Dacă sunteți ca majoritatea mamelor noi, ați început să simțiți presiunea de a pierde „greutatea bebelușului” imediat ce v-ați adus copilul acasă de la spital. Este nedrept, periculos și debilitant, mai ales dacă alegeți să alăptați și, în consecință, simțiți că mori de foame toată ziua. S-ar putea să vă întrebați dacă există o dietă specială pe care ar trebui să o urmați, nu numai că faceți suficient lapte pentru bebeluș, ci vă alimentați viața de mamă proaspătă. Este chiar OK să încerci să slăbești în timp ce alăptezi? Potrivit experților, cel mai bun plan de dietă pentru alăptare nu implică restricționarea caloriilor sau „supravegherea a ceea ce mănânci”, așa că poate vrei să te reduci.

plan

Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), femeile care alăptează au nevoi nutriționale diferite față de femeile însărcinate sau care nu alăptează, necesitând calorii suplimentare pentru a se asigura că pot produce suficient lapte pentru a-și hrăni bebelușii, că laptele matern conține substanțe nutritive suficiente și de asemenea, pentru a se asigura că rămân sănătoși în timpul și după lactație. Dacă alegeți să încercați să pierdeți în greutate în timpul alăptării, Academia de nutriție și dietetică vă recomandă să luați lucrurile încet, să mâncați mai sănătos și să adăugați exerciții moderate în loc să restricționați caloriile. Este, de asemenea, OK să nu dietați în timpul alăptării. Recuperarea după naștere nu este o glumă, alăptarea este dificilă și meritați să vă tratați bine și să mâncați ceea ce vă place, când doriți și atât timp cât doriți.

Potrivit NIH, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 450 până la 500 de calorii suplimentare pe zi pentru a face o cantitate suficientă de lapte pentru bebelușii lor. Asta înseamnă că ar trebui să mănânci 2.300 până la 2.700 de calorii pe zi, dacă nu faci multă mișcare și chiar mai mult odată ce ai nevoie să adaugi o cantitate semnificativă de mișcare în ziua ta. Dacă dieta dvs. este deja bine echilibrată, este OK să creșteți pur și simplu cantitatea de alimente pe care le consumați în fiecare zi pentru a vă alimenta corpul și pentru a vă asigura că faceți suficient lapte. Cu toate acestea, dacă sunteți ca mine și vă luptați să mâncați fructe și legume, sunteți vegetarieni sau vegani sau mâncați o dietă altfel restricționată, poate fi necesar să faceți niște planificări de masă pentru a obține nutrienții potriviți pentru a vă alimenta corpul și a vă asigura laptele matern are tot ce are nevoie copilul tău.

Potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii, mamele care alăptează au cerințe alimentare suplimentare în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Ei recomandă să consumați legume proaspete sau congelate și fructe care conțin multă vitamină A și potasiu, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, dovleceii, roșiile, bananele și mango. Același site recomandă mamelor care alăptează să primească o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza (brânza yay), în special cele îmbogățite cu vitaminele A și D, cereale integrale și proteine ​​slabe. Dacă mâncați pește precum tonul, vă sugerează să vă limitați consumul săptămânal la 6 uncii sau mai puțin și, dacă nu consumați pește, ați putea lua în considerare adăugarea unui supliment de acid docosahexaenoic (DHA) în plus față de vitamina prenatală pentru omega-3 gras acizi, care sunt importanți pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.

Este posibil să fi citit că există alimente, băuturi sau suplimente care vă pot crește cantitatea de lapte matern. Din păcate, conform Academiei de Medicină pentru Alăptare, există doar dovezi anecdotice că alimentele sau băuturile - cum ar fi fulgi de ovăz, bere sau prăjituri de alăptare - pot crește efectiv cantitatea de lapte matern. Există, totuși, dovezi că ceea ce mâncați poate afecta calitatea laptelui matern. SUA. Comitetul Institutului de Medicină pentru starea nutrițională în timpul sarcinii și alăptării recomandă femeilor care alăptează să mănânce o varietate de alimente bogate în calciu, magneziu, zinc, vitamina B6 și folat, atât pentru a se asigura că laptele lor are tot ce are nevoie bebelușul, cât și pentru a obține o nutriție adecvată. în timpul alăptării.

Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, dacă decideți să încercați să pierdeți în greutate în timp ce alăptați, este important să luați lucrurile încet, urmărind să nu pierdeți mai mult de un kilogram pe săptămână. Aceștia recomandă să nu consumați mai puțin de 1.800 de calorii pe zi, pentru a nu vă afecta cantitatea de lapte matern. Același site notează că, deși este posibil să fi auzit că alăptarea va ajuta kilogramele să se „topească” după naștere, kilometrajul dvs. poate varia în acest sens, deci nu ar trebui să vă simțiți descurajat dacă nu puteți pierde în greutate imediat. Vă recomandă să vă umpleți farfuria până la jumătate cu fructe și legume proaspete, să consumați cel puțin trei porții de lactate bogate în calciu pe zi, să selectați cereale integrale peste făină rafinată și orez alb și să consumați o mulțime de proteine, inclusiv carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă sau nuci.

Concluzia: deși este posibil să simțiți presiune atât pentru alăptare, cât și pentru a pierde greutatea bebelușului după nașterea bebelușului, recuperarea după naștere și alăptare nu este ușoară și este important să obțineți o nutriție și o hidratare adecvate, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să puteți prospera. Viața postpartum este suficient de grea, fără a adăuga mai multe în farfurie, încercând să țineți dieta sau să slăbiți în același timp. S-ar putea să fie timpul să vă tăiați niște slăbiciune și să încercați în plus o brânză sau o înghețată. Știi, calciul este foarte important pentru mamele care alăptează. Și, în plus, meritați.

Vedeți noua serie video a lui Romper, Jurnalele Doula ale lui Romper: