Dacă vă confruntați cu problema celulitei, iată o rutină simplă și eficientă de reducere a celulitei pe care trebuie să o urmați.

Ne place când oamenii răspândesc o imagine corporală pozitivă, ca atunci când Meghan Trainor, de exemplu, a cântat că „fiecare centimetru din tine este perfect de jos în sus”. Cu toate acestea, multe femei fac tot posibilul să reducă celulita.

rutină

Am văzut chiar mișcări care celebrau curbele depline ale unei femei și o campanie care chiar punea celulita drept în mijlocul unui hashtag important de pe rețelele sociale. Totuși, nu ar fi rău dacă ai dori o transformare a corpului ca cea a lui Khloe Kardashian, nu-i așa?

Dimensionarea pradă

Exercițiile fizice pot îmbunătăți aspectul celulitei dvs. cu formele și exercițiile adecvate. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți că motivația dvs. personală este cea mai bună armă pentru a bate acele coji de portocale.

Așadar, strânge-ți curajul, deoarece detaliile de mai jos sunt rutina ta pas cu pas de reducere a celulitei:

1. Înot

Acesta poate fi cel mai bun antrenament cardiovascular de până acum. Înotul folosește aproape fiecare grup muscular important din corpul dumneavoastră - brațe, coapse, picioare, glezne, spate, abdomen și umeri.

Dacă înveți forma corectă și iei ture, îți vei exercita drumul către un corp mai ferm, mai sexy și cu greu îl vei recunoaște.

Apa adaugă handicap și vă ajută să vă construiți rezistența în continuare. Dacă nu știi să înoți, nicio problemă. Acum este cel mai bun moment pentru a învăța. Sau, doar scufundați, plutește pe ambele brațe. Poți chiar să rămâi pe o parte, să ridici brațele în lateral și să începi să dai cu piciorul, cu burtica în apă.

Alocați timp pentru a rula de la capăt la capăt pentru cel puțin 15 minute. Este ca și cum ai alerga cu greutăți la gleznă pe ambele picioare, cu excepția faptului că nu ești conștient de asta.

2. Urcă scările

Pe cât poți, creează cel puțin 15 etaje. Ia-o încet, nu trebuie să fugi. Dacă simțiți că nu puteți face 15 etaje în prima zi, acumulați treptat.

Odată ce simțiți că mușchii s-au adaptat la rutină, puteți adăuga handicap făcând rutina de două ori sau, adăugați greutăți la gleznă, astfel încât să existe mai multă rezistență de fiecare dată când vă ridicați picioarele.

3. Glute Raises

Nu vă faceți griji dacă nu aveți abonamentul la sală sau echipamentul pentru a face acest lucru. Pur și simplu adăugați greutăți la gleznă la ambele picioare. Coboară pe patru picioare cu coatele și genunchii apăsate pe podea.

Ridicați piciorul drept, întinzându-vă piciorul astfel încât piciorul drept să fie perpendicular pe tavan. Faceți acest lucru 15 pentru 15 repetări. Apoi, treceți la piciorul stâng.

4. Crucea laterală sub

Ai văzut vreodată un tren boxer? Acesta este un mod în care vă puteți întări picioarele în timp ce vă întăriți partea superioară a corpului. Cu o frânghie invizibilă (sau una reală) atârnată în jurul înălțimii trunchiului, traversează sub dreapta, apoi din nou spre stânga.

Faceți acest lucru până când ajungeți la celălalt capăt, cu ambele genunchi îndoite și picioarele în ușoară poziție de vârf.

5. Yoga Poses

Aflați ipostaze de yoga care vă vor antrena să vă susțineți propria greutate. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să vă întăriți mușchii. Pentru început, puteți începe cu poziția de scândură, scândură laterală, Utkatassana și copac. Aceasta va fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți circulația pe măsură ce vă răcoriți.

Problema cu exercitarea pentru reducerea celulitei

Când vă îndreptați spre rutina de reducere a celulitei, rețineți că nu există comenzi rapide. Veți găsi tratarea ridului cu colțul unui ochi.

Pentru a mări rezultatele antrenamentului de reducere a celulitei, prin urmare, aveți nevoie de o strategie mai holistică și urmați cel mai bun tratament pentru celulită.

Iată alte tactici care vă pot ajuta:

1. Adăugați mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Studiile sugerează că consumul de mai multe proteine ​​vă obligă corpul să depună mai mult efort pentru a arde mai multe calorii și a metaboliza mai mult din excesul de grăsimi nedorite. De asemenea, proteina vă ajută să construiți mai mult mușchi, vă menține oasele puternice și vă reglează pofta.

2. Rămâneți activ. Continuă să mergi, să alergi, să transpiri. Nu transpirați-l doar atunci când vă exercitați activ.

3. Dormi bine. Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, așa că cedează. Vă ajută să uitați noaptea târziu de gustări care conțin mai multe grăsimi. Insomnia cronică face ca corpul tău să piardă urma semnelor de foame și de saturație.

Concluzie

Celulita este făcută din grăsime încăpățânată. Ți-a trebuit câțiva ani să le împachetezi. Este posibil să nu vă ia aceeași perioadă de timp să o pierdeți, dar trebuie să vă dublați eforturile.

Referințe:

  • „M-am căsătorit cu persoana greșită”: Cum să fii sigur și ce să faci? - 23 iunie 2020
  • 10 simptome de retragere a substanțelor și cum să treceți - 17 aprilie 2020
  • 9 probleme de căsătorie care v-ar putea distruge relația - 11 aprilie 2020

Distribuie această poveste prietenilor tăi! Distribuiți acest conținut

S-ar putea sa-ti placa si

Cele 5 rituri tibetane și cum îți pot schimba viața pentru totdeauna

8 motive tentante pentru a include mango în dieta ta

Cum să găsești tunsoarea potrivită pentru forma ta de față? Sfaturi ale stilistilor

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

despre avansatorul vieții

Life Advancer este un blog creat de Anna LeMind, B.A. și Panos Karam, cu scopul de a vă oferi soluții pentru a vă îmbunătăți viața și pentru a deveni cel mai bun sine posibil. Life Advancer are peste 10.000 de abonați de e-mail și peste 100.000 de adepți pe social media.

responsabilitate

Tot conținutul publicat pe acest site web este destinat doar în scop informativ. Life Advancer nu oferă sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.