science

Aflați mai multe despre sarcopenia, cauzele, simptomele și rolul exercițiilor fizice și al suplimentelor alimentare în prevenirea și inversarea îmbătrânirii musculare.

Ce este sarcopenia?

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre se schimbă în mod natural în multe feluri, inclusiv forța musculară. Dar, uneori, acest lucru depășește procesele normale legate de vârstă și poate deveni o problemă de sănătate, inclusiv sarcopenia. Cum putem preveni ca aceasta să ne afecteze calitatea vieții?

Sarcopenia este o tulburare caracterizată prin pierderea masei musculare și a forței musculare. Este asociat cu procesul natural de îmbătrânire, precum și cu condițiile medicale geriatrice și cu repausul la pat. Sarcopenia este o boală progresivă care afectează în principal persoanele cu vârsta peste 50 de ani - afectând echilibrul, forța și capacitatea generală de a finaliza activitățile de zi cu zi. În timp ce sarcopenia poate reduce speranța de viață, aceasta afectează în primul rând calitatea generală a vieții unei persoane, ducând la:

  • Căderi și fracturi
  • Pierderea în greutate și/sau malnutriția
  • Handicap fizic
  • Calitate scăzută a vieții, instituționalizare
  • Morbi-mortalitate
  • Creșterea costurilor asistenței medicale

Ce cauzează sarcopenia?

Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), pierderea musculară începe în jurul vârstei de 40 de ani și progresează odată cu vârsta. În timp ce statisticile variază, experții consideră că, în medie, o persoană pierde între 3-8% din masa musculară pe deceniu și că acest proces are vârfuri între 65-80 de ani. În prezent, se crede că până la 10% dintre adulții cu vârsta peste 50 de ani sunt afectați de sarcopenie.

În timp ce procesul natural de îmbătrânire este principala cauză a sarcopeniei, există și alți factori asociați, inclusiv:

  • Lipsă de exercițiu și imobilitate
  • Tulburări cronice legate de vârstă
  • Evenimente acute, adică internare în spital sau repaus la pat
  • Dieta slabă sau malnutriție, inclusiv un aport insuficient de calorii sau proteine
  • Boli inflamatorii adică artrita reumatoidă sau bolile inflamatorii intestinale
  • Stres sever

Care sunt simptomele sarcopeniei?

Persoanele cu sarcopenie se confruntă cu o scădere a masei musculare, precum și a forței musculare. Simptomele pot include:

  • Reducerea dimensiunii musculare
  • Un sentiment general de slăbiciune sau epuizare
  • Se confruntă cu dificultăți în ridicarea obiectelor
  • Pierderea rezistenței și abilității de a finaliza activitățile zilnice
  • Slab echilibru sau căderi frecvente
  • Pierdere în greutate

Este important ca persoanele care se confruntă cu simptome de sarcopenie sau sau malnutriton să caute tratament imediat, ca și cum ar fi lăsate netratate, sarcopenia poate provoca inactivitate și imobilitate, accelerând și mai mult procesul de îmbătrânire musculară.

Sarcopenia poate fi prevenită sau inversată?

Când vine vorba de nutriție, 30% dintre adulții vârstnici cu sarcopenie sunt subnutriți, în timp ce 80% dintre vârstnicii care suferă de subnutriție au sarcopenie. Este posibil să rupem acest cerc vicios care duce la declin progresiv.

Vestea bună este că sarcopenia la pacienții subnutriți sau la cei cu risc de malnutriție poate fi inversată - și chiar prevenită - cu combinația corectă de stil de viață, dietă și exerciții fizice, inclusiv:

  • Antrenament de rezistență, inclusiv exerciții de ridicare a greutății și de construire a mușchilor
  • Exerciții zilnice, inclusiv mersul pe jos și antrenament aerob sau de anduranță
  • Creșterea aportului de proteine ​​sau furnizarea de suplimente nutritive orale, după cum este necesar, pentru a obține aportul zilnic total. Recomandări bazate pe dovezi pentru aportul optim de proteine ​​dietetice la persoanele în vârstă (grupul PROT-AGE), recomandă în intervalul 1-1,2 g/kg greutate corporală/zi la persoanele în vârstă sănătoase și 1,2 g/kg greutate corporală/dand 1,2-1,5 g/kg greutate corporală/zi la adulții în vârstă care au boli acute sau cronice
  • Vitamina D și calciu
  • Omega 3 și acizi grași
  • Aminoacizi esențiali și/sau amestec de aminoacizi cu lanț ramificat

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre sarcopenia la pacienții cu malnutriție sau cu risc de malnutriție, puteți găsi mai multe aici: