Agilitatea este definită ca abilitatea unui sportiv de a se deplasa într-o direcție accelerată într-o direcție și apoi de a decelera instantaneu și de a schimba poziția în câteva secunde. Este singura fațetă a antrenamentului sportiv care poate separa un atlet bun de unul mare.

exerciții

Ca și în cazul oricărui tip de antrenament sportiv, începeți încet și concentrați-vă pe menținerea unei forme adecvate. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă dezvoltați stabilitatea necesară pentru a obține rezultate optime, ci vă poate reduce semnificativ riscul de rănire.

Indiferent de sporturile în care vă desfășurați, aceste exerciții de agilitate vă pot îmbunătăți performanța prin întărirea articulațiilor și a mușchilor care sunt în mare parte netestați în viața de zi cu zi.

Obstacole de agilitate pliometrică

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sportivii folosesc adesea exerciții de săritură pliometrică pentru a construi puterea și a îmbunătăți coordonarea. Obstacolele nu sunt doar vitale pentru antrenamentele pentru sporturile de teren, ci pot îmbunătăți puterea și capacitatea de sărituri a jucătorilor de baschet, schiorilor, patinatorilor și scafandrilor sportivi.

Efectuați acest exercițiu numai după o încălzire completă.

Cum se fac obstacole de agilitate pliometrică

  1. Configurați o serie de obstacole de agilitate redusă în trepte de două picioare.
  2. Începând cu picioarele la distanța lățimii șoldurilor, săriți în sus și înainte pentru a elimina fiecare obstacol, aterizând pe bilele picioarelor.
  3. La aterizare, sari din nou, conducând înainte cu brațele.
  4. Repetați pentru 10 până la 12 repetări („repetări”) pentru un set. Odihnește-te aproximativ un minut și completează încă două seturi.

Puteți efectua același exercițiu doar cu piciorul drept și apoi doar cu piciorul stâng. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, îndepărtați obstacolele mai departe.

Burghie de agilitate a scării de viteză

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Kolostock/Tetra Images/Getty Images

Scara de viteză este o piesă simplă de echipament portabil care poate fi utilizată pentru a efectua următoarele exerciții de agilitate. Există două tipuri de burghie pe care le puteți face: exerciții cu funcționare înainte, exerciții cu genunchi ridicat și exerciții cu funcționare laterală, lateral-lateral.

Burghiu cu funcționare înainte, cu genunchi înalt

Acest burghiu este excelent pentru îmbunătățirea vitezei și coordonării piciorului. Pentru a face acest exercițiu:

  1. Aleargă cu genunchii înalți prin scară, atingând fiecare spațiu al scării.
  2. Aterizați pe bilele picioarelor și conduceți înainte cu brațele.
  3. Repetați pentru un total de trei seturi.

Burghiu lateral, lateral

Acest exercițiu este ideal pentru sporturile de curte, îmbunătățind atât stabilitatea genunchiului, cât și a gleznei. Pentru a face acest exercițiu:

  1. Păstrând un centru de greutate scăzut, pășește lateral-pe-lateral prin scară câte un picior pe rând.
  2. Atingeți fiecare treaptă a scării cu ambele picioare.
  3. Aterizați pe bilele picioarelor.
  4. Repetați de la dreapta la stânga și de la stânga la dreapta pentru un total de trei seturi.