În această dimineață am absolvit o clasă excelentă de spin - puțin peste o oră de ciclism super intens cu un instructor minunat de entuziast.
Până la final am fost cheltuit. Cu toate acestea, în timpul încălzirii, instructorul ne-a îndemnat să participăm din nou la cursul ei mai târziu în acea noapte, astfel încât să ne putem bucura de acel pahar suplimentar de vin sau o bucată de ciocolată mai târziu!
Deci, iată-ne la sfârșitul unei ore, plus antrenamentul care ni se spune să facem mai mult exercițiu mai târziu în acea zi, doar pentru a ne putea răsfăța mai târziu!
Dumnezeule! M-am gândit - dacă asta spun „experții” de fitness, nu e de mirare că publicul este atât de confuz când vine vorba de pierderea de grăsime.
În cursul nostru GRATUIT de pierdere a grăsimilor vă prezint diagrama metabolică și identific cantitatea de energie (calorii/kilojuli) cheltuită ca rezultat al antrenamentului.
Uitați-vă la diagrama metabolică de mai sus, antrenamentul zilnic constituie doar o mică proporție, doar 17% din toată energia pe care o metabolizăm în fiecare zi.
Da, doar 17% pot fi atribuite unui antrenament zilnic.
Fiziologii de exerciții vă vor spune că orice exercițiu intens, indiferent de ce fel, arde doar în jur de 10 calorii pe minut!
Pentru majoritatea persoanelor, chiar și un antrenament riguros de o oră va arde în jur de 500-1000 de calorii. Acum, ia în considerare faptul că un hamburger „n” cartofi prăjiți poate conține cu ușurință peste 900 de calorii.
Puteți începe să vedeți unde mulți oameni greșesc - încearcă să folosească exercițiile fizice ca un compromis sau un mijloc de a „arde” consumul excesiv de calorii.
Nu am avut inima să-i spun instructorului meu Spin Class, mâncarea poate avea aproape același impact ca exercițiile fizice.
Din diagrama noastră metabolică, puteți vedea că hrănirea (nutriția) poate reprezenta până la 12% din toată energia metabolizată pe o perioadă de 24 de ore. Nu există prea multe diferențe între procentele pentru alimentație și exerciții fizice (12%, respectiv 17%).
Evident, ceea ce mănânci și când mănânci poate avea un efect profund asupra metabolismului și capacității de a obține rezultate.
Deocamdată, înțelegeți că alimentele pe care le hrănim corpurile și activitatea pe care o desfășurăm zilnic sunt pur și simplu informații (date) care sunt alimentate în mod constant în corpul nostru - care nu sunt altceva decât o pungă păroasă de supă chimică. Aceste date sunt procesate și rezultatul este efecte cronice (pe termen lung) asupra metabolismului nostru.
Acum, amintiți-vă, aceasta este o „supă” destul de inteligentă, a evoluat de la aproximativ 100.000 de ani de modificări evolutive. Nu-l poți păcăli, nu-l poți păcăli și cu siguranță nu-l poți lupta. Cel mai puternic lucru pe care îl poți face este să înveți cum să-ți faci metabolismul să funcționeze pentru tine.
Ce exerciții arde cel mai mult calorii?
Dacă aruncați o altă privire asupra diagramei metabolice și vă amintiți că doar 17% din toată energia metabolizată pe parcursul unei zile poate fi atribuită antrenamentului zilnic.
Indiferent de activitatea pe care ați ales-o, felia procentuală a plăcintei metabolice va fi aproape la fel.
Deci, atâta timp cât vă mișcați, făcându-vă puf, puf, pantaloni și sudoare, atunci știm că sunteți pe drumul cel bun.
Exercițiul care arde cele mai multe calorii este tipul pe care îl faceți în mod constant.
Știm că majoritatea oamenilor de astăzi se descurcă bine dacă se pot angaja între 3 și 6 ore pe săptămână pentru exerciții fizice.
Știm, de asemenea, că, dacă faceți exerciții energice timp de 3 până la 6 ore pe săptămână, dedicați suficient timp pentru a crea toate îmbunătățirile pe care le doriți.
Săptămâna viitoare vom arunca o privire atentă asupra programului potrivit de exerciții fizice care vărsă grăsime, crește puterea și creează un corp minunat - chiar și atunci când poți dedica doar o mână de ore să faci exerciții în fiecare săptămână?