Publicat: 08 iulie, 2011

jucătorii

Jucătorii de fotbal mănâncă o mulțime de mâncăruri sănătoase, cel puțin dacă vor să fie la maximum în ziua jocului. Deși unii jucători și antrenori se încadrează în tabăra „mai mare este mai bine”, consultantul Pittsburgh Steelers, Leslie Bonci, director de nutriție sportivă la Universitatea din Pittsburgh Medical Center, spune că este esențial ca jucătorii de fotbal să mănânce alimentele potrivite în cantitățile potrivite. În munca ei cu Steelers, precum și cu echipele de colegiu și liceu, Bonci subliniază beneficiile de performanță ale unei nutriții bune, cum ar fi rapiditatea îmbunătățită sau rezistența crescută, cu care jucătorii se pot raporta mai ușor decât numărarea caloriilor sau o nutriție adecvată în general.

Calorii

Jucătorii de fotbal care se antrenează vara ar putea arde 700 până la 1.000 de calorii în timpul fiecărei sesiuni. Ar putea arde 500 până la 800 de calorii în timpul unei practici în sezon. Așadar, trebuie să mănânce și să bea bine și des. Jucătorii sunt sfătuiți să mănânce cinci sau șase mese pe zi, care includ două sau trei gustări între mese. Un om de linie ar putea avea nevoie să mănânce mai mult de 4.500 de calorii pe zi pentru a rămâne la puterea optimă. Și pentru practicile de două zile pe parcursul pre-sezonului, un jucător de fotbal ar putea avea nevoie să mănânce și să bea în jur de 10.000 de calorii pentru a face față antrenamentelor istovitoare.

Poziţie

Un receptor larg rapid trebuie să mănânce diferit decât un linier de 300 de kilograme. Conform unui eșantion de plan de dietă formulat de antrenorul de forță al colegiului și antrenorul de fitness Bryce Karasiak, un receptor larg ar putea mânca aproximativ 3.400 de calorii pe zi, în comparație cu 4.600 pentru un liniar. Karasiak listează anumite alimente cu cantitatea de calorii din planurile sale de masă, astfel încât jucătorii să știe exact câte calorii consumă. În loc să lipsească jucătorii de la facultate de toate mâncărurile rapide și dulciurile, Karasiak recomandă un tratament ocazional.

Tipuri de mâncare

Nutriționistul sportiv Bonci spune că mulți jucători mănâncă prea multe grăsimi și proteine ​​și nu prea mulți carbohidrați. Ea recomandă un amestec de 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine. Sau puteți umple 1/3 din farfurie cu proteine, 1/3 din farfurie cu amidon, cum ar fi orez sau cartofi, și 1/3 din farfurie cu fructe și legume, apoi vă puteți concentra pe carbohidrați și cantități mici de grăsimi pentru dvs. între gustări de masă.

Mese speciale

Jupiterimages/Vision digital/Getty Images

La cantonament, ar trebui să beți suficiente lichide pentru a restabili orice greutate pierdută în timpul antrenamentelor de două zile. Beți apă și băuturi sportive devreme și adesea pentru a preveni deshidratarea și mâncați carbohidrați pentru a vă recupera înainte de a doua sesiune. La mesele dinaintea jocului, doriți să mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate. Substanțe de curcan, paste, vafe, ouă și friptură slabă ar putea fi în meniu. Imediat după un joc, este esențial să bei multă apă sau băuturi sportive pentru ca corpul tău să-și revină mai repede. Mesele după joc pot include friptură sau somon, deoarece un conținut mai ridicat de grăsime este OK după un joc.