Am fost cu toții acolo. Stresat, obosit sau plictisit și lustruind întreaga pungă de chipsuri de cartofi sau întreaga halbă de înghețată, fără un motiv întemeiat decât faptul că ne-a plăcut. Binging-ul poate fi bine ca o indulgență ocazională, dar dacă se întâmplă adesea, poate fi necesar să vă auto-scrieți pentru a vă exclude, cum ar fi să vă gândiți la mâncărime care trebuie zgâriată. Consumul regulat de binge ne sabotează cele mai bune eforturi în atingerea obiectivelor corpului și a unui stil de viață sănătos.

cele

Ca parte a Seriei sale numite Awesome Vegans, Elysabeth Alfano a intervievat psihologul și autorul cărții Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Nu trebuie să fii unul dintre cei 3,5% dintre femei și 2,0% dintre bărbații din SUA cu o tulburare alimentară excesivă pentru a beneficia de sfaturile lui Livingston. Tulburarea alimentară excesivă este de mai mult de trei ori mai frecventă decât tulburările mai cunoscute - anorexie și bulimie -, dar aceste sfaturi funcționează pentru consumatorii obișnuiți, care ocazional se află sub control.

În loc să renunțați la sentimentul când apare o dorință excesivă și știți că sunteți pe punctul de a vă scăpa de sub control, încercați aceste sfaturi pentru a îndepărta o bombă cu calorii care vă atinge dieta altfel sănătoasă. Dr. Livingston îți împărtășește sfaturile pentru a nu te mai întoarce niciodată!

Cele mai bune 7 sfaturi pentru a nu te mai agata, de Dr. Glenn Livingston

Când ajunge la o regulă, păstrați-l simplu

Sfatul numărul unu ar fi să decidă asupra unui obiectiv simplu. Cunosc un tip care a lucrat ca camioner. Tot ce a mâncat pe drum a fost fast-food, toată ziua și a spus: „Ei bine, nu mă voi opri din a mânca fast-food, dar nu mă voi întoarce niciodată în câteva secunde” și a pierdut o sută cincizeci de lire sterline cu asta o regulă. ”

Faceți-vă o regulă, apoi urmați-vă regula

Regulile funcționează mult mai bine decât liniile directoare. Vino cu o linie foarte clară și strălucitoare care distinge sănătos de nesănătos. De asemenea, acest lucru vă evită să faceți excepții pentru dvs. Dacă aveți ceva greu și rapid, este mai ușor să vă lipiți de el. În caz contrar, te afli spunând: „Dar marți, la 11:39, nu contează”.

Nu sunt eu, sunt tu: dă-ți poftelor tale un Persona

Luați o decizie de a atribui gândurile voastre distructive unei entități fictive, una pe care o puteți separa de voi înșivă. Așa că data viitoare când te afli în Starbucks și în fața ta este o batonă de ciocolată și auzi o voce în cap care îți spune: „Este în regulă, poți începe mâine”. Puteți spune înapoi: "Așteptați un minut. Asta nu vorbește cu mine. Acesta este monstrul meu alimentar interior și nu ascult monștrii. Voi lua această decizie pentru mine."

Respirați pentru a vă liniști și opriți alarmele

„Când îți auzi scârțâind monstrul tău interior de mâncare, respiră. Respirați adânc. Respirați mai mult decât ați inspirat. Aceasta funcționează pentru a vă ajuta să dezactivați sistemele de urgență [din capul vostru] care vă spun că ciocolata trebuie să supraviețuiască. ”

Faceți-vă cercetarea pentru a vă da un motiv

[Este important] să dezaprobăm în mod specific falsa logică din raționamentul monstrului tău alimentar. Deci, dacă monstrul tău alimentar spune: „Poți începe mâine. Este la fel de ușor”, dacă faci o mică cercetare, vei afla că de fapt nu este la fel de ușor și odată ce ai început obiceiuri sănătoase, rămâi cu ei îți cere să investești în ele în fiecare zi. Încercarea de a începe a doua zi poate veni cu un val de vinovăție și ură de sine, așa că salvați-vă acel proces înainte de a începe Cunoașterea faptelor despre obiceiurile sănătoase vă pregătește pentru succes.

Ia-l în scris! Pune mâna pe condei

Descrieți în scris toate motivele monstrului dvs. alimentar (alias scuze). Scrierea sau jurnalizarea este o activitate cerebrală mai mare, în timp ce bing-ul este o activitate cerebrală mai mică. Așadar, jurnalismul este un alt lucru care mută terenul de luptă de la impulsurile și emoțiile voastre la intelectul dvs., unde puteți să vă auto-scrieți și să vă vorbiți în acțiuni sănătoase și în afara celor nesănătoase. Există doar atât de multe gânduri pe care le puteți ține cont în același timp din cauza limitărilor memoriei pe termen scurt a creierului nostru, dar dacă le puneți pe hârtie, întreaga imagine vă devine mai clară. Lăsați-vă timp să scrieți totul: ce doriți, când îl poftiți, ce emoție ați putea spera să împingeți în jos sau chiar bingingul calm vă oferă. Odată ce ați dezlegat povestea, aveți pașii de început pentru a schimba modul în care merge.

Fii încrezător și fericit în deciziile pe care le iei

[Luați în considerare] de ce a rămâne cu propria regulă v-ar face o persoană mai fericită și mai bună. De exemplu, nu am făcut regula, „Nu voi mai avea niciodată ciocolată din nou”, așa că aș putea fi poftă de ciocolată în restul viata mea…. Am luat [acea decizie] pentru că vreau să fiu un om încrezător și slab, care merge în lume ca lider. Am reușit pentru că vreau să pot face drumeții în munți și să mă bucur să ajung la vârf. Vreau să pot avea o relație romantică cu o femeie. Vreau să pot fi un lider și să influențez milioane de oameni. Aș putea continua și continua.

Există zeci de motive pentru care lipsa de ciocolată mă face să fiu o persoană mai fericită și mai bună. Când îl conectați la viitorul pe care îl construiți pentru dvs., atunci este mult mai probabil să mergeți mai departe. Imaginați-vă la greutatea pe care doriți să o aveți și mergeți către acea imagine pozitivă. Amintiți-vă, slabul nu trebuie să fie obiectivul. În schimb, gândiți-vă la obiectivul următor: fericit că sunteți în afara roller coaster-ului și vă simțiți sănătos!

Pentru interviul complet, faceți clic aici. Pentru a viziona mai multe Awesome Vegans Influencer Series, faceți clic aici.

Elysabeth Alfano este un expert pe bază de plante pentru mass-media obișnuită, descompunând știrile pe bază de plante, alimentație, cultură, afaceri și mediu pentru publicul larg la radio și TV. Urmăriți-o pe @elysabethalfano pe toate platformele.