12% din valoarea zilnică pentru vitamina C, 16% pentru vitamina K și 10% pentru folat .

Aveți nevoie de o rețetă de rodie? Nu vă faceți griji, iată o listă pentru dvs.

6. Ananas

Sursa imaginii: Maxpixel

Acest fruct are un conținut scăzut de calorii proporțional cu mărimea sa, astfel încât vă ajută să vă saturați mai repede și mai mult timp pe măsură ce consumați mai puține calorii. Este bogat în fibre, vitamine și minerale și este dulce de pornit!

O ceașcă de ananas crud are 83 de calorii. Încercați doar să nu mâncați ananas conservat, deoarece are sirop greu (care are un conținut ridicat de calorii). Dacă cumpărați conserve de ananas, obțineți-le pe cele care sunt ambalate în apă sau suc de ananas.

Dacă sunteți în căutarea unor rețete de ananas, le avem chiar aici.

7. Guava

Sursa imaginii: Pinterest

Deliciosul fruct tropical este bogat în furaje - un material fibros nedigerabil din legume și fructe care ajută la trecerea produselor alimentare și a deșeurilor prin tractul digestiv.

De asemenea, este bogat în vitamine, proteine ​​și minerale. Are un număr mic de carbohidrați digerabili și colesterol zero. Guave crude au mult mai puțin zahăr în comparație cu mere, portocale și struguri, astfel încât să puteți fi siguri că metabolismul dvs. va fi reglementat.

Pentru câteva rețete interesante de guava, consultați-le aici.

8. Grapefruit

Sursa imaginii: Maxpixel

Fructul a fost creat pentru prima dată prin creșterea unui pomelo cu o portocală în secolul al XVIII-lea. Este bogat în vitamina C, acid folic și potasiu. Grapefruitele din soiurile roz și roșu sunt bogate în vitamina A și licopen.

Grapefruiturile sunt, de asemenea, bogate în pectină, o fibră solubilă care se leagă de colesterol în tractul gastro-intestinal (reducând nivelul colesterolului din sânge) și încetinește absorbția glucozei prin prinderea carbohidraților. Acest mecanism pare să crească vâscozitatea în tractul intestinal, ducând la absorbția redusă a colesterolului din bilă sau din alimente.

Aveți nevoie de rețete de grapefruit? Te-am acoperit.

9. Apple

Sursa imaginii: Pexels

Consumul unui măr cu pielea pe corp dă corpului aproximativ 4,4 g de fibre, aproximativ o cincime din aportul zilnic recomandat. De asemenea, este bogat în fibre solubile de pectină.

Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, consumul de mere (sau pere) înainte de mese a dus la scăderea semnificativă a greutății: „Merele au fost în mod constant asociate cu un risc redus de cancer, boli de inimă, astm și diabet de tip II în comparație cu alte fructe și legume și alte surse de flavonoide. Consumul de mere a fost, de asemenea, asociat pozitiv cu creșterea funcției pulmonare și creșterea pierderii în greutate. ”

Rețetele cu mere sunt la fel de obișnuite ca… ei bine… merele. Deci, iată câteva pentru a începe.

10. Banana

Sursa imaginii: Pinterest

Bananele sunt cunoscute pentru că sunt o gustare grozavă înainte și după un antrenament. Sunt mai sănătoși decât barele energetice, deoarece sunt mai puțin zaharate și nu conțin substanțe chimice artificiale. O banană conține 105 calorii și trei grame de fibre dietetice, ceea ce o ajută la reglarea creșterii în greutate. Din nou, unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit.

Bananele vă ajută, de asemenea, să vă protejați corpul împotriva crampelor musculare, să mențineți tensiunea arterială scăzută și stabilizată și să preveniți aciditatea. O banană pe zi va face. Consumul de prea multe banane îți va crește prea mult potasiul. Și știm cu toții că un lucru bun este rău.

Nu știți ce să faceți cu bananele dvs., altele decât să le mâncați singure? Încercați aceste rețete.

11. Tomate

Sursa imaginii: Pixabay

Uimit? Nu uitați, roșiile sunt fructe, nu legume. Așadar, este unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea în greutate. S-a descoperit că roșiile reduc inflamația și reținerea apei în organism. De asemenea, ajută la inversarea rezistenței la leptină. Leptina este un tip de proteină care ajută la reglarea ratei metabolice și a apetitului organismului.

Roșiile au un conținut scăzut de calorii și au un conținut ridicat de apă și fibre, ceea ce le face un aliment bun pentru a-ți controla durerile de foame. Au și licopen. Într-adevăr, unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit.

Cauti retete de rosii? Știm la ce vă gândiți: sosuri de paste și salsa, nu? Iată câteva rețete pe care le puteți încerca!

Împreună cu consumul de fructe, amintiți-vă acest lucru

Deși aceste fructe sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ignorați întreaga dietă. Consumul acestor fructe este la fel de bun pentru sănătatea ta ca și planul tău de dietă.

Deci, asigurați-vă că nu mâncați prea mult din acestea. Mâncați întotdeauna mese echilibrate. Și nu uitați să dormiți bine și să vă exercitați mult!

Mai ai și alte fructe care crezi că sunt minunate pentru a slăbi? Spuneți-ne în comentarii!

Ai o problemă de părinți? Citiți articole sau întrebați și primiți răspunsuri instantanee în aplicația noastră. Descărcați acum Comunitatea asiatică a părinților pe iOS sau Android!