Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Autor: James Smith-

Care sunt cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate? Mai jos sunt fructele cu cel mai mic conținut de carbohidrați și cea mai bună alegere pentru pierderea în greutate.

cele

Fotografii de: Unsplash

Cele mai bune fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Fructele sunt o componentă importantă a unei diete sănătoase, dar dacă urmezi o dietă de slăbit, alegerile fructelor care conțin o cantitate mică de carbohidrați pot deveni limitate.

Carbohidrații sunt principalele alimente care oferă energie de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Fructele, în special fructele uscate, au o cantitate mai mare de carbohidrați în comparație cu legumele datorită zaharurilor naturale.

Un alt aspect important de luat în considerare atunci când se evaluează conținutul de carbohidrați al fructelor este cantitatea de fibre pe care o conțin.

Fructele cu conținut ridicat de fibre sunt de preferat, deoarece fibrele sunt un fel de carbohidrați care nu pot fi defalcați de organism, vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, ajută la digestie și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului.

Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu au adesea același lux să apeleze la fructe pentru a-și satisface pofta de zahăr.

Iată o listă cu câteva fructe nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți include fără a vă sabota dieta.

Urmăriți lista cu fructe cu conținut scăzut de carbohidrați: apăsați săgeata de mai jos:

1. Fructe de padure

  • Afine: Considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume, afinele conțin antioxidanți și fitonutrienți. Sunt cunoscuți pentru combaterea radicalilor liberi și pentru promovarea sănătății creierului și a sistemului nervos. Afinele au un indice glicemic scăzut, motiv pentru care sunt o opțiune excelentă de fructe cu conținut scăzut de carbohidrați. Afinele conțin 6 grame de carbohidrați neti pe cană (50 de grame) .
  • Căpșune: O sursă excelentă de substanțe chimice naturale numite polifenoli, potasiu și vitamina C. Căpșunile conțin 6 grame de carbohidrați neti pe cană (100 grame). Consumul acestui fruct dulce, roșu, poate reduce stresul, deoarece scade nivelul de cortizol. Pentru o gustare dulce, adăugați-le în iaurt, faceți un smoothie sau înmuiați-le în ciocolată neagră topită.
  • Zmeură: Zmeura are un conținut ridicat de fibre, făcându-l unul dintre cele mai pline de fructe sănătoase pentru pierderea în greutate. Zmeura conține 3 grame de carbohidrați neti pe cană (60 de grame). Acestea conțin antociani, substanțe chimice naturale care cresc insulina și scad nivelul zahărului din sânge, prevenind diabetul. Pentru a face o salată bună de cină, combinați fructele cu verdeață mixtă, brânză de capră și pui la grătar cu semințe de floarea soarelui.
  • Mure: Murele sunt pline de fibre și vitamina C, care ajută la scăderea colesterolului și îmbunătățește sănătatea inimii. Mure conține 4 grame de carbohidrați neti pe cană (70 de grame)
  • Afine: Afinele sunt bogate în fitonutrienți și antioxidanți și au, de asemenea, un efect antibacterian asupra organismului. Afinele conțin 4,6 grame de carbohidrați neti pentru ½ cană tocată (58 de grame)

2. Prune:

Prunele au un indice glicemic scăzut și vă pot ajuta să vă controlați glicemia. Umplute cu fibre alimentare și sorbitol, prunele pot ameliora constipația și problemele digestive. Prunele conțin 6 grame de carbohidrați neti pe 1 prună de dimensiuni medii (2-⅛"dia, 66 grame)

3. Pepene verde:

Fructele din această vară au, de asemenea, un conținut scăzut de carbohidrați. Pepenele verde conține 6 grame de carbohidrați neti la ½ cană de pepene verde tăiat cubulețe (76 grame). Datorită conținutului său ridicat de apă, este un aliment de mare volum, care vă va umple, oferind în același timp mai puține calorii. Pepenele verde este o sursă excelentă de licopen, un carotenoid care protejează pielea de daunele provocate de soare și reduce riscul bolilor de inimă.

4. Cantalup:

Acest fruct cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, este bogat în vitamina A liposolubilă, un nutrient care ajută la menținerea sănătății ochilor și a pielii și, de asemenea, stimulează sistemul imunitar. Cantalupul conține 7 grame de carbohidrați neti la ½ cană cantalup în cuburi (78 grame). Cantalupul are un gust grozav pe cont propriu, dar se potrivește cu brânza de vaci. Pentru o cină cu conținut scăzut de carbohidrați, combinați melodia tocată cu castraveți, coriandru, ceapă verde și suc de lămâie cu o picătură de sare și piper și serviți cu pui sau pește la grătar.

5. Avocado:

Avocado, o boabă cu o singură sămânță originară din Mexic, are un conținut scăzut de carbohidrați. Avocado conține 2 grame de carbohidrați neti per avocado (100 grame). În plus, avocado are un conținut ridicat de fibre și reprezintă o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, care sunt bune pentru inimă. Adăugați câteva felii la o salată cu conținut scăzut de carbohidrați sau garnituri de legume și vă va scădea dorința de a mânca ore în șir.

6. Kiwi:

Kiwi este bogat în fibre și antioxidanți. Kiwi are o enzimă specială numită actinidină care poate ajuta la digestia cărnii roșii și a produselor lactate. Kiwi conține 8 grame de carbohidrați neti pe un kiwi de dimensiuni medii (2 "dia, 70 grame) .

7. Piersici:

Acest tratament dulce suculent este surprinzător de destul de scăzut în carbohidrați care conțin compuși fenolici care ajută la evitarea inflamației, obezității, a colesterolului ridicat și a diabetului. Piersicile conțin 10,5 grame de carbohidrați neti pentru fiecare piersică de dimensiuni mici (100g). Pentru o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, combinați-o cu niște brânză de vaci sau cu un piure de afine cu piersici.

Fotografii de: Unsplash

Alupta cu autorul:

James Smith este un blogger pasionat în domeniul sănătății și stilului de viață, căruia îi place să scrie despre subiecte la modă. Este autor autor la diferite bloguri autoritare.