În ultima mea postare, v-am oferit câteva întrebări care vă pot ajuta să înțelegeți mai bine câteva detalii despre modul în care puteți folosi mâncarea pentru fericire. Verifică-l aici dacă ți-a fost dor.
Sper că ai venit cu impresia că nu este un lucru RĂU sau BINE să ai legat mâncarea și fericirea în mintea ta. Este doar o relație. Și, ca și alte relații, poate contribui și extinde viața ta, sau te poate ține înapoi și te poate face mizerabil. Dacă determinați că modul în care interacționați de obicei cu mâncarea pentru fericire nu vă face fericiți, nu este la fel de simplu ca „opriți asta”.
Functioneaza?
Răspunsurile dvs. la aceste întrebări vă pot ajuta să evaluați sincer dacă mâncați pentru fericire funcționează și cât de bine. Dacă mâncați într-adevăr vă aduce bucurie pe o bază fiabilă, opriți-vă pentru o clipă să considerați că este posibil să nu existe o problemă aici. Dacă sunteți sănătos fizic și emoțional, dacă sunteți mulțumit, poate că nu există un dezavantaj extraordinar în a vă lăsa să mâncați cu bucurie așa cum ați fost.
Pe de altă parte, poate că mâncarea îți aduce bucurie în mod fiabil, dar observi că costurile foarte reale sunt implicate în continuarea comportamentului tău. Poate că îți dăunezi sănătății sau relațiilor pentru că ești supraponderal, nemulțumit de corpul tău, mănânci în secret sau mâncarea a devenit o problemă controversată cu oamenii pe care îi iubești. Luarea în considerare a câștigurilor pe care le obțineți față de prețul pe care îl plătiți vă poate ajuta să clarificați dacă doriți să faceți o modificare sau nu.
Este posibil să fi răspuns că mâncarea nu te face să fii fericit. Nu ești nebun sau absurd pentru că te-ai orientat spre mâncare pentru fericire, chiar dacă de nenumărate ori dezamăgește. Este foarte posibil ca, la un moment dat, să mănânci în momente în care nu ți-a fost foame să fi fost un comportament adaptativ care să te fi servit. Este posibil ca mâncarea să vă fi distras sau să vă amorțească atunci când nu aveați altă cale de a face față. Mâncarea s-ar putea să te fi ajutat să treci prin violență, abuz, depresie, traume, retrageri din nicotină, alcool, droguri, anxietate, epuizare sau alte momente extrem de emoționale. Dacă nu ai mânca emoțional atunci, ce ar fi făcut? Ceva MAI MOLT dezadaptativ, cum ar fi rănirea ta sau a altora? Încălcați legea, vă pierdeți slujba sau deteriorați relațiile pierzându-vă calmul? Eventual. Nu fi prea dur cu tine dacă pur și simplu ai păstrat un mecanism de coping învechit. Puteți oricând să o lăsați să plece acum sau în viitor, dacă alegeți acest lucru.
Ce luptă dacă mănâncă pentru fericire uneori funcționează, dar uneori nu? Și de ce are importanță dacă cartofii brânzi te înveselesc, dar prăjiturile dulci nu (sau invers)? Ei bine, acest lucru invită investigații suplimentare, dar este în sine date predictive foarte utile. Dacă numai unele alimente funcționează, dar nu altele, sau mâncarea se dovedește utilă pentru copleșire, dar nu ajută niciodată la singurătate, clarificarea acestor diferențe ajută. Confruntarea cu ceea ce pur și simplu nu funcționează vă permite să prevedeți și să săriți eșecurile înainte ca acestea să se întâmple. În viitor, vă puteți salva de la învățare pentru a 435-a oară când bastoanele de mozzarella nu vă stimulează starea de spirit, ci sunt doar mici bușteni de arsuri la stomac. Niciun rău în a păstra ceea ce funcționează și a clarifica ce lucruri nu funcționează, astfel încât să vă puteți concentra asupra sărind peste acestea.
Această primă serie de întrebări pe care tocmai le-am abordat este concepută pentru a vă ajuta să decideți dacă doriți să faceți o modificare. Dacă da, să continuăm să vedem cum ar putea să se schimbe asta.
Care este tiparul tău?
Folosești mâncarea pentru a merge împreună cu un alt lucru plăcut (filme, companie, weekend) pentru a o face mai bună?
De fapt, există o mulțime de diversitate în ceea ce privește mâncarea plăcută. Dacă este un lucru zilnic, este probabil ca mâncarea să facă parte din modul în care vă satisfaceți nevoile de noutate și de timp, poate să vă ofere ceva de așteptat sau o rutină relaxantă plăcută. (Din nou, dacă funcționează întotdeauna și implică un cost mic sau deloc, nu văd niciun motiv să schimb asta). Dar dacă mâncarea este singura plăcere din ziua ta, este greu să nu exagerezi în departamentul de calorii. Dacă momentele pe care le mănânci sunt singura relaxare pe care o primești, s-ar putea să nu fie suficient să funcționezi decât dacă mănânci în exces. De asemenea, atunci când mâncarea este un jucător atât de important în aspectele pozitive ale vieții de zi cu zi, ești vulnerabil, deoarece o masă mizerabilă poate fi o dezamăgire majoră. (Am fost acolo, complet tulburat de o cină cu gust neplăcut. Nu este o senzație bună să îți strici ziua atât de ușor.)
Pe de altă parte, dacă vă identificați mai mult cu scufundarea în alimente pentru a vă ajuta după un eveniment stresant sau emoțional, probabil că îl utilizați pentru un rol mai bun de calmare sau de reglare emoțională. A mânca pentru a vă calma este într-adevăr o tehnică de gestionare emoțională. (Și din nou, nu este cel mai rău, când te gândești la toate lucrurile cu adevărat îngrozitoare pe care oamenii le pot face atunci când sunt alimentate de emoții). Mâncarea ne amorțește într-o oarecare măsură de la extremele emoționale, cu toate acestea există răspunsuri mai eficiente care pot oferi o ușurare mai durabilă și ne pot ajuta să prosperăm în fața unor evenimente dificile, mai degrabă decât să ne descurcăm.
De exemplu, într-o anumită mentalitate, cerințele de muncă stresante ne pot face să ne simțim frenetici și să mâncăm înghețată pentru a ne ajuta să ne calmăm, sau am putea lua aceeași situație și o putem încadra ca o șansă de a ne testa cu adevărat și de a ne împinge eficiența la un nou nivel săptămâna aceasta, menținând sentimentul de a deține controlul și de a ne vedea mai puternici sub cerințe. Răspunsuri diferite, rezultate diferite. Ca un alt exemplu, conflictul interpersonal poate fi un factor declanșator major pentru consumul de alimente, dar nu este singurul sau cel mai eficient mod de a face față momentelor inevitabile în care nu sunteți de acord cu cineva sau nu vă simțiți auziți. În urma unei neînțelegeri cu o persoană dragă, s-ar putea să vă simțiți mai bine după ce ieșiți la un hamburger cu brânză și cartofi prăjiți, dar ușurarea ar putea apărea și sub formă de iertare sau scuze sau prin adunarea curajului de a cere ceea ce doriți, clarificați-vă așteptările, sau găsiți cuvintele potrivite pentru a vă exprima, chiar dacă este nevoie de un dialog incomod pentru a-l scoate.
Unele emoții pur și simplu nu au o acțiune „adecvată” - și este adesea o opțiune trecută cu vederea doar să simțim ceea ce simțim fără a încerca să scăpăm de ea. Tristețea, durerea și sentimentele conexe fac parte din viață, iar indivizii variază în ce măsură suntem toleranți față de aceste stări. Niciunul dintre noi nu le place, dar o persoană cu toleranță scăzută la stres va deveni copleșită la un prag inferior și poate deveni atât de stresată încât ar face orice (inclusiv comportamente autodistructive) pentru a-și reduce sentimentele imediate. Toleranța scăzută la suferință este asociată cu diferite comportamente alimentare dezordonate și, deoarece este dincolo de sfera acestui articol să se aprofundeze abordările de tratament, vă sugerez să contactați un consilier profesionist sau să faceți un pic de cercetare cu privire la „terapia comportamentului dialectic” dacă vă simțiți ca emoțiile tale te copleșesc și te fac disperat. Sigur de spus, atunci când suferim de dureri emoționale, mâncarea rareori oferă un ajutor de durată, iar apelarea la aceasta ne poate împiedica să luăm măsuri care ne pot ajuta cu adevărat să ne simțim mai bine mai devreme.
Dacă ați răspuns cel mai puternic la a treia întrebare, este probabil să vă placă să includeți mâncarea ca parte a altor lucruri care vă plac, pentru a spori experiența. Din nou, aceasta nu este o problemă decât dacă a devenit o problemă. De obicei, asta înseamnă că o persoană mănâncă sau bea excesiv, iar aceste episoade de divertisment îi împiedică să atingă un obiectiv de slăbire. Poate părea că ceea ce mâncăm este o parte integrantă a unei nopți distractive sau a relaxării cu un film, dar aspectul interesant este că aproape întotdeauna schimbarea specificului a ceea ce și cât mâncăm nu are legătură cu cât de distractiv noi avem. Mâncarea în sine nu provine de la distracție! În mod obișnuit ne bucurăm de oameni, locuri și activități din cauza cu care suntem și cum ne fac să ne simțim, emoțiile care ne leagă de ele, glumele și amintirile și comunicarea care continuă, experiența de a ne cufunda într-o poveste la filme, sau ne pierdem în ritmul unui spectacol live de bruiaj. Mâncarea atunci când nu ne este foame nu reprezintă de obicei o mulțime de distracție și nici mâncarea din trecut nu este mulțumită.
Sunt de acord că a fi foame ore în șir ar fi neplăcut, așa că există cu siguranță o îmbunătățire a experienței între a nu mânca suficient și a mânca pentru a fi mulțumit. Ai încercat vreodată să faci o dietă la o petrecere, stând acolo flămând și toți ceilalți mănâncă? Eu am; este urât. Întrebați pe oricine și-a revenit din anorexie: viața este cu siguranță mai distractivă când sunteți hrăniți în mod adecvat față de foame! Cu toate acestea, acest lucru nu continuă. A mânca din ce în ce mai mult nu continuă să facă lumea mai distractivă.
Îți poți aminti vreodată că ai regretat că nu ai mâncat excesiv, pentru că „noaptea ar fi fost mult mai distractivă dacă aș avea a doua bucată de plăcintă”? Probabil ca nu. Așadar, dacă mâncarea extra-indulgentă face parte din momentele voastre distractive, puteți trece la o alimentație mai normală, fără a pierde vremurile bune.