Am auzit zicala: „Abs sunt făcute în bucătărie, nu la sală”. Acest lucru înseamnă că, indiferent de câte greutăți, scânduri ai ține sau greutăți pe care le ridici, este o nebunie greu de tonificat și de definit abdominalele fără a urma o dietă sănătoasă. Este una dintre acele ziceri omniprezente despre fitness, un fel ca celebrul lui Gigi Hadid: „Mănâncă curat pentru a rămâne în formă; ai un burger pentru a rămâne sănătos”. Își amintește cineva de asta? Ei bine, potrivit Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition NYC, cu siguranță există adevăr în zicală (cel puțin fostul). Ceea ce mulți oameni ar putea să nu știe este că dieta depășește de fapt fitness-ul atunci când vine vorba de construirea și menținerea aspectului mușchilor abdominali. "Îți poți construi mușchii ab cât vrei, dar nu vor fi dezvăluiți decât dacă grăsimea de deasupra lor este redusă. Aceasta provine din exerciții cardio și dintr-o dietă curată. Aș spune despre un 80/20 divizarea ar trebui să fie în centrul atenției: 80% ceea ce mănânci și 20% ceea ce faci. "

cele

Deoarece dieta ocupă 80% din ecuația abdominală, mâncarea tipurilor potrivite de alimente este esențială pentru dezvăluirea - și menținerea - acelor Lara Croft - abs de nivel (știi, cele pe care Alicia Vikander le-a câștigat împreună cu 12 kilograme de mușchi pentru rolul ei în repornirea Tomb Raider din acest an). Potrivit lui Shapiro, asamblarea unei diete prietenoase ab nu este atât de complicată pe cât ați putea crede. De fapt, nici nu trebuie să vă concentrați asupra includerii anumitor alimente în fiecare masă, atâta timp cât includeți categorii nutriționale specifice, cum ar fi fibrele, cerealele integrale, grăsimile sănătoase și proteinele slabe. Fibra este „cheia pentru a rămâne plină fără multe calorii”, în timp ce „te menține regulat, ceea ce duce la o burtă mai plată”, spune Shapiro. Grăsimile sănătoase, proteinele slabe și cerealele integrale, pe de altă parte, păstrează corpul sătul „chiar și cu zahăr din sânge pentru a preveni pofta de zahăr nesănătoasă”.

Așadar, încărcați-vă cu legume, care sunt bogate în fibre, vitamine și antioxidanți, în timp ce sunt sărace în zahăr și calorii. Când vine vorba de adăugarea de grăsimi sănătoase în dieta dvs., mâncați alimente precum nuci, avocado și ulei de măsline. Adăugați proteine ​​slabe cu alimente precum pui la grătar, pește, fasole și linte. În cele din urmă, aruncați câteva cereale integrale (cum ar fi quinoa și orezul brun) și veți avea o dietă bine rotunjită și prietenoasă. Abia atunci vor rezulta principalele rezultate ale antrenamentelor (cunoscut și ca mușchiul abdominal real).

La fel de importante ca alimentele pe care le consumați sunt alimentele pe care nu le consumați. „Pentru a pierde grăsimi, doriți să vă reduceți zahărul, alimentele procesate și aportul simplu de carbohidrați și să le înlocuiți cu cereale integrale, proteine ​​curate, grăsimi sănătoase pentru inimă și multe fructe și legume”, spune Shapiro. Rețineți că reducerea excesului de zahăr nu înseamnă doar evitarea acelei cutii de gogoși de birou sau a bolului comunal de M&M-uri. Înseamnă și evitarea prea multor fructe și fructe uscate, care, deși sunt naturale, au și un conținut ridicat de zahăr.

De asemenea, controlul porțiunilor este important. Chiar dacă carbohidrații sănătoși sunt bine să mănânci, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar carbohidrați sănătoși. Ai nevoie de varietate în dietă și conținut nutrițional. „Nu vrei să te așezi să mănânci un covrig uriaș de grâu integral sau o farfurie imensă de orez brun”, spune Shapiro. "Porțiile sunt importante și amintiți-vă că aproximativ un sfert din farfurie trebuie să conțină carbohidrați la fiecare masă."

De asemenea, poate doriți să evitați alimentele care provoacă balonare, care este un alt dușman al abs definite. "Când încercați să pierdeți grăsime pe burtă, trebuie să cunoașteți diferența dintre balonare și grăsime ". Explică Shapiro. „Există alimente care ne umflă, cum ar fi sarea, alcoolii din zahăr (care se găsesc în produsele alimentare fără zahăr), sifonul, apa de seltzer și chiar guma.” Evitarea acestor alimente și băuturi ar putea ajuta atunci când vine vorba de tonifierea și definirea abdomenului și de a vă simți bine în mod constant (ceea ce, potrivit lui Shapiro, este esențial). „Nu puteți scădea în greutate sau grăsime într-o săptămână. Deci, concentrați-vă pe crearea unui stil de viață sănătos, ceea ce ar putea însemna că o dată pe săptămână mâncați ceea ce vă place cu adevărat și apoi reveniți imediat pe drumul cel bun. Rezultatele durează puțin, dar dacă rămâi consecvent, vei ajunge acolo ".