Aplatizează-ți stomacul cu aceste mișcări inspirate de balet - nu sunt necesare greșeli.

antrenamente

Aplatizează-ți stomacul cu aceste antrenamente inspirate de balet - nu sunt necesare greșeli.

Canalizați-vă dansatorul interior și distrați-vă puțin cu această rutină ușoară de la antrenorul Elise Gulan, creatorul Element: condiționarea baletului DVD. Faceți aceste mișcări de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână (în timp ce urmați o dietă sănătoasă) și ar trebui să vedeți o burtă mai strânsă într-o lună. Marele bonus: îți vei îmbunătăți echilibrul și postura - ceea ce te va face să arăți mai subțire aproape instantaneu.

Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele întinse direct pe podea și cu brațele laterale. Ridicați picioarele la aproximativ 45 de grade de pe podea, arătând degetele de la picioare. Ridicați omoplații și țineți-vă de spatele coapselor cu ambele mâini. Păstrați coloana vertebrală rotunjită, cu spatele jos sprijinit pe podea, în timp ce alternați încrucișându-vă gleznele una peste alta. Până la 10 cruci lente. Apoi faceți 20 de cruci rapide.

Stați cu tocurile împreună, degetele de la picioare la câțiva centimetri distanță. Extindeți piciorul drept drept în fața dvs. și ridicați-l cât de sus puteți. Ridicați brațul drept deasupra capului (țineți-vă de un scaun pentru sprijin) și contractați-vă abdomenul.

Folosind forța miezului și a picioarelor și menținând trunchiul îndreptat înainte, mișcă piciorul drept spre dreapta până când este în linie cu umărul drept. Mutați piciorul înapoi în față. Fără a o coborî pe podea, repetați de 8 ori. Comutați laturile și repetați.

Rămâneți pe piciorul drept și îndoiți genunchiul stâng în lateral, sprijinind degetele stângi pe tibia dreaptă. Întindeți brațele deasupra capului într-o poziție rotunjită, vârfurile degetelor aproape atingând.

Îndoiți partea superioară a corpului spre stânga și ridicați piciorul stâng îndoit cât puteți, astfel încât cotul și genunchiul să se apropie unul de celălalt. Reveniți la pornire și repetați de 10 ori. Comutați laturile și repetați.

Îngenunchează pe podea. Ținând genunchiul stâng pe podea, ridicați piciorul drept de pe podea, extinzându-l direct spre lateral la nivelul șoldului. Țineți mâna stângă pe podea direct sub umărul stâng și întindeți brațul drept deasupra capului. Contractează-ți abdomenul. În această poziție, mișcați piciorul drept în sus și în jos de aproximativ un centimetru de 10 ori.

Apoi mutați piciorul drept înainte până când talpa piciorului se îndreaptă drept înainte și piciorul este în linie cu șoldul în fața corpului. Piciorul inferior la podea și apoi ridicați-l puțin mai sus decât șoldul de 10 ori. Comutați laturile și repetați.

Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu ambele picioare întinse în aer și cu brațele laterale pe podea. Îndreptați degetele de la picioare și atrageți abdomenele în sus și în sus. Fără să vă strângeți gâtul sau umerii, ridicați șoldurile de 2 centimetri de podea, apoi coborâți. Repetați de 8 ori într-un ritm lent și controlat. Apoi repetați mișcarea puțin mai repede de 16 ori.

Întindeți-vă cu fața în sus și așezați picioarele pe podea lățimea șoldului, cu picioarele îndoite. Puneți șoldurile sub ele și ridicați-le de pe podea cât puteți, fără să vă strângeți spatele sau gâtul. Extindeți piciorul stâng drept deasupra capului, degetele îndreptate și ridicați-l pe mingea piciorului drept. Păstrați această poziție.

Ținând călcâiul piciorului drept de pe podea, îndoiți piciorul stâng și coborâți piciorul stâng până când este aproape paralel cu genunchiul drept. Acum îndreaptă degetele de la picioare și ridică piciorul înapoi pentru a începe. Repetați de 8 ori. Apoi, faceți încă 8 un pic mai repede. Comutați laturile și repetați.

Așezați-vă cu ambele picioare întinse drept în fața dvs., degetele de la picioare îndreptate. Trăgându-vă abdomenul în sus și în sus, rotunjiți-vă trunchiul, astfel încât să aveți o mică curbă în formă de C în spate. Desfaceți degetele și apăsați majoritatea greutății corporale înainte în vârfurile degetelor, relaxând umerii. Ținând buricul tras înspre coloana vertebrală, deschideți și închideți picioarele de 12 ori. Dacă este posibil, ridicați ușor picioarele de pe podea în timp ce deschideți și închideți.