Nu există nicio îndoială că exercițiile fizice vă vor ajuta să slăbiți. Dar s-ar putea să fi auzit mulți oameni urlând despre faptul că nu pierde nici măcar un centimetru chiar și după ce și-au transpirat fundul la sală. Știi de ce? Pentru că nu aleg mișcările corecte. Dar nu vom lăsa acest lucru să vi se întâmple. Așadar, am clasat cele mai bune exerciții de slăbit în funcție de cantitatea de calorii pe care o ard. Cu plăcere!

bune

Numărul 1: Burpees
Dacă nici nu doriți să ieșiți, nici să sporiți banii pe echipamente, atunci nimic nu poate învinge burpeele. Pilula magică „THE” are puterea de a arăta rezultate imaculate de slăbire în cel mai scurt timp. Și asta nu este tot, potrivit unui studiu publicat în revista Frontiers in Physiology, exercițiile HIIT precum burpeele ajută la îmbunătățirea aportului de oxigen, la îmbunătățirea compasiunii corpului și la creșterea rezistenței. Pentru pierderea majoră în greutate, cel puțin până la 50 până la 100 de burpee într-o zi.

Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru

Numărul 2: Salt de broască
Cine ar fi crezut că acest favorit din copilărie se va dovedi a fi unul dintre cele mai bune exerciții cardio. Două lucruri care fac ca această mișcare să devină un arzător de grăsime absolut: sărituri înainte și gama de genuflexiuni pe care te obligă să le faci în timp ce cobori până la capăt.

Efectuarea a 20 de repetări și 4 seturi de salturi de broască sunt tot ceea ce aveți nevoie cel puțin timp de o lună pentru a slăbi.

Numărul 3: Squats sărind
De la miez până la picioare, genuflexiunile săritoare vor funcționa pentru a alunga buzunarele de grăsime din fiecare colț al corpului. Acesta este un amestec de antrenamente cardio și de greutate corporală și are beneficii duble pentru corpul dumneavoastră. În plus, vă va menține bătăile inimii, ceea ce va duce la arderea caloriilor. Până la 4 seturi de 25 de genuflexiuni săritoare pentru a simți diferența.

Numărul 4: Sprint
Chiar și jogging-ul și alergarea timp de ore s-ar putea să nu vă ofere rezultatele, deoarece faceți 10 seturi de sprint-uri de 200 de metri cu putere maximă. Practic, într-un sprint îți dai totul în timp ce alergi de la unul la altul la viteză mare. Și de aceea este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. În cazul în care aveți acces la o bandă de alergat, puteți face 10 repetări de sprinturi de un minut. Ai încredere în noi, sprinturile vor arde acea grăsime ca o torță.

Numărul 5: leagăne Kettlebell
Mulți oameni au multă încredere în leagănele kettlebell și au absolut dreptate. Acesta este un exercițiu cu impact redus care minimizează uzura în corp. Tot ce trebuie să vă concentrați este asupra mișcării și greutății kettlebell, astfel încât să nu se încurce cu umărul. Un kettlebell de 4 până la 6 kilograme este suficient de bun pentru a se balansa. Până la 50 de repetări și 4 seturi pentru a vedea rezultatele.

Numărul 6: sări peste coardă
Săritul sau săritul coardei este simplu și eficient, dar necesită repetiții și necesită timp pentru a arăta impactul. Prin aceasta vrem să spunem că doar a face 100 nu va face mare diferență. Trebuie să scoateți cel puțin 1000 până la 1500 de salturi pentru ao face să conteze. Desigur, nu dintr-o dată! Le puteți împărți în seturi în consecință, dar nimic mai puțin de 200 de salturi. Deci, pentru pierderea în greutate, puteți face 200 de repetări și 7 seturi.

Așadar, am stabilit comanda - acum este rândul tău să îmbrățișezi aceste exerciții și să scoți din greutate.