bolnav

Chiar și atunci când ați făcut tot posibilul pentru a lupta împotriva blues-ului de iarnă și a gripei mizerabile, este aproape inevitabil să obțineți cel puțin o pufnire ușoară la un moment dat în timpul sezonului rece și gripal. Și chiar dacă a fi blocat acasă cu febră ne încălzește corpurile - ceea ce poate suna frumos atunci când temperatura de afară este sub zero - nu este exact la fel de plăcut ca încălzirea la soare pe o plajă superbă undeva. Odată cu apariția sezonului gripal în februarie, este timpul să vă aprovizionați cu alimente și băuturi care vă vor readuce la o formă de vârf în cel mai scurt timp.

Nevoia de a ști
Când suntem bolnavi, corpul are nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa normal. Corpul trebuie să lucreze mai mult decât în ​​mod normal atunci când suntem bolnavi pentru a lupta împotriva infecțiilor, în special cu febre (atunci când se luptă și cu temperaturi mai ridicate ale corpului). Pentru a face acest lucru în mod eficient, trebuie să mențină niveluri mai ridicate de energie (ceea ce poate fi dificil atunci când funcționează deja atât de mult). Acesta este motivul pentru care alimentarea corectă a unui corp bolnav este o parte esențială a îmbunătățirii.

Este important să respectați programele obișnuite de mâncare atunci când sunteți bolnav, deoarece consumul de mai puține calorii decât în ​​mod normal poate restrânge capacitatea organismului de a se vindeca. De fapt, studiile sugerează reducerea aportului de calorii atunci când este bolnav nu numai că mărește susceptibilitatea la gripă, dar, de asemenea, agravează simptomele și prelungește durata bolii.

În timp ce un rău rău sau un caz rău de gripă vă poate strica apetitul, este important să rămâneți bine hrăniți și hidrați. Consumul de porțiuni mai mici de alimente mai frecvent (și ascultarea corpului pentru a determina când ți-e foame) face mai ușor să ne alimentăm constant prin procesul de recuperare. Cele mai bune alimente pe care să le consumăm ne vor menține hidratați și ne vor oferi corpului nostru energie și nutrienți suplimentari pentru a rămâne puternici (fără a agrava burtele supărate sau sistemele respiratorii înfundate).

Planul dvs. de acțiune
Cel mai bun mod de a lovi răceala este să beți multe lichide și să consumați alimente care stimulează imunitatea. Iată câteva dintre cele mai bune articole:
Supă pe bază de bulion
Nu este doar o poveste veche a soțiilor - supa de tăiței de pui poate ajuta la calmarea răcelii: puiul conține un aminoacid numit cisteină, care ajută mucusul subțire în plămâni, iar bulionul fierbinte ajută la menținerea umezelii pasajelor nazale, prevenirea deshidratării și combate inflamațiile din gât. În plus, celelalte ingrediente pot ajuta corpul să răcească prin oprirea congestiei și inflamației.

Ceai fierbinte
Lichidele calde pot calma durerile în gât și pot atenua congestia, astfel încât băuturile precum ceaiul verde proaspăt preparat - care este bogat în antioxidanți pentru combaterea infecțiilor și susține sistemul imunitar - sau apa fierbinte cu lămâie sunt ideale pentru a rămâne hidratat în timp ce ajută la nasul înfundat.

Citrice

Este un mit conform căruia vitamina C poate vindeca răceala obișnuită și, de fapt, nu există prea multe dovezi științifice în spatele teoriei că aceasta va reduce lungimea sau severitatea răcelilor. Cu toate acestea, în timp ce citricele s-ar putea să nu fie un remediu, stratul moale și alb de piele care se găsește pe portocale, lămâi, grapefruit și tei conține flavonoide, care pot ajuta la creșterea sistemului imunitar și sunt excelente pentru accelerarea recuperării.

Ice Pops
Dacă rămâneți bine hidratat în timp ce sunteți bolnav de răceală la castane, puteți menține mucusul subțire și ajuta la diminuarea congestiei. Deși, în general, este mai bine să mănânci fructe decât să le bei, gheața este excelentă ca o modalitate diferită de hidratare și este deosebit de ușoară pe gât. Puncte bonus dacă sunt 100% suc de fructe sau sunt făcute din fructe întregi!

Mancaruri picante
Alimentele picante ne pot face nasul să ne curgă și ochii să ne ude, dar sunt și decongestionante naturale eficiente. Consumul de ardei iute, wasabi sau hrean poate ajuta la ameliorarea simptomelor congestiei.

Când vine vorba de probleme stomacale (care pot însoți gripa), consumul de alimente blande ușor de digerat și rămânerea hidratată sunt cele mai bune mijloace de apărare pentru o recuperare rapidă. Iată câteva dintre cele mai bune pariuri:

Biscuiți și pâine prăjită

Biscuiții și prăjiturile simple, nesărate sau ușor sărate sunt alimente simple, blande, care sunt ușor pe stomac. Aceste alimente bogate în amidon nu vor agrava stomacul și pot ajuta la stabilizarea digestiei (ceea ce este util mai ales după vărsături).

Banane
Bananele sunt bogate în potasiu, care de multe ori se epuizează în timpul crizei de transpirație, vărsături sau diaree. Sunt mai ușor de digerat (A + pentru alimentele blande!), Poate ajuta la scăderea temperaturii corpului și pot ajuta la refacerea electroliților pierduți.

Ghimbir
Cercetările au arătat că ghimbirul este incredibil de eficient în prevenirea și calmarea greaței și a altor afecțiuni gastrice (cum ar fi constipația, balonarea și vărsăturile). Consumul de ceai de ghimbir sau bere de ghimbir plat (pentru a evita perturbarea stomacului prin carbonatare) vă poate ajuta să vă mențineți hidratat, liniștind în același timp și probleme.

Alimente de evitat
Deoarece corpul este mai vulnerabil în timpul bolii, cel mai bine este să evitați alimentele care pun corpul sub stres excesiv. Anumite alimente pot face experiența neplăcută de a fi bolnav și mai rău. Iată câteva pentru a vă îndepărta de:

Alimente picante și acide
În timp ce alimentele picante ar putea fi bune pentru congestia nazală, ele pot fi, de asemenea, aspre pe stomac și pot provoca mai multă durere și disconfort. Evitați-le dacă vă confruntați cu stomac deranjat.

Orice este bogat în zahăr și grăsimi

Aportul ridicat de zahăr poate suprima sistemul imunitar și poate provoca inflamații. Alimentele bogate în grăsimi, pe de altă parte, pot fi mai greu de digerat în comparație cu carbohidrații și proteinele și pot provoca dureri de stomac ca urmare.

Produse lactate (Poate)
Juriul este încă în discuție, dar mulți oameni cred că consumul de lactate poate promova producția de mucus, care ar putea agrava congestia atunci când este bolnav. Cu toate acestea, cercetările actuale indică faptul că acest lucru se poate datora efectului placebo. Dar, indiferent dacă laptele modifică sau nu cantitatea de mucus pe care o producem efectiv, consumul acestuia poate crea senzația de mucus mai gros, deci dacă asta vă deranjează, nu vă poate răni să evitați laptele în timp ce sunteți bolnav.

Data viitoare când vă simțiți puțin sub vreme, asigurați-vă că vă odihniți din plin și multe lichide și luați în considerare încorporarea unor astfel de alimente minunate în dieta dvs. pentru a experimenta o recuperare mai rapidă - sau cel puțin mai confortabilă -.

Care sunt alimentele dvs. preferate atunci când vă simțiți sub vreme? Distribuiți în comentariile de mai jos!