Vara este aproape aici! Și asta înseamnă că numărătoarea inversă pentru mai puține îmbrăcăminte, o activitate fizică mai mare și calendarul ieșirilor distractive a început. Dar odată cu aventurile de vară vine o mică provocare: ce alimente sunt cele mai bune pentru anumite situații, cum ar fi plaja, picnicul sau parcul de distracții? Dacă sunteți junglați într-o plimbare cu roller-roller, există șanse mari să nu vă bazați pe gustări care se sfărâmă cu ușurință. Și o tartă gustoasă de brânză este fantastică pentru un picnic - dar nu și pe plajă.

cele

De la preambalate până la cele minime necesare pentru pregătire, aceste alegeri de top vă permit să vă lăudați să vă umflați și să salutați energia sporită în timp ce vă bucurați de lunile calde. Și vorbind despre balonare, află cele 24 de moduri de a-ți micșora burta în 24 de ore pentru a arăta de urgență!

Pentru plajă

Sub soarele fierbinte de vară, aceste mușcături vă vor ajuta să rămâneți hidratat și energizat în timpul zilei la mal.

Pepene

Dacă vă place să coaceți la soare, atunci trebuie să fiți sârguincios în a vă menține corpul hidratat. Nu numai că este important să păstrați apa pe punte tot timpul, dar ambalarea alimentelor hidratante precum pepenele verde - care este alcătuit în mare parte din apă la 92% - vă poate ajuta corpul să obțină H20 de care are nevoie. Ce mai e? Pepenele verde este în mod natural sărac în calorii, cu aproximativ 40 pe cană. Deci, nu numai că conținutul ridicat de apă vă va ajuta să vă umple și să elimine sistemul, dar nu trebuie să vă simțiți vinovați că mâncați mult din el. Pentru alimente similare, nu ratați cele 25 de cele mai bune alimente pentru dezintoxicare instantanee!

Suc verde

Nu vorbim de suc de mere cu un indiciu de verdeață, ci mai degrabă de sucuri concentrate pe legume, care au un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de substanțe nutritive vitale. „Îmi place să iau cu mine sucuri verzi la plajă, precum Evolution Fresh. Sunt o sursă alternativă de hidratare și bogată în substanțe nutritive. Cu toate acestea, aș privi cu siguranță eticheta. În general, sucurile verzi vor avea un conținut mai mic de zahăr ca general De exemplu, aș alege unul ca Essential Greens din Evolution Fresh ", spune Isabel Smith, MS RD CDN, fondatorul Isabel Smith Nutrition. Puncte bonus dacă puteți găsi unul cu ghimbir și lămâie, care funcționează pentru a ușura digestia și a vă spăla sistemul, ceea ce poate ajuta la reducerea balonării.

Salată fără salată

Gândul de a pune împreună și de a trage o salată cu drepturi depline la plajă pare cam dificil, mai ales când oricum ajunge să fie cald și ud. "Îmi place foarte mult să fac o salată fără salată când merg la plajă. Problema cu transportul salatelor este adesea că se usucă și se înmoaie. Vă sugerez să scoateți salata din combinație și să faceți în principal legume precum castravete, roșii și fasole de garbanzo cu o vinaigretă ușoară de lămâie și ulei de măsline. Acestea sunt, de asemenea, alimente hidratante. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorat de balonare, nu aș încărca pe fasole, dar pentru un pic de proteine, acestea sunt de obicei o alegere bună ", a spus el spune.Smith. De asemenea, puteți schimba fasolea cu proteine ​​slabe, cum ar fi puiul; doar asigurați-vă că păstrați alimentele într-un răcitor pentru a preveni deteriorarea. Apropo, aceste 25 de moduri de a folosi mâncarea aproape deteriorată vă pot economisi atât de mult timp și bani!

Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, vitamine, minerale și antioxidanți - care funcționează pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți și să aveți pielea sănătoasă și protejată de soare. Doar asigurați-vă că vă îndepărtați de soiurile prăjite și sărate, deoarece sarea determină corpul să rețină apa și să arate mai pufos.

Suc de cocos

Apa obișnuită va fi întotdeauna cel mai bun pariu, dar apa de nucă de cocos a devenit o alternativă de hidratare populară - și să nu mai vorbim, delicioasă. "Când vine vorba de opțiuni aromate, prefer apa de nucă de cocos sau de pepene verde. Este important să urmăriți aromele adăugate din băuturi, deoarece este o sursă ușoară de zahăr adăugat." Apa de cocos este o sursă bună de potasiu - iar alimentele bogate în potasiu pot contribui, de asemenea, la reducerea balonării, așa că ar fi o alegere bună să păstrați această băutură în răcitor.

Apă infuzată cu mentă

Săriți guma și mentele artificiale și apucați adevăratul lucru. Printre beneficiile pentru sănătate ale mantei se numără faptul că menta acționează pentru a calma orice indigestie și vă ajută să vă dezumflați burta. Este destul de ușor să îl încorporezi și în dieta ta. Pur și simplu absoarbe niște ceai de mentă, adaugă gheață și adu cu tine la plajă. Sau puteți adăuga întotdeauna niște frunze de mentă proaspete în apă pentru a face lucrurile interesante.

Alimente marine

Este ușor să aruncați o pungă de jetoane în geantă pentru ziua respectivă, dar este la fel de ușor să aruncați o alternativă sănătoasă precum aceste gustări crocante cu alge marine. Îmi place să mă gândesc la acestea ca la o poartă de acces în lumea gustărilor de alge, deoarece ele imită chipsurile tradiționale mai atent decât gustările simple din foi de alge marine. Dacă nu le poți face acasă la timp, atunci încearcă-le pe Annie Chun; prin stratificarea algelor deasupra orezului brun crocant și apoi coacerea cu diferite condimente, aceste chipsuri oferă acea criză satisfăcătoare pe care o doriți de la ceva precum un cip Lay's Classic, dar oferă și corpului dvs. substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina C.

Sandwich cu unt de migdale

Când vine vorba de sandvișuri, săriți peste pâinea albă și mezelurile sărate și mergeți la cereale integrale (adorăm pâinea ucigașă a lui Dave) cu unturi de nuci sau legume. "Aș folosi pâine integrală cu cereale integrale pentru sandvișuri și aș sări peste proteina animală, cu excepția cazului în care există o modalitate bună de a o păstra la rece. Untul de migdale este o opțiune bună pentru a răspândi. Puteți face, de asemenea, hummus și legume pe un sandviș sau un avocado cu Aș dori să folosesc legume cu adevărat hidratante, deoarece acestea pot ajuta și la prevenirea balonării ", spune Smith. Dave's Killer Bread, în special, oferă opțiuni organice, din cereale integrale, care au adăugat beneficii pentru sănătate și sațietate datorită nucilor și semințelor. Micile fibre pe care le veți obține din pâine vă vor ajuta să vă mențineți digestia fără probleme și, ca urmare, stomacul dvs. este puțin mai plat. Dacă urmăriți îndeaproape caloriile, puteți opta pentru pâinile subțiri feliate.

Sparanghel

Sunt sigur că ultimul lucru la care te gândești atunci când îți asamblați plaja este: „Nu pot uita sparanghelul!” Sincer, totuși, nu trebuie să uitați sparanghelul, deoarece este un diuretic extraordinar - ceea ce înseamnă că vă va face pipi și, ca urmare, vă scăpați corpul de excesul de apă și de balonare. Sparanghelul gătește excelent pe grătar, făcându-l un plus perfect pentru un grătar de vară.

Castravete feliat

Castravetele feliate este, fără îndoială, un aliment perfect pe plajă. Este scăzut în calorii și bogat în substanțe nutritive, cum ar fi silice și acid cofeic, care acționează pentru a reduce umflarea și pentru a preveni retenția de apă (adică greutatea apei) în organism. Și mai bine, sunt și ei incredibil de hidratante, așa că mâncarea pe acestea vă va ajuta să vă atingeți nevoile zilnice de H20 - ceea ce este deosebit de important în soarele fierbinte.

Ananas

Nimic nu țipă „Vară!” ca fructele tăiate proaspete și nimic nu poate depăși beneficiile burticii unei porții de ananas feliat. Nu numai că aroma tropicală vă va pune instantaneu în modul de plajă, dar dulceața vă va ajuta să vă simțiți bine în acel bikini, deoarece ananasul conține o enzimă digestivă numită bromelină, care poate ajuta la reducerea gazelor.

Banane

Bananele sunt pre-porționate, preambalate și pline de substanțe nutritive sănătoase, potrivite pentru plajă. Îndepărtarea mâncărurilor bogate în potasiu, cum ar fi bananele, poate ajuta la minimizarea balonării și la menținerea costumului de baie, așa că nu atingeți plaja fără una. Cu aproximativ 110 calorii pe banana medie, sunt, de asemenea, o gustare bună pentru a ajuta la reducerea foametei, fără a duce la sentimentul de a fi excesiv de plin.

Pentru când faci drumeții

Cauti sa intri pe trasee? Nu uitați să împachetați aceste delicatese cu energie ridicată care vă vor umple rezervele de energie consumate fără a vă copleși corpul cu o grăbită de zahăr.

Prăjituri de orez și unt de migdale

Vremea mai bună aduce oportunități mai bune de a ieși afară. Smith sugerează să vă pregătiți drumeția pregătind câteva prăjituri de orez cu unt de migdale. Untul de migdale îți va oferi corpului suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a-l menține în funcțiune, în timp ce prăjiturile de orez îți vor oferi gura acea criză satisfăcătoare.

Bile de proteine

Atâta timp cât aveți niște pulbere de proteine ​​(a se vedea lista celor mai bune și mai proaste pulberi de proteine!), Unt de nuci și puțină miere la îndemână, aceste bile de proteine ​​nu vor transpira. Sunt perfecte pentru o drumeție, deoarece sunt ușor de transportat și oferă corpului rapid o lovitură de proteine ​​și carbohidrați sănătoși pentru a spori energia și rezistența. Cartea Power Hungry oferă o rețetă ușor de urmat: măsurați ½ cană unt de nuci neîndulcit, 3 linguri miere, ⅛ linguriță sare și powder pudră de proteine ​​de vanilie ușor ambalate - amestecați într-un castron până se amestecă, rulați-le în bile și acoperiți-le cu topping sănătos la alegere cum ar fi pudra de cacao, semințele de chia sau nuca de cocos mărunțită.

Granola cu conținut scăzut de zahăr

Granola este adesea o capcană densă de calorii, acoperită cu zahăr. Dar atunci când alegeți tipul potrivit, poate fi un rai pentru drumeții. Ne plac grupurile de Granola Back to Nature’s Almond Chia, care este una dintre alegerile noastre pentru cele mai bune 25 de mâncăruri curate noi pe care le puteți cumpăra online. Făcute cu ovăz laminat, migdale, amarant, mei, semințe de chia și o mână de alte ingrediente curate, aceste clustere de granola se vor ține în rucsac!

Pachete cu unt de nuci

De la Justin’s la Nutzo To-Go Power Fuel, aceste pachete minuscule sunt o sursă curată și eficientă de nutrienți care vă vor alimenta drumeția după-amiaza. Fabricate din nuci și semințe organice, cum ar fi caju, migdale, nuci de Brazilia, semințe de in, alune, chia și semințe de dovleac - aceste pachete portabile sunt pline de grăsimi și proteine ​​sănătoase și sunt foarte ușor de aruncat în geantă pentru o gustare de urgență.

Fructe uscate

Toată dulceața și nutriția, fără niciunul dintre problemele de transport dezordonate sau greoaie. Fructele uscate la congelare au fost deshidratate - apa îndepărtată - și ceea ce a mai rămas este o gustare crocantă, acidulată, care se transportă ușor și nu va merge rău. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii și păstrează și unele fibre. În plus, versiunile liofilizate au tendința de a evita adăugarea de zahăr față de fructele uscate obișnuite, care tinde să aibă mai multe produse dulci adăugate, deci s-ar putea să merite să le arunci în amestecul tău.

Sacadat

Dacă vrei cu adevărat să-ți canalizezi primăria interioară, aducerea unor sacadări pentru drumeția ta va face trucul. Dacă alegeți tipul potrivit, sacadatul este o opțiune fantastică, naturală, plină de proteine ​​(aproximativ 8-10 grame pe porție de 1 uncie). Aflați cele mai bune opțiuni cu clasamentul nostru exclusiv de sac de carne de vită! Aromele precum grătarul de cireș negru și varul de chili vă vor asigura cu siguranță curiozitatea și vă vor satisface papilele gustative pe traseu.

Semințe de dovleac

Fie că optați pentru soiurile oarecum picante sau căutați porții mai dulci, cum ar fi scorțișoară și zahăr, aceste semințe de dovleac atent condimentate oferă corpului dvs. exact felul de nutriție de care are nevoie pentru a face o excursie dură. Cu până la 9 grame de proteine ​​pe bază de plante pe uncie, ceva de genul Superseedz vă va asigura că nu vă va fi foame. Și datorită conținutului lor de fier, veți avea un flux constant de oxigen către mușchii dvs., care va funcționa pentru a vă menține energia ridicată.

Pentru un picnic

Indiferent dacă este la o întâlnire sau cu cei mai buni prieteni, împachetați aceste mușcături hrănitoare pentru a vă menține obiectivele mai bune pe corp atunci când luați masa în aer liber.

Gazpacho

Supă vara? Heck, da! Gazpacho este o supă în stil spaniol, făcută din legume crude, pe bază de roșii. "Recomand supe reci, cum ar fi un gazpacho sau o mazăre rece cu supă de mentă pentru un picnic. Le puteți transporta cu ușurință în termos și puteți împărți porții individuale în cani", spune Smith. Ciorbele nu numai că adaugă o textură diferită prăjiturii, dar introduc și mai multe varietăți de legume și cresc calitatea nutrițională a mesei generale. Scor 20 de sfaturi proaspete și sănătoase pentru Gazpacho pentru cea mai gustoasă supă rece de până acum!

Trail Mix

Uitați de chips-urile de cartofi și luați o pungă cu amestecul Veggie Trail Ginger's Healthy Habits. Cu arome îndrăznețe, cum ar fi pizza pepperoni și scorțișoară de arțar, puteți merge picant sau dulce. Spre deosebire de mulți de pe piață, acest mix de trasee are un conținut scăzut de zahăr, o sursă bună de fibre, iar caloriile sunt controlate cu aproximativ 200 sau mai puțin pe sac. Ceea ce face ca aceste gustări să iasă în evidență și mai mult este că fiecare pungă este un amestec atent pregătit de superalimente, cum ar fi varza uscată, roșii, cartofi dulci de dovlecei, nuci și semințe și este fără adaos de zaharuri și conservanți.

Salată Kale și Quinoa

Kale este superalimentul care pur și simplu nu va renunța. Are un conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și plin de vitamine și substanțe nutritive necesare. Aruncați aceste verzi inimioase cu niște quinoa bogate în proteine ​​și veți avea un fel principal sănătos și satisfăcător pentru după-amiaza. "Îmi place mereu să fac un amestec de kale-quinoa pentru salate, deoarece acestea tind să mulțumească pe toată lumea. Puteți adăuga, de asemenea, nuci de pin, afine și câteva legume prăjite, cum ar fi dovleac de nucă, doar cu un simplu sos de vinaigretă cu ulei de măsline de lămâie", spune Smith.

Limonadă verde

Deși afișele pline de culoare și aplauzele tinerești vă pot atrage la limonada din colț pentru a obține o ceașcă din alimentele răcoritoare de vară, majoritatea versiunilor sunt încărcate cu zahăr și îndulcitori artificiali. Dacă doriți să păstrați limonada și să renunțați la lucrurile junky, încercați o versiune mai verde, precum Daily Greens Green Lemonade. Această băutură de epocă nouă aduce o întorsătură clasicului prin încorporarea de spanac, alge albastru-verzui și un indiciu de piper Cayenne în amestec. O sticlă are doar 25 de calorii, astfel încât să poți renunța și la vinovăție.

Apă cu fructe

Știm cu toții că apa este cea mai sănătoasă băutură pentru noi, dar uneori este pur și simplu plictisitoare. Găsirea unor opțiuni mai aromate, fără a vă scufunda în alegerile abrupte de calorii care inundă rafturile supermarketurilor, nu este o sarcină ușoară. „Apele simple de fructe și legume sunt o opțiune excelentă de aromă și, de asemenea, arată mai impresionant. Vă sugerez să faceți ceva de genul infuziei de mentă și ananas, care este super simplă, deoarece tot ce trebuie să faceți este să aruncați aceste lucruri în sudul apei. portocaliul este, de asemenea, o combinație drăguță ", spune Smith. Gândiți-vă la asta ca la crearea propriei ape vitaminice, deoarece, ca un bonus suplimentar la estetica strălucitoare, apa detoxifiată cu fructe crește, de asemenea, conținutul de vitamine.

Pentru Parcul de distracții

Plănuiești să dai cu parcul de distracții împreună cu familia ta? Nu mergeți cu mâinile goale, așa că veți fi forțați să cumpărați orice fel de mâncare pe care o oferă. Împachetați aceste gustări și veți putea aborda acele așteptări de 45 de minute fără să vă supărați - doar furioși.

Edamame prăjit uscat

Majoritatea gustărilor disponibile în orice fel de parc sunt bogate în grăsimi, zahăr și calorii și sărace în fibre și proteine ​​sățioase - ne uităm la aluatul prăjit și la vată de zahăr. Edamame-ul prăjit uscat (cum ar fi de la fermele Seapoint) poate să nu invoce genul de emoție pe care îl face un coș plin de cartofi prăjiți - dar ar trebui să fie în ton de 5 grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pe bază de plante. Fie că optați pentru sare de mare sau wasabi picant, aceste gustări consistente sunt ușor de transportat, nu vă vor strica în geantă și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a alerga în jurul parcului toată ziua.

Benzi de fructe naturale

Fie că copiii tăi cerșesc ceva dulce, fie că te simți puțin nostalgic în jurul tuturor acelor plimbări - nimic nu te aduce înapoi în copilărie, ca un pachet de fructe. Păcat că tipurile tradiționale sunt încărcate cu tot felul de ingrediente artificiale. Ne plac Stretch Island Fruit Strips, care sunt versiunea mai sănătoasă și mai naturală a gustării gustate cu fructe. Lista ingredientelor conține doar fructe și nu adaugă conservanți sau îndulcitori artificiali. Pentru 50 de calorii sau mai puțin pe bandă, continuați și luați două!

Baruri amabile

Barele KIND sunt preferate nutriționiștilor, deoarece au un conținut scăzut de zahăr și sunt încărcate cu grăsimi sănătoase și substanțe nutritive care alimentează corpul. „Îmi place linia Nuts N 'Spices de la KIND pentru că sunt puțin mai mici în zahăr, într-adevăr satisfăcătoare și nu te vor face să poftești articole zaharoase”, spune Smith. Mănâncă asta, nu atât! echipa este atât de interesată de selecția sa de baruri KIND încât am mers și le-am analizat pe toate în acest raport exclusiv pe fiecare bară KIND - Clasat!