Probabil că am auzit cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar uneori când încercați să slăbiți, prânzul poate fi unul dintre cele mai grele. Cine știe ce veți face sau unde veți fi când va veni ora prânzului?! Cu agitația pe care o trăim zilnic, aproximativ 44% din mesele de după-amiază sunt achiziționate pe fugă, ceea ce face ca masa de prânz să fie cea mai obișnuită masă de fast-food. Sincer să fim, nu suntem surprinși și probabil că nici tu nu ești. Iată câteva idei sănătoase de prânz pentru pierderea în greutate, care ar putea economisi câteva calorii majore.

Uneori, a începe și a ști ce să mănânci la prânz este unul dintre cei mai grei pași în a-ți găsi planul de masă pentru pierderea în greutate. Acest lucru ar putea necesita unele încercări și corecții pentru a afla ce funcționează pentru dvs. și pentru programul dvs. și este în regulă! Să trecem în revistă câteva lucruri utile pe care să le căutați atunci când vă planificați prânzurile pentru slăbit.

Ce să mănânci la prânz: 3 linii directoare de bază

Mai întâi, umpleți fructele și legumele. Includerea alimentelor întregi în aceste zone poate ajuta la reducerea articolelor procesate care sunt aruncate deseori în cutii de prânz. Deoarece prânzul se poate simți grăbit uneori, lucrul în rețete cu produse crocante, crude poate oferi o textură și o aromă diferite, precum și ceva rapid, care nu necesită prea multă pregătire. Aceste legume verzi ușor de prins ar putea fi broccoli, niște spanac sau varză, bastoane de țelină, ardei și așa mai departe. Adăugarea unor fructe poate, de asemenea, să dea o mână dinților dvs. dulci, dar poate oferi o opțiune sănătoasă și satisfăcătoare.

În al doilea rând, alegeți-vă proteinele și grăsimile. Proteinele și grăsimile ajută atunci când vine vorba să ne menținem plin și alimentat pe măsură ce ne desfășurăm restul zilei. Căutați rețete cu opțiuni de proteine ​​slabe sau chiar articole pe bază de vegetarieni, dacă acest lucru vă interesează. Acesta ar putea fi pui, naut, tofu sau chiar o ceașcă de iaurt grecesc! Dacă sunteți într-adevăr zdrobiți după-amiaza, puteți include un shake de proteine. Consultați aceste opțiuni! Cele mai bune 7 înlocuiri de mese din 2019. Grăsimile vin în multe opțiuni diferite. Numele jocului de aici va fi să alegeți cea mai bună opțiune pentru călătoria și sănătatea dvs. de slăbire. Aceste grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pot face scufundări și pansamente aromate și satisfăcătoare. S-ar putea să folosiți și articole precum nuci sau avocado.

În al treilea rând, alegeți cerealele întregi sau amidonul complex. Cuvântul cheie este complex. Amidonul și carbohidrații simpli tind să fie prelucrați și cu conținut ridicat de zaharuri care pot duce la lovirea peretelui după-amiezii. Deși s-ar putea să ne bucurăm în continuare de un pick-me-up, dorim să ne urmărim porțiunile și să ne bucurăm de aceste articole într-un mod echilibrat. Alegerea unui cereale integrale pentru prânz încorporează fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult și a vă ajuta să evitați o după-amiază târâtoare și întârziată. Când vine vorba de pierderea în greutate și planificarea meselor, aceasta ar putea fi o pâine cu cereale integrale, quinoa, orez brun sau fasole.

cele

Acum, că am analizat ce trebuie să includem în masa de prânz sănătoasă pentru slăbit, să vorbim despre cum să împachetăm un plan de masă și masă. Știți ce trebuie să căutați în aceste rețete, dar cum vă îndreptați de fapt la ambalarea unui prânz?

Cum să împachetați un prânz sănătos

În primul rând, crearea unui magazin alimentar și a rutinei de pregătire a meselor care funcționează conform programului dvs. poate fi de ajutor. Acest lucru ar putea fi să vă puneți prânzul împreună cu o seară înainte sau să faceți toate prânzurile dintr-o singură lovitură într-o după-amiază de weekend. Nu există o cale greșită de a face acest lucru, deoarece călătoria tuturor pentru a slăbi este diferită. Cu toate acestea, cheia este să vă asigurați că aveți la îndemână fructele, legumele și alte alimente întregi pe care le iubiți. Cu cât acestea sunt mai convenabile de a apuca, cu atât s-ar putea să vă găsiți mai des consumându-le. Această pregătire ar putea include chiar și câteva resturi de cină pentru o ușurință suplimentară!

În al doilea rând, gândiți-vă în afara casetei (de prânz). Uneori, același sandwich vechi poate deveni plictisitor. Împachetezi un prânz, nu ești încântat de asta, mergi să iei altceva. Cunoaștem burghiul. Prânzul dvs. nu are limite, iar slăbitul nu înseamnă că trebuie să fiți nemulțumiți! Serios. Încercați rețete noi și începeți să găsiți câteva oportunități noi. Gândiți-vă la ceea ce ați putea dori să faceți și obțineți containere care pot fi ușor transportate încolo și încolo, pentru a vă ajuta să vă bucurați de ceva nou. Apropo de rețete ...

Rețete sănătoase de prânz pentru slăbit

Am vorbit despre ce să căutăm și am atins cum să o facem, așa că haideți să punem totul împreună în câteva rețete de prânz pentru slăbit! Aceste rețete variază în calorii și macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine), precum și în timpul de pregătire. Cu siguranță, toți vă vor satisface pe tot parcursul zilei și vă vor ajuta să lucrați pentru a pierde în greutate cu obiceiuri alimentare sănătoase.

Salate

Hummus și salată grecească - Gata în 10 minute și 422 de calorii. Această salată va adăuga ceva flare mediteranean în ziua dvs. cu aromă proaspătă.

Salată Cobb tocată cu pui - Poate fi gata în 5 minute! Această salată conține 410 calorii nutritive și 35 de grame de proteine.

Salată de spanac și brânză de capră cu nuci - Dacă doriți să vă schimbați ziua fără carne, această rețetă ar putea fi pentru dvs. Gata în 15 minute, această opțiune este plină de grăsimi sănătoase și 226 de calorii.

Salată de paste Tex-Mex - o opțiune de salată mai puțin convențională gata în 15 minute rapide. Această rețetă conține iaurt grecesc și bunătate condimentată. Cu 403 de calorii și 24 de grame de proteine, ar putea satisface orice după-amiază.

Împachetări

Wrap de dovlecei la grătar și Hummus Wrap - O abordare diferită a dovleceilor și a conceptului de wrap. O rețetă excelentă pentru a vă schimba rutina normală de legume cu 332 de calorii satisfăcătoare.

Pachet de salată de pui - Gata în 25 de minute, această rețetă ușoară de prânz vă poate oferi un gust de gătit în stil restaurant, fără a cheltui calorii și bani. Aceste împachetări sunt de 205 calorii pe porție cu 21 de grame de proteine.

Rolluri de primăvară cu avocado de curcan - Un prânz delicios pregătit și gata în 20 de minute. Această rețetă ușoară vine în atât de multe opțiuni diferite! Acesta este ușor de jucat și de creat.

Bucătărie lentă Miere balsamică de pui cu miere Înveliș de legume - Aragazele lente pot ajuta la prepararea unei mese magice și această rețetă este cu siguranță o preferată. După ce aragazul lent și-a făcut treaba, puteți face împachetări pentru săptămână în cel mai scurt timp. Aceste împachetări se laudă cu 326 de calorii pe porție și doar 10 grame de grăsime.

Boluri

Bol de burrito cu pui Chipotle - Gata în 30 de minute, acest bol este o umplutură de 452 de calorii pentru a vă ajuta să vă alimentați după-amiaza.

Bol de quinoa cu turmeric vegan - 30 de minute de preparat și preparat, această rețetă ar putea fi ușor făcută în lot pentru o săptămână de prânz sănătos. Cu 352 de calorii pe porție, ar fi o opțiune excelentă fără carne pentru orice zi a săptămânii.

Ultimate Winter Bliss Bowl - O altă rețetă cu pregătire rapidă! În doar 15 minute de pregătire și 1 oră de gătit, puteți mânca beatitudine la prânz. Cu 282 de calorii, acest castron conține un pumn de vitamina A și vitamina C. S-ar putea spune că este un castron de iarnă, dar credem că ar fi gustos în orice moment al anului.

Bol de grătar sudic - Un pic mai lung decât o rețetă de pus împreună, dar sigur că merită. Adăugați acest lucru în preparatul dvs. de masă de duminică! Cu 372 de calorii și doar 16 grame de grăsime, acesta va deveni sigur un nou favorit pentru masa de prânz.

Aceste 12 rețete zgârie doar suprafața a ceea ce este acolo pentru a vă ajuta să evitați timpul de prânz. Sunteți curios să vă scufundați mai adânc în prealabilele mese și rețetele pentru slăbit? Consultați aceste 9 rețete de preparare ușoară a meselor pentru pierderea în greutate!