Cu toate acestea, astăzi vreau să vă împărtășesc câteva modalități prin care vă puteți antrena abdomenele, care nu numai că vă vor întări nucleul și vor preveni rănile la spate, ci și modalități prin care femeile își pot antrena abdomenul fără a obține o talie mare și voluminoasă.
Deci, hai să intrăm în asta ...
Întrebarea mea numărul unu este dacă este mai bine să faci antrenamente specifice ab sau mai bine să le încorporezi în alte formări? Pot obține aceleași rezultate dacă fac ab seturi între seturile mele de ridicare, ghemuire, trageri, etc.?
Aceasta este de fapt o întrebare excelentă.
Continuă și spune că nu vrea să petreacă mult timp în sala de gimnastică, vrea să fie foarte eficient, dar ar face acest lucru să dea aceleași rezultate ca și exercițiile ab. Răspunsul este probabil da.
Singurul lucru de luat în considerare aici este ...
Dacă faci ghemuituri cu barbell sau ascensoare moarte și te antrenezi la sub 10 repetări, cu siguranță nu vreau să vă obosesc abs. Deci, nu vrei să mergi și să faci rostogoliri de bilă de stabilitate, urmate de o scândură, apoi să mergi și să încerci să faci ascensoare moarte, pentru că asta va fi foarte obositor.
Veți fi foarte obosit și de fiecare dată când faceți ceva în stare de oboseală forma se descompune. Evident, nu vrei să fii mort cu o formă proastă și abs slabe.
Așadar, singurul lucru pe care îl voi spune acolo este acela de a fi conservator și poate AȘTEPTAȚI până la al doilea superset, dacă aveți genuflexiuni și ascensoare moarte în primul.
S-ar putea să o faceți cu siguranță pentru presă pe bancă, dar din nou, dacă faceți presă grea, este un exercițiu total al corpului. Mi se contractă hamstrings când fac presă pe bancă, pentru că totul este contractat acolo și așa că nu aș face abs înainte să fac presă pe bancă.
Din nou, în cel de-al doilea superset, atunci aș putea merge mai întâi de la banc și de la altceva, apoi la presă cu gantere și rând cu gantere, apoi arunc abs-urile acolo pentru a accelera lucrurile.
Asa de, îl poți transforma într-un TRE-set de TREI exerciții sau într-un PATRU circuit de exerciții dacă vrei să miști acele abs și să reduci o parte din restul timpului. Dar nu aș merge și aș fi prea ambițios dacă aș vrea să mă concentrez pe puterea ghemuitului.
Ar trebui să-mi vizez abs cu exerciții, dacă vreau să-mi micșoresc talia, sau ar trebui să rămân doar să antrenez alte părți ale corpului meu cu greutăți, astfel încât abdominalele mele să fie antrenate împreună cu ele? Dacă încerc să-mi vizez abdomenele, voi ajunge să-mi construiesc oblicii și abdomenele superioare și inferioare, învingând scopul?
Bănuiesc că aceasta este o femeie care a pus această întrebare, pentru că majoritatea băieților nu vor fi prea preocupați de creșterea abdominalelor superioare și inferioare, deoarece într-adevăr este mai ușor să-ți vezi abdominalele când sunt mai mari.
Un lucru pe care l-am găsit de-a lungul anilor este că un tip cu o mulțime de mușchi și 12% grăsime corporală își poate vedea abdomenul la fel de bine sau mai bine decât un tip care are 10% grăsime corporală cu abdominale mai mici, cu mai puțini mușchi.
Deci, este ca și cum ai purta o cămașă, tipul cu mai mult mușchi va arăta mai bine purtând o cămașă decât tipul cu mai puțin mușchi, chiar dacă tipul cu mai puțin mușchi are mai puțină grăsime corporală. Este doar un alt strat prin care abs pot trece.
Așadar, pentru a răspunde la întrebarea „ei”, cu antrenamentele de turbulență pentru abs folosim greutatea corporală ca rezistență, deci știm că, în general, greutatea corporală duce la o creștere mai mică deoarece puteți încărca doar o anumită cantitate de încărcare.
În timp ce, dacă ai face crunch-uri de cablu și îndoituri laterale grele cu gantere, vei avea hipotrofie în acești mușchi.
Ignorăm riscurile exercițiului și vorbim doar despre efectuarea acestor exerciții. Acestea sunt exerciții ponderate și veți obține hipertrofie în acești mușchi cât de mult pot hipertrofia.
Evident, nu-ți poți construi abdomenul la fel de mult pe cât îți poți construi bicepsul, sunt o bandă musculară foarte subțire. Din punct de vedere tehnic, dacă face acele tipuri de exerciții, ar putea obține abdomene mai groase și, eventual, oblicuri mai mari.
Acum, după ce am spus asta, va depinde de individ ...
Cu siguranță fac o grămadă de greutăți și, cu siguranță, știu că mi-am construit oblicurile de-a lungul timpului și, evident, mi-am construit abdomenele de-a lungul timpului, dar nici nu mă gândesc că este o problemă.
Deci, pentru un tip, dacă acesta este un tip adresând această întrebare, depinde chiar de dvs. dacă doriți să adăugați în continuare acele tipuri de exerciții tradiționale de ab.
NU ne gândim la crize, dar ne gândim la stabilitate cu bile, cuțite, acestea au șansa de a-ți hipertrofia abdomenul, astfel încât să se facă (bine) mai mari. La majoritatea femeilor nu vă va arunca abdomenul și nu veți arăta ca un monstru, veți arăta foarte bine.
Să presupunem că nu vrea să le facă. Ea tot trebuie să faci exercițiile de stabilizare statică abdominală despre care am vorbit, scândura și scândura laterală. Acestea nu vă vor face abdominalele mai mari, evident, pentru că doar le contractați izometric. Ea trebuie să le facă, sau el trebuie să le facă pentru a-i proteja spatele.
Vrem să ne asigurăm că avem rezistență în acești mușchi. Deci, dacă poți face o scândură chiar acum și poți obține doar 20 de secunde, chiar trebuie să-ți construiești rezistența. De fapt, în cartea doctorului Magill, doctorul Stewart Magill este principalul cercetător pe acest tip de informații și ceea ce a găsit este că dacă nu poți face o scândură timp de două minute, ceea ce este mult timp și nu chiar cel mai plăcut două minute din viața ta ....
Va fi un pic plictisitor, așa că aș îmbrăca melodia ta preferată dacă vei face asta.
Dar, dacă nu puteți face asta sau dacă nu intrați în raza de acțiune, atunci probabil că sunteți și voi croazieră pentru o vânătăi cu un anumit tip de problemă de spate în viitor sau este posibil să aveți una acum. Dacă aveți unul acum, este posibil să nu doriți să faceți acest test. Cu siguranță vorbește cu terapeutul tău.
Doctorul Magill ne recomandă să intrăm cu toții în acest domeniu. Desigur, dacă ai 30, 50, 70 de kilograme supraponderal îți va fi foarte greu să faci asta și evident că NU ESTE UN TEST JUS pentru tine.
Dar, dacă vă aflați cu 10 sau 16 la sută grăsime corporală sau chiar cu cinci la sută mai mare decât oricare dintre aceste numere și puteți face o scândură doar 45 de secunde, din nou trebuie să lucrați cu scândura și scândura laterală și să construiți crește-ți rezistența abdominală statică.
Din nou, fiecare dintre aceste întrebări despre formarea profesională va avea DOUĂ RĂSPUNSURI DIFERITE, pentru că vom vorbi despre exercițiile dinamice de sculptură a ab, pentru lipsa unui termen mai bun, cum ar fi stabilizarea bilelor, cuțitele cu cric, chiar și alpiniștii și alpiniștii cu corp transversal, mă agăță, ridică picioarele, tip de lucruri, exerciții de cablu ab dacă faceți acel tip de lucruri.
Nu recomand aceste exerciții de cablu, dar, de asemenea, în această categorie ar fi greutăți de stabilitate cu bile, greutăți, ședințe, acel tip de lucruri, există un răspuns pentru aceștia.
Deci, există într-adevăr trei tipuri de exerciții ab:
1. Tipul pe care nu îl recomand.
2. Tipul pe care îl recomand - exerciții mai tradiționale.
3. Tipul pe care ar trebui să-l facă toată lumea - exerciții statice.
Deci, într-adevăr, veți primi 3 RĂSPUNSURI la toate aceste întrebări ab.
Revenind, doar pentru a rezuma ceea ce încerc să spun aici. Ar trebui să încerce să-și direcționeze absolut abs?
Raspunsul este da….
Încă trebuie să facă exerciții ab, dar cel puțin trebuie să fie acele exerciții ab de tip stabilitate în care face plan, scânduri laterale, scânduri cu coate pe minge etc.
Deci, acum, când știți ce exerciții abdominale vă recomand pentru acel aspect sexy, de stomac plat, aflați în partea 5 care trebuie să le evitați pentru a vă ține la distanță medicul.
- Cele mai bune 10 exerciții pentru a arde grăsimile și a pierde rapid în greutate - Lean It UP
- Cele mai bune 15 exerciții pentru a pierde în greutate și a construi musculatura după 50 de ani
- Cele mai bune 5 exerciții de antrenament de forță pentru pierderea în greutate!
- Cele mai bune 7 exerciții de înclinare pelviană anterioară
- Cele mai bune 6 exerciții pentru a-ți pompa pieptul - Sănătatea bărbaților