Ce este postul intermitent?

postul intermitent

Postul intermitent este un tipar alimentar în care faci ciclul între perioadele de post și mâncare. Postul intermitent este mai puțin legat de alimentele pe care le consumați (deși alimentele sănătoase sunt întotdeauna un lucru bun) și mai multe despre momentul în care le consumați.

Există multe programe intermitente de post. Cu toții postim deja în fiecare seară în timp ce dormim, iar pentru unii, extinderea rapidă așa ceva mai mult - cum ar fi să nu mănânci până la prânz sau după ora 19:00, este o strategie eficientă pentru creșterea eforturilor de slăbire și a obiectivelor generale de sănătate. Alții pot alege să omită cina în fiecare altă seară, iar alții își propun să postească în fiecare zi ferestre de post de 16 ore. Există la fel de multe modalități de a folosi postul intermitent ca și pasionații de sănătate care jură pe el, iar cheia este, ca întotdeauna, să-ți asculți corpul și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Care sunt beneficiile?

Corpul uman este bine adaptat pentru a merge pentru perioade de timp fără a mânca și postul intermitent s-a demonstrat că sus hormon de creștere uman și funcția metabolică, reduce insulina și reglează nivelul zahărului din sânge, reglează funcția hormonală și crește sănătatea creierului și procesul de reparare celulară, contribuind în același timp la reducerea markerilor pentru anumite boli precum boala cardiovasculara, diabet de tip 2, Alzheimer, si cancer. Unele studii arată, de asemenea, că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult și este eficient pentru sănătate pierdere în greutate .

Metode intermitente de post

Există mai multe strategii diferite pentru a încerca dacă doriți să faceți un leagăn la postul intermitent și amintiți-vă că este important să rămâneți și flexibili - poate doriți să vă ajustați abordarea pe măsură ce nevoile dvs. se schimbă sau puteți găsi cel mai bine să vă țineți de un abordare sigură de cele mai multe ori. Amintiți-vă că ar trebui să vă simțiți confortabil în programul dvs. de masă și post; nu ar trebui să simți că te străduiești și te străduiești să-l menții. Iată câteva abordări pe care le puteți încerca:

Metoda 16/8

Această strategie presupune să mănânci într-o fereastră de 8 ore în fiecare zi, în timp ce postesti 16; s-ar putea să preferați să mâncați mai devreme sau mai târziu, în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. S-ar putea să luați prima masă în fiecare zi la prânz și apoi să posti după ora 20:00, de exemplu. Nu uitați să mâncați cât de mult aveți nevoie în timpul ferestrei de 8 ore.

Metoda 5: 2

Această strategie implică postul de lichide, cum ar fi apa, sucurile de legume cu conținut scăzut de zahăr și ceaiurile din plante, doar două zile din săptămână, și consumul nu mai mult de aproximativ 500 până la 600 de calorii din alimente sănătoase în zilele de post, ținând pasul cu alimentația normală planificați restul de cinci zile ale săptămânii.

Post alternativ de zi

Postul alternativ de zi înseamnă postul în fiecare zi. Mănâncă așa cum ai face în mod normal în zilele fără post, în timp ce mănânci nu mai mult de 500 până la 600 de calorii în zilele de post - nu uitați să rămâneți bine hidratat cu lichide sănătoase.

Program curat de post intermitent

În timpul curățării, vă recomandăm să respectați o fereastră de post de 12 ore, care are rădăcini în tradiția ayurvedică. Fereastra de 12 ore sprijină corpul pentru a curăța casa în timpul nopții. Corpul trimite semnalul pentru a intra în modul de detoxifiere profundă la aproximativ opt ore după ultima masă. Apoi corpul are nevoie de încă patru ore pentru a face o curățare profundă. Fie că ați făcut Program curat totuși sau nu, acesta este un obicei simplu pe care îl puteți implementa cu ușurință în viața de zi cu zi.

Amintiți-vă că, deși studiile arată în mod absolut eficiența postului intermitent pentru a aborda o serie de probleme de sănătate, nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă. Vă recomandăm o dieta antiinflamatoare bogat în plante, verde, grăsimi sănătoase, proteine ​​sănătoase și alimente bogate în probiotice . Postul intermitent poate fi un adjuvant excelent pentru planul tău de viață sănătos, dar amintește-ți că nu este pentru toți în orice moment. Anumite boli, cum ar fi boala vezicii biliare, pot fi și contraindicate, deci asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală cu orice întrebări pe care le-ați putea avea.

Scris de Carolyn de Lorenzo

Dacă v-a plăcut acest articol, s-ar putea să vă placă Poți combina programul Clean și dieta Keto?