28 februarie 2019 13 septembrie 2019 De Veronica Tilden

Multe femei în vârstă se confruntă acum cu probleme grave de osteoporoză. Este mult mai bine să îl preveniți decât să fiți în poziția de a încerca să-l inversați odată ce sa întâmplat.

osteoporozei

„Mary” și-a pierdut puțin înălțimea, așa cum a aflat la ultimul ei examen ginecologic anual. Aceste informații i-au lovit teroarea în inimă, deoarece așa a început totul pentru propria sa mamă. Mary vede cât de groaznic suferă mama ei de dureri de spate severe și cât de încurcată a devenit. Știe că acest lucru provine din osteoporoză și din vertebrele prăbușite aferente. Mary nu vrea să ajungă așa și a decis că ar fi mai bine să ia serios să facă tot ce poate pentru a preveni osteoporoza. Este motivată să găsească lucruri pe care le poate face acum.

Vă întrebați ce pot face pentru prevenirea osteoporozei?

De fapt, puteți face multe pentru prevenirea și inversarea osteoporozei. Unele dintre cele mai eficiente lucruri de făcut includ:

  • lumina soarelui
  • exercițiu
  • nutriție
  • grăsimi animale sănătoase
  • minerale
  • evita alimentele procesate
  • enzime
  • greutate
  • fără cofeină sau alcool
  • nu fuma
  • faceți-vă o prioritate
  • tratament osteopatic

Lumina soarelui este extrem de importantă, începând cu răsăritul care setează ceasul tău circadian. Soarele de dimineață vă pregătește pielea pentru soarele de la mijlocul zilei. Soarele la jumătatea zilei este atunci când produceți vitamina D. Protecția solară interferează cu capacitatea dvs. de a beneficia de soare. Este mult mai bine să stai afară până devii roz, apoi să te acoperi sau să intri în umbră. Ai nevoie de soare atât pe piele, cât și în ochi. Asigurați-vă că vă îndepărtați ochelarii sau contactele pentru o parte din timpul liber.

Exercițiul este foarte important, în special exercițiul de rezistență la greutate. Aceasta ar putea fi ridicarea greutății tradițională, dar ar putea fi și grădinărit, mișcare de murdărie, mișcare de cutii, sărituri împotriva gravitației sau urcare pe dealuri sau scări. Orice lucru care vă determină să vă folosiți mușchii, care trag de oase, va încuraja apoi oasele să devină mai puternice. Exercițiile care îți măresc echilibrul sunt, de asemenea, importante, cum ar fi starea pe un picior, leagăn, dans, grădinărit sau chiar legănat într-un balansoar.

Nutriția este esențială pentru prevenirea osteoporozei. Principiile descrise în „Tradițiile hrănitoare” de Sally Fallon sunt un ghid excelent. De asemenea, puteți găsi informații excelente despre osteoporoză și nutriție pe site-ul web al Fundației Weston A. Price. Acest site este o sursă excelentă pentru înțelegerea nutriției optime (nutriție cu adevărat autentică), bazată pe principii solide. Substanțele nutritive specifice care sunt esențiale pentru a fi incluse în dieta dvs. sunt vitaminele liposolubile: vitamina A, D, E și K2. Cele mai bune surse de hrană includ ficatul, peștele de coajă, peștele gras (somon, macrou, sardine, hering, hamsii), ouă de pește, unt și smântână, gălbenușuri și grăsime de porc. Pentru ca aceste alimente să fie sănătoase, trebuie să provină de la animale crescute pe pășuni.

Grăsimile animale sănătoase sunt surse critice de nutriție, după cum puteți vedea. Evitați alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Consumați numai produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Untul, smântâna crudă și smântâna proaspătă sunt excelente. Mănâncă pielea cu puiul, alege bucăți de carne grase (și mănâncă grăsimea), pune unt pe legume și adaugă un dressing bogat în grăsimi în salate. Evitați uleiurile vegetale, cu excepția uleiului de măsline neîncălzit. Grăsimile sănătoase nu te îngrașă, sunt calorii dense în nutrienți. Mănâncă mai puțin din alte alimente și bucură-te de beneficiul cât de mulțumit te simți. Voi discuta despre importanța grăsimii în multe articole.

Obțineți o mulțime de minerale în dieta dumneavoastră. Sănătatea solului afectează conținutul de minerale al alimentelor noastre, astfel încât cele mai bune sunt locale, organice și biodinamice. Cele mai bune surse de minerale includ produse lactate crude, bulion de oase și făină de oase, alimente de mare și alge marine, carne de organe, carne, legume cu frunze verzi, fructe, nuci, semințe și cereale integrale. Mineralele necesită vitamine liposolubile (vitamina A, D, E și K2) pentru absorbție.

Toate boabele ar trebui să fie nerafinate și să fie înmuiate, încolțite sau aluate. Acest lucru va dezactiva substanțele chimice prezente în mod natural în semințe care interferează cu absorbția nutrienților.

Faceți bulion de oase în mod regulat și includeți cel puțin 1 cană în fiecare zi, de preferință o parte cu fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia și absorbția tuturor nutrienților din dieta dumneavoastră.

Enzimele sunt foarte importante și pot fi obținute din produse crude de origine animală și din alimente fermentate lacto. Exemple sunt peștele crud (sashimi), carnea crudă, produsele lactate crude, gălbenușurile de ou crude. Mănâncă carne crudă de animale pe propriul risc și asigură-te de sursă. Alimentele fermentate lacto includ iaurtul, chefirul, varza murată, kimchee, kombucha și cvasul de sfeclă. Asigurați-vă că există culturi vii (nu pasteurizate). Veți obține, de asemenea, câteva enzime din fructe și legume crude.

Greutatea postmenopauză ar trebui să fie de 10 până la 20 de kilograme peste greutatea sănătoasă pre-menopauză. A fi prea slab sau supraponderal nu sunt ambii ideali. Nu doriti sa fiti prea subtiri. Observați presiunea societății și respingeți mental aceste imagini din mass-media și din observațiile oamenilor. Vedeți-vă puternic și robust. Bucurați-vă de consumul de alimente bogate, precum și de nutriția neprețuită și de metabolismul puternic pe care le oferă.

Evitați toate alimentele procesate. Nu mâncați paste, pâine albă, cereale uscate pentru micul dejun, prăjituri sau produse de patiserie.

Evitați cofeina și alcoolul. Și, desigur, nu fumați.

Vedeți un osteopat care vă poate oferi tratamente osteopatice (faceți link aici pentru a găsi un osteopat în zona dvs.). Acesta va fi un sprijin imens pentru sănătatea voastră vibrantă.

După cum puteți vedea, toate acestea necesită, de asemenea, să vă faceți timp pentru dvs. Ești o prioritate. Meritați complet, iar beneficiile aplicării acestor principii vor fi creșterea sănătății și fericirii în toate domeniile vieții voastre. Nu doar oase mai sănătoase. Nu pierdeți timpul începând să implementați aceste idei pentru prevenirea osteoporozei.

Mergeți acum și cumpărați o copie a „Nourishing Traditions” de Sally Fallon și începeți. Click aici.