bune

Căutați o oprire delicioasă care să vă țină mâna afară din forma de biscuiți? Sau o halbă post-antrenament mai interesantă decât un agitator plin cu pulbere de proteine? MH te-a acoperit cu trei shake-uri pentru scăderea în greutate DIY, create de antrenorul personal online Scott Baptie, concepute pentru a te ajuta să arzi grăsimile, să învingi foamea și briza prin programul tău de antrenament. Blitz ingredientele într-un blender și în jos pentru o talie redusă.

Boabe, miere și ardei iute arzător de grăsime

1 cana fructe de padure congelate mixte
1 vârf foarte mic de pudră de ardei iute
400 ml lapte
200 ml ceai verde rece
1 lingură miere

Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că substanța chimică capsaicină, care se găsește în ardeii iute, crește pierderea de grăsime prin creșterea temperaturii corpului și a cheltuielilor de energie. Alte studii au arătat că poate ajuta și la suprimarea poftei de mâncare. Boabele sunt un plus ideal pentru un shake cu conținut scăzut de calorii, care arde grăsimile; sunt bogate în vitamine, bogate în fibre și unele cercetări au arătat că pot îmbunătăți și controlul glicemiei, eliminând diabetul. Nu uitați, pierderea în greutate ar trebui să fie, de asemenea, despre îmbunătățirea stării de sănătate, nu doar restricționarea caloriilor.

Bătător de foame de varză, măr și iaurt

1 mână de varză
1 măr, miez îndepărtat
1 grapefruit roz, decojit
1 cana de apa
1/2 cană iaurt natural
1 lingură. Miere

Sucurile verzi sunt sinonime cu băuturi sănătoase cu gust neplăcut pe care trebuie să le ciupiți nasul și să suferiți, dar acest smoothie de kale are gustul pe cât vă face să vă simțiți. Verdele cu frunze închise la culoare sunt o sursă excelentă de calciu, despre care cercetările arată că joacă un rol cheie în ajutarea reglării nivelului de grăsime corporală. Cu toate acestea, proteina ambalată într-o jumătate de ceașcă de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi vă va ține bine. Proteina crește sațietatea, ajutându-vă să evitați gustările între mese și reduce la minimum pierderea de mușchi pe care majoritatea bărbaților o suferă atunci când iau dieta pentru pierderea de grăsime.

Shake de recuperare portocaliu, ghimbir și ceai verde

1 portocaliu
1 lingură de proteine ​​din zer - cumpărați AICI
Un vârf de ghimbir
400 ml ceai verde rece
O mână de cuburi de gheață

Portocalele sunt ambalate cu vitamina C, care ajută la combaterea stresului oxidativ care cauzează DOMS, iar cercetătorii de la Universitatea din Georgia au găsit, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii în ghimbir pentru a ajuta la reducerea durerii musculare după exerciții. Ceaiul verde, pe lângă faptul că vă oferă un stimulent atât de necesar pentru cafeină după gimnastică, conține antioxidantul ECGC, care are puterea de a stimula oxidarea grăsimilor. Recuperarea este o parte subevaluată a fiecărui program de slăbire, dar cu o nutriție adecvată vă puteți menține mușchii în stare proaspătă și puteți menține motivația de a arde calorii maxime de fiecare dată când ajungeți la sală.