folosind

Shh. Poti pastra un secret?

Nu am mâncat de 24 de ore.

Și mă simt extraordinar!

Acum, înainte să plecați și să chemați poliția „mâncați 6 mese mici pe zi”, permiteți-mi să spun acest lucru: mă simt mai bine fizic și mental decât am avut-o vreodată. Îmi fac mai multă muncă de înaltă calitate, nu vă faceți griji cu privire la ce să mănânc tot timpul și am mai multă energie decât o am toată viața. Am pierdut 30 de kilograme în ultimele două luni, folosind postul intermitent ca una dintre tacticile mele.

Prin acest proces, am primit multe prelegeri, priviri murdare și dezacorduri, toate de la oameni pe care îi iubesc și îi admir. Este greu să mergi într-o călătorie solo în țara sănătoasă. Oamenii se obișnuiesc atât de mult cu ceea ce au făcut și cu ceea ce li s-a spus să facă, ori de câte ori rupi acea rutină, declanșează sirenele. Nu știau puțin că sunt sirenele de sărbătoare.

Cea mai lungă perioadă prin care am trecut prin post a fost o fereastră de 24 de ore, dar sunt mulți oameni care trec zile! Salutări pentru voi, oameni buni. Poate voi ajunge într-o zi, poate nu.

De obicei, am ținut pasul cu un post zilnic de 16-18 ore, care durează de la ultima masă a zilei până la prima masă a doua zi, unde majoritatea acestor ore de post sunt când dormiți. Acest lucru permite o fereastră de mâncare de 6-8 ore.

Postul intermitent nu înseamnă doar să nu mănânci alimente pentru că nu mănânci de dragul lor. Este un program de masă care are multe beneficii pentru sănătate. Pot să mă conectez cu ideea de a restricționa timp Pot mânca versus restricționarea Cantitate de mâncare pe care o mănânc. A fost mult prea consumator de timp și stresant pentru mine să încerc să introduc tot ce am mâncat în aplicații și să calculez până la ultimele calorii. Postul intermitent a funcționat pentru mine.

De asemenea, a funcționat pentru numeroase nuci de sănătate influente precum Hugh Jackman (WOLVERINE!), John Romanello (Roman Fitness Systems), Dave Asprey (Bulletproof Coffee) și Tim Ferriss (4HWW).

Deși există o mulțime de conținut acolo, care se scufundă adânc în implicațiile biologice și efectele pozitive asupra sănătății postul intermitent; puteți afla mai multe despre asta doar căutând pe Google. Există atât de multe aspecte personale și psihologice care se potrivesc cu acest obicei.

Iată ce am învățat prin procesul de implementare postul intermitent în programul meu zilnic și săptămânal:

Poftele alimentare nu mai au putere asupra ta

Te-ai neliniștit vreodată când treci pe lângă articulația ta preferată de fast-food, te întrebi dacă ar trebui să te oprești și să iei ceva rapid de mâncat? Acela eram eu tot timpul. Mâncarea a avut putere asupra mea. A decide ce ore pot mânca acum ajută la descurajarea acestor pofte. Crearea acestei constrângeri de timp în programul de alimentație te face să devii mai responsabil pentru sănătatea ta și să-ți reduci obiceiurile proaste, deoarece există mai puțin timp pentru a face alegeri bune.

Obișnuiam să am anumite ritualuri și rutine care veneau cu mâncarea care domina acea parte a zilei. Cerealele au fost una dintre cele mai mari rutine ale mele. Acum, că nu mănânc alimente până la prânz sau cam așa, nu trebuie să-mi fac griji pentru acele Lucky Charms.

Disciplina dvs. este mai mare decât îi acordați credit

Niciodată în visele mele cele mai sălbatice nu aș fi imaginat acest obicei care avea loc în viața mea. Mâncarea a trei mese pe zi cu gustări între ele și înghețată noaptea a fost o rutină pentru mine. In fiecare zi.

Când am început să fazez postul intermitent în viața mea, a fost foarte greu la început. Dar devii mai puternic și mai inteligent pe măsură ce trece timpul. Câștigi din ce în ce mai multă disciplină decât ai crezut vreodată că ai.

Nu-mi amintesc ultima dată când am avut cereale sau înghețată. Vă oferă un avantaj care vă face să doriți să faceți alegeri și mai sănătoase. Disciplina ajută la crearea unui impuls sănătos.

Alții s-ar putea să nu aibă cel mai bun interes pentru tine

Vrem mereu să credem că cei mai apropiați de noi vor ceea ce este mai bun pentru noi. Nu este întotdeauna cazul.

De multe ori când vine vorba de a face obiceiuri mai sănătoase, alții se grăbesc să facă o glumă, să fie pasivi agresivi sau să te judece într-o anumită formă. De ce? Faceți ceva ce și-ar dori ei să poată. Oamenii îți vor da sfaturile și opiniile lor nesolicitate despre cruciada ta sănătoasă. Aceste comentarii vor fi întotdeauna autobiografice pentru vorbitor, ceea ce au experimentat; nu întotdeauna o remarcă educată sau o critică constructivă.

Există diferite moduri de a ajunge în același punct

Așa cum există rute diferite pentru a ajunge la aceeași destinație pe Waze, există strategii diferite pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Oamenii aleg cele 6 mese mici pe zi, curăță și devin vegane. Am ales să implementez postul intermitent în conformitate cu pregătirea și alegerea alimentelor mai sănătoase.

Diferite obiceiuri și stiluri de viață se potrivesc mai bine cu diferite persoane. Trebuie să învățăm să avem acceptare și apreciere pentru alte stiluri de viață sănătoase, deoarece acestea ajută la transformarea lumii într-un loc mai bun și mai interesant.

O nouă apreciere pentru mâncare

Îmi mâncam mâncarea cât mai repede și alegeam doar ceea ce avea gust bun pentru papilele mele gustative. Acum, prețuiesc mâncarea pe care o iau. Văd efectele pozitive pe care le are asupra sănătății și energiei mele. Aleg doar cele mai bune alimente organice, întregi, care îmi alimentează mintea și corpul pentru a face lucruri grozave. Văd mâncare pentru ceea ce poate fi, în jocul lung, nu doar satisfacția instantanee a gustului bun din moment.

Dacă fac o alegere proastă aici sau acolo, corpul meu îmi spune și îmi amintesc asta pentru data viitoare. Sunt în comunicare constantă cu corpul și mâncarea mea.

Cu siguranță există o relație între mâncarea ta și tine. Poți să auzi ce îți spune mâncarea ta?

Acum, la fel ca toate obiceiurile de sănătate, postul intermitent iar protocolul specific pe care îl urmez nu este pentru toată lumea și trebuie să găsim cu toții ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi individual. De asemenea, Îmi place să mănânc. Am doar mai multă disciplină și conștientizare prin această practică.

Cu postul intermitent, Am învățat să savurez fiecare mușcătură și să mă bucur de mâncarea mea mai mult ca niciodată. Am învățat să fac alegeri care să-mi servească sănătatea, mai degrabă decât poftele vechi.

Chiar zilele trecute m-am dedicat unui post de 24 de ore, în principal pentru că aveam să mă aflu într-un cadru cu o mulțime de alegeri alimentare proaste. La început, poate fi ciudat să le spui oamenilor că nu mănânci, îți dă o grabă să te alegi în locul mâncării. Constat că energia mea nu scade niciodată în zilele mele de post, dacă este ceva mai mare! Alegeți-vă și alegeți ceea ce este mai bine pentru sănătatea dumneavoastră.