este

Slam mingea. Este posibil ca numele să răsune, dar probabil că nu ați fost niciodată introdus. Citiți mai departe pentru a afla mai multe și pentru a descoperi de ce merită atenția dvs.

Ce este?

O minge slam este o minge cântărită, acoperită cu cauciuc, care poate fi utilizată într-o serie de exerciții pentru a vă condiționa și defini mușchii.

Deși sunt foarte asemănătoare cu bilele medicinale, bilele slam au o diferență crucială - au suprafețe mai groase, ceea ce le face ideale pentru exerciții de aruncare cu impact ridicat. Bilele Med, pe de altă parte, au suprafețe de cauciuc, piele sau plastic mult mai subțiri, deci sunt impracticabile pentru antrenamente intense.

Care sunt avantajele antrenamentului cu bile slam?

Mingile Slam sunt populare printre sportivii din întreaga lume ambii sunt ușor de antrenat și vă pot îmbunătăți foarte mult masa musculară. În funcție de exercițiile pe care le faceți, o minge de slam vă lucrează pe umeri, triceps, pectorali, viței, spate și miez (în special abdominalele). Chiar dacă nu căutați mușchi în stil Schwarzenegger, acest lucru are avantajele sale, deoarece cu cât mușchii sunt mai puternici, cu atât metabolismul este mai rapid (rezultând mai puțină grăsime corporală).

Sunt pentru toată lumea?

Bile Slam se pot încadra perfect în planul dvs. de sală (deși sunt potrivite în special celor care fac antrenamente de rezistență). Chiar dacă derulați un program de fitness plin de gemuri, se pot implica mingi de slam - utilizate în locul greutăților libere sau încorporate în exerciții cardio. În plus, acestea variază de la 3 kg la 15 kg, susținând o serie de forțe și capacități musculare.

Cum le folosești?

Există o serie de modalități de a lucra cu o minge slam - iată câteva dintre exemplele noastre preferate.

Ghemuit bulgar

Beneficii: Îmbunătățește echilibrul în timp ce vă tonificați picioarele și abdomenul.

1. Stai cu picioarele împreună în fața mingii de slam
2. Împingeți piciorul drept înapoi, echilibrând degetele de la picioare deasupra mingii
3. Aplicând greutatea călcâiului stâng, coborâți corpul într-o lovitură, îndoiți genunchiul drept înainte (genunchiul stâng ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade)
4. Îndreptați ambele picioare până când stați din nou în fața mingii. Repeta.


Burpee Slam

Beneficii: Îți crește metabolismul în timp ce îți exersezi o mulțime de mușchi simultan.

  1. Stați cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor, trântiți mingea pe piept
  2. Împingându-ți picioarele în sus de degetele de la picioare, ridică mingea slam deasupra capului
  3. Lasă-ți șoldurile în jos și forțează mingea slam pe podea
  4. În timp ce apăsați mingea în podea, îndreptați-vă picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați într-o poziție de scândură
  5. Îndepărtați picioarele din nou în față într-o ghemuit, cu mâinile încă pe minge, apoi reveniți încet în prima poziție.


Ursul Crawl

Beneficii: Rafinează și lucrează mușchii umerilor.

  1. Mergeți la capătul unei camere lungi. Intră într-o poziție de „urs de urs” (cu picioarele și brațele îndreptate deasupra solului, ținându-ți spatele cât mai drept posibil)
  2. Cu genunchii ușor îndoiți, târâți-vă înainte, folosind o mână pentru a împinge mingea în timp ce mergeți
  3. Opriți-vă când ajungeți la celălalt capăt al camerei, apoi întoarceți-vă și repetați, folosind celălalt braț pentru a împinge.

Începeți-vă frumoasa călătorie cu minge de slam vizitând azi clubul local.