Sănătatea pielii și speranța de viață începe și se încheie cu DIETA ta. Aceste alimente anti-îmbătrânire sunt excelente pentru îmbunătățirea pielii și pentru o viață mai lungă.

Îmbătrânirea se întâmplă din interior spre exterior, deci pielea ta este un cadou mort. Pielea reflectă adesea ceea ce se întâmplă intern cu celulele și ADN-ul dvs.

Asta pentru că este cel mai mare organ de pe corp!

Deteriorarea cauzată de radicalii liberi duce nu numai la riduri, pierderea plumpness și pete de vârstă, ci și boli asociate cu persoanele în vârstă, cum ar fi demență, boli degenerative oculare, diabet și ateroscleroză, potrivit acestui studiu.

Majoritatea alimentelor anti-îmbătrânire conțin antioxidanți, compuși care luptă împotriva radicalilor liberi.

Această revizuire oferă o listă cuprinzătoare a nutrienților de căutat în alimentele anti-îmbătrânire. Unele dintre ele includ:

  • Vitamina C - Antioxidant puternic. Stabilizează structura colagenului, rezultând o piele mai fermă.
  • Vitamina E - Funcționează bine în combinație cu vitamina C pentru a proteja împotriva oxidării grăsimilor și distrugerii colagenului, ambele ducând la semne de îmbătrânire a pielii.
  • Polifenoli - Protejați pielea de daunele provocate de UV, inclusiv de cancerul de piele. Acestea includ flavonoide și antioxidanții botanici resveratrol, curcumina și polifenoli ai ceaiului verde
  • Carotenoizi - Variații ale vitaminei A, inclusiv beta-caroten, astaxantină, retinol și licopen. Protejați-vă împotriva daunelor UV, inclusiv a arsurilor solare. Un studiu pe termen lung efectuat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că consumul de niveluri ridicate de vitamina A reduce riscul de moarte cu aproape 40%.
  • Vitamina D - Sa demonstrat că previne cancerul de piele și are efecte anti-îmbătrânire.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire umplute cu antioxidanți:

1. Rodii

O rodie conține 28 mg de vitamina C. Asta este aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C.

Acidul elagic și punicalagina din semințe sunt, de asemenea, excelente pentru pielea ta. Acidul ellagic ajută la combaterea daunelor cauzate de radicalii liberi, iar punicalagina vă poate ajuta corpul să creeze colagen.

Consumul unei rodii crude nu trebuie să fie descurajant. Rulați fructele pe o suprafață tare pentru a slăbi semințele.

Tăiați-l în jumătate, apoi aplicați presiune pe exteriorul fructului, folosind degetele sau o furculiță pentru a îndepărta semințele. Aruncați semințele într-un castron cu apă, iar membranele albe ale fructului vor pluti la suprafață, lăsând în urmă semințele suculente, pline de nutrienți.

2. Afine

Adesea etichetat un superaliment, afinele conțin o mulțime de antioxidanți în micile lor pachete. Antioxidanții vă pot proteja pielea de radicalii liberi care vă pot afecta ADN-ul și pot provoca leziuni ale pielii din interior spre exterior.

Puteți preveni deteriorarea structurii celulelor dvs. consumând o ceașcă pe zi. Acest lucru va ajuta la prevenirea ridurilor, a petelor solare și a pielii lăsate.

Pielea subțire facilitează, de asemenea, absorbția substanțelor chimice și pesticidelor pentru acești bebeluși, așa că alegeți organice atunci când este posibil. Tipul Pro: De obicei, este mai ieftin să le cumpărați congelate!

3. Verzii

Legumele verzi, cu frunze, precum varza și spanacul, conțin fitonutrienți care funcționează ca antioxidanți. Beta-carotenul din spanac protejează, de asemenea, împotriva îmbătrânirii foto cauzate de expunerea la soare pe tot parcursul vieții, conform acestui studiu.

Spanacul și varza sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, deci asigurați-vă că obțineți o cantitate bună în lunile de iarnă, când răcelile și gripa circulă. Le puteți mânca crude, le puteți pune în piureuri sau le puteți găti la cină!

4. Pește gras

cele

Pești cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3, cum ar fi somonul sălbatic, ajuta celulele pielii să mențină bariera de care au nevoie pentru a ține umezeala.

Acizii grași omega-3 au fost utilizat pentru tratarea afecțiunilor pielii, cum ar fi acneea și psoriazisul. De asemenea, pot ajuta la scăderea riscului de boli asociate cu îmbătrânirea, cum ar fi diabetul și artrita.

Încercați să vă țineți somon sălbatic din Alaska dacă este posibil, deoarece conține mai mulți nutrienți și proprietăți de sănătate decât crescut la fermă.

De asemenea, am citit un articol al Seattle Times recent despre modul în care somonul crescut în fermă este transportat în China pentru a fi dezosat și procesat, deoarece este mai ieftin decât să-l faci în SUA.

Deci, nu numai că a scos mii de americani fără locuri de muncă, dar somonul este de fapt dezghețat la o temperatură care permite procesarea acestuia și este apoi congelat și transportat înapoi în S.U.A. Întregul proces durează aproximativ două luni. Pește proaspăt, nu? Nu, mulțumesc.

Dacă nu puteți obține suficient somon în dieta dvs. (somonul sălbatic din Alaska este scump, îl obțin în totalitate), încercați un supliment bun de ulei de pește pentru a vă asigura că intrați în omega-3.

5. Curcuma

Curcuma conține curcumină, care s-a dovedit a proteja împotriva foto-îmbătrânirii și a inflamației. De asemenea are caracteristici anti-cancer.

Dacă nu sunteți un fan al curry-urilor, care conțin adesea curcuma, puteți bea ceai de curcuma. Doar preparați ceai de plante și adăugați turmeric, scorțișoară, ghimbir și lapte de cocos (dacă doriți).

6. Ceai verde

Catechinele din ceaiul verde vă pot ajuta preveniți petele întunecate care provin din expunerea la soare. Polifenolii din ceaiul verde își lucrează magia antioxidantă pe întregul sistem.

Un bonus suplimentar este că ceaiul verde te poate ajuta să slăbești, ceea ce poate deveni mai dificil de făcut pe măsură ce îmbătrânești.

Dacă doriți cu adevărat un impuls MAJOR pentru pielea dvs., încercați să încercați ceaiul verde matcha!

Conține de 10 ori cantitatea de antioxidanți ca o ceașcă de ceai verde! Eu personal îl am în fiecare dimineață cu un pic de lapte de cocos și scorțișoară! Asigurați-vă că provine din Japonia unde este cultivată, nu din China! Folosesc acest brand, care este atât gustos, cât și accesibil!

7. Patrunjel

În mod surprinzător, ½ ceașcă de pătrunjel conține aproape toate necesarul zilnic de vitamina C. Pătrunjelul este răcoritor atunci când este adăugat la o salată sau un smoothie.

Pătrunjelul are, de asemenea, un conținut ridicat de fier, vitamina K și este, de asemenea, cunoscut pentru protecție împotriva artritei reumatoide.

8. Gălbenușuri de ou

O sursă bogată de vitamina D, vitamina A și antioxidanți, gălbenușurile de ou sunt hrănitoare pentru corpul tău.

De asemenea, puteți aplica gălbenușuri de ou local ca mască de față pentru a hidrata pielea plictisitoare sau descuamată. Adevărul în îmbătrânire explică faptul că acizii grași din ouă sunt similari cu compoziția sângelui uman.

S-a descoperit chiar că ouăle sunt eficiente și impresionante vindeca pielea rănită sau arsă fără a lăsa cicatrici.

De asemenea, conțin o tonă de grăsimi sănătoase de care are nevoie corpul! Gălbenușurile de ouă au fost odată demonizate pentru că conțineau tipurile rele de grăsimi, iar profesioniștii în fitness și guru obsedați de proteinele din albușurile de ou au consolidat acest lucru stigmatul negativ. Informațiile s-au bazat pe studii vechi, slab realizate, care au fost demontate de atunci! Așa că începe să mănânci gălbenușurile!

9. Pepene verde

Acest tratament estival este bogat în vitamina C. Conține, de asemenea, potasiu și licopen, care ajuta organismul sa-si echilibreze continutul de umiditate și să permită celulelor să fie hrănite în mod optim.

Antioxidantul, licopenul, are, de asemenea, efecte puternice asupra prevenirea anumitor tipuri de cancer.

Pepenele roșu este, de asemenea, plin de apă, de unde și numele său, așa că mâncarea unei porții va ajuta te mentine hidratat și contribuie la aportul total de apă pe zi!

10/Ulei de cocos

Uleiul de cocos poate fi folosit local sau intern pentru beneficiile sale anti-îmbătrânire. Este de asemenea antimicrobian, antimicotic și antiviral.

Dacă îl folosești în locul unei creme hidratante încărcate cu substanțe chimice, poți hrănește-ți pielea, protejează-o de drojdie și de creșterea bacteriană și evită adăugarea de toxine.

Uleiul de cocos încurajează producția de colagen și promovează creșterea vaselor de sânge în apropierea tăieturilor și rănilor.

Consumul de ulei de cocos are ca rezultat formarea cetonelor în creier. Acesta poate protejează împotriva bolii Alzheimer.

11. Ulei de măsline

Uleiul de măsline conține acizi grași omega-3 și polifenoli.

Conform Global Healing Center, uleiul de măsline poate fi utilizat local pentru hidratare, iar antioxidanții săi protejează pielea. Vă poate ajuta exfoliază celulele moarte ale pielii și nu înfundă porii.

Life Extension explică faptul că uleiul de măsline vă poate reduce riscul de apariție a multor boli și te ajută să trăiești mai mult.

12. Alimente fermentate

Alimentele fermentate conțin probiotice, bacterii prietenoase care vă pot coloniza colonul. Nu numai că probioticele ajută echilibrează bacteriile rele în intestine, dar ele vă pot ajuta curăță-ți corpul de toxine și vă îmbunătățesc imunitatea.

Potrivit Body Ecology, probioticele ajută preveni ridurile. Acestea permit, de asemenea, corpului tău optimizați absorbția nutrienților din dieta ta, care oferă pielii tale compușii de care trebuie să strălucească din interior.

Unele iaurturi conțin culturi vii. De asemenea, puteți obține probiotice din varza murată crudă, cultivată, chefir, kombucha și miso.

Un supliment probiotic bun va contribui, de asemenea, la un drum lung spre vindecarea sănătății intestinului și menținerea acestuia sănătoasă!

Indiferent ce supliment utilizați, doriți să luați Cel puțin 50 de miliarde de unități de probiotice zilnic din minimum 10 surse diferite pentru cele mai bune rezultate.

Deși nu trebuie să achiziționați numai probiotice refrigerate, asigurați-vă că ambalajul este bine sigilat. De asemenea, este esențial ca ambalajul să fie întunecat (sau opac, nu transparent) pentru a fi protejat de deteriorarea luminii.

Avem marca noastră de probiotice aici, la Avocadu, numită Gut-14.

  • Peste 100 de milioane de CFU pe servire
  • 14 tulpini diferite de vindecare a intestinelor
  • Lansare întârziată pentru asistență mai profundă
  • Produs in SUA

Probioticele sunt unul dintre cele mai bune soluții pentru vindecarea intestinului, ajutându-vă slabeste mai repede, și oferindu-vă un sursă sănătoasă de floră intestinală in fiecare zi!

Puteți citi mai multe despre aceasta și de ce este atât de important nu numai pentru sănătatea intestinelor, ci și pentru sănătatea generală, pe pagina noastră cu probiotice.

13. Cacao crud

Cacao brut conține resveratrol, un antioxidant foarte puternic și anandamidă. Anandamida te face simt-o fericită, care este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni iubesc ciocolata.

Când oamenii spun că ciocolata neagră este bună pentru tine, vorbesc despre cacao IN ciocolata neagra este buna pentru tine.

Dacă cumpărați ciocolată, asigurați-vă că este cel puțin 75-80% cacao. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine.

Dacă doriți să faceți un pas mai sănătos mai departe, cumpărați 100% pudră de cacao! Puteți să-l adăugați la smoothie-uri, iaurt și lapte pentru a face ciocolată fierbinte.

14. Cartofi dulci

Clasificate ca tuberculi, cartofii dulci acoperă diferența dintre a fi un amidon sănătos și o legumă.

Sunt un element esențial în dieta japoneză. În studiul centenar din Okinawan, cercetătorul Bradley Wilcoxx M.D. a atribuit viața lungă a participanților în parte cartofilor dulci.

Cartofii dulci sunt bogați în carotenoizi. Acestea conțin 400% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, sunt bogate în vitaminele C și D.

15. Vin

Îl așteptați pe acesta, nu-i așa? Resveratrolul din vinul roșu are beneficii anti-îmbătrânire.

Multe studii au legat, de asemenea, consumul moderat de alcool cu ​​un risc redus de boli cardiovasculare, probleme de memorie legate de vârstă și diabet.

Acum nu lăsați acest lucru să vă justifice obiceiul zilnic de vin ... Nu vă lăsați păcăliți de oamenii care vă spun că vinul roșu este „sănătos”. Alcoolul este foarte deshidratant pentru corp și piele.

Dacă suntem sinceri, puteți obține aceiași antioxidanți din surse mult mai bune (ceai verde) și săriți cu totul alcoolul.

Dar ce distracție ar fi asta, corect!?

Personal, ne place vinul roșu, dar încercăm să-l limităm la o dată sau de două ori pe săptămână ca o delectare pentru a ne relaxa din săptămâna de lucru și a ne relaxa!

Lasă-mi un comentariu mai jos dacă ți-a plăcut acest articol despre alimentele anti-îmbătrânire pentru o piele mai sănătoasă și o viață mai lungă sau dacă ai întrebări!