Credit de imagine: Jennifer Pallian/Unsplash

vindeca

Mark Ronson și Miley Cyrus nu s-au înșelat. Nimic nu se rupe ca o inimă.

Cu toate acestea, deși suntem cu toții pentru arta creativă și acum nu pare să ne scoată lirica cântecului din cap, biologii dintre noi vor repede să sublinieze că, prin pură anatomie, inima ta nu de fapt rupe atunci când experimentați ceea ce numim „durere de inimă.” Este încă foarte întreg, chiar dacă simțiți că sângerați prin crăpături.

Dar nu asta este ideea.

Ideea este că, în februarie (și ulterior, în această Ziua Îndrăgostiților), am vrut să schimbăm puțin lucrurile și să le dăm puțin iubire celor dintre noi care nu aprind lumânări și nu înoată într-o mare de bombe de baie în timp ce lingura - hrănirea cu spumă de ciocolată pentru iubitul nostru sau orice altceva.

Nu, în februarie (și, cu amuzament, în ziua de Valentine’s Day), îmbrățișăm acte de dragoste și iubire de sine. Mindfulness a intrat în clădire. Îngrijirea de sine întinde o mână. Iar durerea de inimă nu are loc în templu, care este corpul sinelui nostru cel mai bun.

Afirmațiile pline de cuvânt deoparte, ne-am așezat recent cu mereu fabulosul Dr. Priya Khorana, un fiziolog și nutriționist acreditat ACSM acreditat cu ACSM, pentru a discuta despre toate lucrurile inimile frânte și ce să mănânce (sau să evite) pentru a vindeca și a trece prin acest moment dificil. Alertă de spoiler: nu ar trebui să fie doar căzi de înghețată și praline - dar asta nu înseamnă că nu poate exista un bufet pentru cei cu inima zdrobită. Citește mai departe.

Suntem complet spulberati. Inimile noastre sunt sparte. Trebuie să facem un pic de control al daunelor. Ce alimente sunt bune pentru sănătatea inimii? Și ce ar trebui evitat?

Lista este destul de lungă, dar cu siguranță include Omega 3 (somon capturat sălbatic, sardine și ton), ulei de măsline extra virgin, nuci și migdale (crude și nesărate) și un avocado pe săptămână. De asemenea, asigurați-vă că consumați o mulțime de legume: verdeață cu frunze (spanac, varză, verde) și legume crucifere (broccoli și conopidă). Încercați să includeți semințe în dieta dvs., cum ar fi semințe de chia, semințe de in și semințe de cânepă, și beți ceai verde.

Alimentele de evitat includ alimente prăjite, produse de patiserie (da - produse de patiserie, gogoși, cornuri și biscuiți) și alimente conservate sau în cutie. Evitați condimentele cu conținut ridicat de sodiu (cum ar fi sosul de soia și ketchup), precum și pansamentele cremoase și cremele fără lactate. Încercați, de asemenea, să consumați carne roșie cu măsură.

Nu putem face față lumii chiar acum. Plângem mult. Pierdem multă apă. Ce ar trebui să bem pentru a completa?

Cacao fierbinte (cu 100% cacao crud) vă poate stimula cu adevărat starea de spirit. Cu siguranță consumă și multe lichide, cum ar fi ceai fierbinte și apă.

Cea mai mare dorință a noastră este să ne târâm într-o cadă cu înghețată și supradozaj chiar acum, dar probabil că nu ar fi cel mai sănătos lucru. Ați putea sugera câteva alternative?

Frumoasa crema! Fac ‘înghețată’ doar cu fructe - gândiți, fructe congelate amestecate sau mango sau chiar banane. Pentru un plus de aromă, puteți adăuga, de asemenea, cacao crud, pene de cacao și orice nuci zdrobite pentru a adăuga textură. Iată câteva rețete (fără lactate) pe care îmi place să le folosesc.

De asemenea, avem multe nopți nedormite. Nivelurile noastre de energie sunt scăzute. Ce ar trebui să mâncăm pentru a ne simți mai energici?

Consumați alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, inclusiv orz, farro, quinoa și orez brun. Desigur, câteva opțiuni obraznice delicioase includ și pizza și covrigi.

Aș sugera un bol de orez sănătos, cu grăsimi bune (cum ar fi somonul, avocado și edamame), sau o mână de nuci (nuci și migdale crude nesărate) ca gustare.

O altă opțiune excelentă este, de asemenea, iaurtul grecesc cu fructe de pădure și un strop de miere 100%. Unul dintre preferatele mele personale este untul de arahide 100% natural pe o felie de pâine prăjită cu banane feliate deasupra. Delish.

Știi ce. Credem că suntem gata să ieșim din nou acolo. Ce ar trebui să facem pentru a ne arăta cât mai bine?

A face exerciții fizice! Te va face să arăți mai bine și - cel mai important - să te simți mai bine. Când te simți bine în interior, pielea ta luminează în mod natural.

Menținerea hidratării este, de asemenea, esențială pentru o piele bună și ten, iar încorporarea unei diete bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți poate face minuni pentru piele.

Și înainte de a relua lumea, avem o ultimă întrebare pe care am vrea să o punem. Stabiliți recordul pentru noi: ciocolata poate vindeca o inimă frântă?

Nicio dietă post-despărțire nu este completă fără ciocolată (neagră). Și se pare că există un motiv foarte bun pentru care acest lucru este util. Ciocolata neagră este bogată în teobromină și serotonină - toate acestea stimulând starea de spirit!

Ai auzit-o aici mai întâi.

Dr. Priya Khorana este CEO și fondator al Lifestyle Nutrition Consulting co., Ltd. și a fost frecvent prezentată în mass-media pentru expertiza sa în transformarea stilului de viață. Urmăriți explorările ei interesante Instagram și Facebook pentru mai mult.

Lisa iubește să călătorească și este mereu în căutarea celor mai bune locuri pentru pui de somn din lume. Este o tocilară serioasă din istoria artei asiatice și are pricepere în limbi și cărți de masă de cafea. Ea speră să-și publice propriile romane într-o zi, dintre care unul se va numi probabil „Toate marile conversații pe care le-am avut într-un Bangkok Speakeasy.” Este o lucrare în desfășurare.

Lisa iubește să călătorească și este mereu în căutarea celor mai bune locuri pentru pui de somn din lume. Este o tocilară serioasă din istoria artei asiatice și are pricepere în limbi și cărți de masă de cafea. Ea speră să-și publice propriile romane într-o zi, dintre care una se va numi probabil „Toate marile conversații pe care le-am avut într-un Bangkok Speakeasy.” Este o lucrare în curs.