bune

Cardiologul din Manhattan Cardiology, Roshini Malaney, DO, vorbește cu Real Simple despre cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru inimă pe care le veți iubi să mâncați.

Care este corelația dintre sănătatea inimii și mâncare?

Dieta joacă un rol major în sănătatea inimii. Malaney este citat spunând: „Alimentele pe care le consumăm pot crește sau reduce riscul de boli de inimă pe baza compoziției lor și a efectelor asupra corpului nostru. Obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul și colesterolul crescut sunt factori de risc pentru bolile de inimă care sunt legate de ceea ce mâncăm. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi saturate și o dietă bogată în fibre, care are și un conținut scăzut de calorii, vă poate reduce riscul de boli de inimă. Alimentele pot avea de fapt un efect direct asupra tensiunii arteriale și chiar asupra formării cheagurilor de sânge. ”

De ce este important să fii conștient de ceea ce mănânci?

Mâncarea și mâncarea reprezintă o mare parte din culturile multor oameni și reprezintă un mod în care ne conectăm cu ceilalți. Ceea ce mănânci influențează starea ta de spirit, comportamentele și nivelurile de energie, precum și tensiunea arterială și arterele. Consumul de alimente precum legume, cereale integrale, pește și nuci s-a dovedit a reduce evenimentele cardiovasculare, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral.

Preluarea a ceea ce mănânci poate îmbunătăți de fapt viața generală, inclusiv sănătatea inimii.

Cum pot anumite alimente să vă îmbunătățească sănătatea inimii?

Mâncarea pentru sănătatea inimii nu înseamnă că trebuie să mănânci aceleași 3 lucruri în fiecare zi. Există multe alimente care vă pot ajuta sistemul cardiovascular, gustând în același timp și împiedicând mesele să fie blande sau plictisitoare.

  1. Să începem cu carbohidrați. Cerealele integrale, deși sunt mai bogate în calorii, în porții porționate corespunzător sunt pline de fibre, ceea ce ajută la reducerea LDL sau a colesterolului rău. Un studiu a arătat că 3 sau mai multe porții de cereale integrale pe zi vă pot reduce riscul de boli de inimă cu peste 20%.
  2. Anumiți pești, cum ar fi somonul și tonul, care conțin acizi grași omega-3, au beneficii considerabile pentru sănătatea inimii, care pot reduce riscul de a muri din cauza bolilor de inimă, potrivit American Heart Association. Acizii grași Omega 3 joacă un rol și reducerea tensiunii arteriale, precum și reducerea nivelului de trigliceride. Persoanele care consumă o dietă bogată în verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, au o incidență mai mică a diabetului și a bolilor cardiovasculare.
  3. Dietele pe bază de plante, în general, inhibă absorbția colesterolului în intestin, prin urmare, nivelurile de colesterol și sunt scăzute în calorii contribuind la pierderea în greutate. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fasolea neagră, linte, nuci și produse de ovăz pot produce o reducere atât a colesterolului total, cât și a colesterolului LDL. Malaney este citat spunând: „Fibrele te satură mai repede și mai mult timp și inhibă, de asemenea, producția de colesterol de către ficat și mărește excreția de colesterol și săruri biliare.”

Vizualizați destinația de plasare originală pe Real Simple.