aproximativ mililitri

Probabil că sunteți conștient de faptul că corpul vostru arde energie tot timpul, indiferent de ceea ce faceți.

Dar v-ați întrebat vreodată câtă energie consumați pe parcursul zilei sau când vă răsfățați cu arzătoare mari de calorii, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților?

O modalitate de a calcula cheltuielile de energie ale corpului dvs. este folosirea echivalenților metabolici, cunoscuți și sub denumirea de MET. S-ar putea să vedeți MET-urile listate pe echipamentele de exerciții fizice sau menționate de antrenorii personali pentru a vă ajuta să vă măsurați activitatea fizică.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape modul în care funcționează MET, cum să le calculăm și cum să le folosim pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.

Un MET este un raport dintre rata metabolică de lucru față de rata metabolică de odihnă. Rata metabolică este rata de energie consumată pe unitate de timp. Este o modalitate de a descrie intensitatea unui exercițiu sau activitate.

Un MET este energia pe care o cheltuiți stând în repaus - rata metabolică bazală sau de repaus. Deci, o activitate cu o valoare MET de 4 înseamnă că exersezi de patru ori mai multă energie decât ai face dacă ai sta liniștit.

Pentru a o pune în perspectivă, o plimbare rapidă la 3 sau 4 mile pe oră are o valoare de 4 MET. Coarda de sărituri, care este o activitate mai viguroasă, are o valoare MET de 12,3.

Pentru a înțelege mai bine MET, este util să știți puțin despre modul în care corpul dvs. folosește energia.

Celulele din mușchii tăi folosesc oxigen pentru a ajuta la crearea energiei necesare pentru a-ți mișca mușchii. Un MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram (kg) de greutate corporală pe minut.

De exemplu, dacă cântăriți 72,5 kg, consumați aproximativ 254 de mililitri de oxigen pe minut în timp ce vă aflați în repaus (72,5 kg x 3,5 ml).

Cheltuielile cu energia pot diferi de la o persoană la alta pe baza mai multor factori, inclusiv vârsta și nivelul de fitness. De exemplu, un tânăr atlet care exercită zilnic nu va trebui să cheltuiască aceeași cantitate de energie în timpul unei plimbări rapide ca o persoană mai în vârstă, sedentară.

Pentru majoritatea adulților sănătoși, valorile MET pot fi utile în planificarea unui regim de exerciții fizice sau cel puțin pentru a măsura cât de mult ieși din rutina de antrenament.

rezumat

Un MET este de aproximativ 3,5 mililitri de oxigen consumat pe kilogram de greutate corporală pe minut.

Cercetătorii care au monitorizat consumul de oxigen în mușchii persoanelor care desfășoară diverse activități au reușit să atribuie valorile MET acestor acțiuni. Aceste valori se bazează pe o persoană care cântărește 70 kg sau 154 lbs.

Acest grafic oferă valori aproximative ale MET pentru o varietate de activități ușoare, moderate și viguroase.

Ușoară
6,0 MET
Așezat la un birou: 1.3Lucrări casnice (curățare, măturare): 3.5 Mersul într-un ritm foarte alert (4.5 mph): 6.3
Ședințe, cărți de joc: 1.5 Antrenament cu greutăți (greutăți mai ușoare): 3.5Ciclism 12-14 mph (teren plat): 8

În picioare la un birou: 1.8		 Golf (mers pe jos, cluburi de tragere): 4.3Antrenament pe circuit (odihnă minimă): 8
Mergând într-un ritm lent: 2.0 Mers rapid (3,5-4 mph): 5Tenis simplu: 8
Spălarea vaselor: 2.2 Antrenament cu greutăți (greutăți mai mari): 5Lopat, săpat șanțuri: 8.5
Hatha yoga: 2.5Muncă în curte (cosit, efort moderat): 5 Fotbal competitiv: 10
Pescuit (șezând): 2.5Tururi de înot (ritm liniștit): 6Alergare (7 mph): 11,5

American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobe de intensitate moderată în fiecare săptămână pentru o sănătate cardiovasculară optimă. Acest lucru este egal cu aproximativ 500 de minute MET pe săptămână, potrivit Departamentului pentru sănătate și servicii umane .

Modul în care atingeți aceste obiective - indiferent dacă este vorba de alergare, drumeții, antrenamente cu greutăți sau orice altă activitate - este mai puțin important decât pur și simplu să căutați aceste ținte.

Este posibil să fiți mai familiarizați cu caloriile decât MET, mai ales dacă acordați atenție caloriilor pe care le consumați și le ardeți în fiecare zi.

Ceea ce știți probabil este, de asemenea, că cu cât consumați mai mult oxigen mușchii, cu atât ardeți mai multe calorii. Ceea ce poate nu știți este că trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală.

Asta înseamnă că, dacă reduceți aportul zilnic de calorii cu 500 de calorii sau ardeți cu 500 de calorii mai mult în fiecare zi decât consumați, este posibil să pierdeți o kilogramă pe săptămână.

Deci, dacă cunoașteți valoarea MET a unei anumite activități, vă puteți da seama câte calorii ardeți? Ei bine, probabil că puteți veni cu o estimare apropiată.

Formula de utilizat este: METs x 3,5 x (greutatea corporală în kilograme)/200 = calorii arse pe minut.

De exemplu, spuneți că cântăriți aproximativ 73 kg și că jucați tenis individual, care are o valoare MET de 8.

Formula ar funcționa după cum urmează: 8 x 3,5 x 73/200 = 10,2 calorii pe minut. Dacă jucați tenis o oră, veți arde aproximativ 613 calorii.

De asemenea, ați putea descrie acel antrenament de tenis ca fiind egal cu 480 de minute MET (8 MET x 60).

MET este o modalitate de a măsura cheltuielile de energie ale corpului. Cu cât valoarea MET a unei anumite activități este mai mare, cu atât mușchii vor trebui să cheltuiască mai multă energie pentru a face acea activitate.

Cunoașterea valorii MET a unei activități poate fi, de asemenea, utilă în calcularea numărului de calorii pe care le arzi în timpul exercițiului.

Scopul a cel puțin 500 de minute MET pe săptămână este un obiectiv bun pentru o sănătate cardiovasculară optimă. Cum atingeți acest obiectiv depinde de dvs.

Puteți efectua exerciții moderate, cum ar fi mersul rapid, pe o perioadă mai lungă de timp. Sau puteți face o activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea, pentru o perioadă mai scurtă de timp.

Ultima revizuire medicală pe 21 octombrie 2019