Trei mii cinci sute de calorii este egal cu o lire. Deci, pentru a pierde un kilogram, trebuie să arzi 500 de calorii în plus pe zi timp de o săptămână sau să reduci caloriile cu 500 pe zi timp de o săptămână.
„Femeile consumă între 1.500-1.800 de calorii pe zi, bărbații consumă între 2.100 și 2.300 de calorii pe zi”, a spus Rebecca Reeve de la Baylor College of Medicine.
Așadar, scăderea a 500 de calorii pe zi este mult. Dr. Baylor Rebecca Reeve este fostul președinte al Asociației Dietetice Americane. Și spune că noi cercetări descoperite că mănâncă noaptea, îngrașă cu adevărat.
„Cercetările spun acum că caloriile sunt mult mai susceptibile de a intra în grăsime decât dacă ar fi consumate în timpul zilei”, a spus Reeve.
Ceea ce ne împiedică sunt adesea lucruri mărunte, cum ar fi bomboane învelite.
"Câte ambalaje sunt în fața ta înainte de a părăsi întâlnirea? Ar putea fi cu ușurință 50-60 de calorii chiar acolo", a spus Reeve.
Un plus de 100 de calorii pe zi, echivalent cu o felie și jumătate de pâine, poate adăuga 10 kilograme pe an. Dar dacă tăiați 100 de calorii pe zi, puteți pierde 10 kilograme într-un an.
„Mâncăm atât de inconștient”, a spus Reeve. „Habar n-avem ce mâncăm”.
Și, după cum mulți dintre noi bănuiam, vârsta este un dușman. Studiile arată că începând cu vârsta de 40 de ani, rata noastră metabolică - rata pe care o ardem calorii încetinește cu cinci procente vreodată în deceni.
„S-ar putea să nu pară foarte mult, dar pe măsură ce îmbătrânim, devenim și mai sedentari”, a spus Reeve.
Așa că ea sfătuiește să înceapă Anul Nou, nu cu o dietă - ci cu un caiet.
"Păstrați o evidență a alimentelor și faceți o analiză adevărată a ceea ce mâncați. Uitați-vă cu adevărat la cât de des mâncați, ce fel de mâncare mâncați proporțiile pe care le consumați", a spus Reeve.
Apoi faceți mai întâi cele mai ușoare schimbări și iertați-vă greșelile alimentare.
Mai multe sugestii:
- Evitați oala de cafea dacă există întotdeauna bunătăți în jurul ei.
- Nu mâncați după ora 19:00.
- Luați gustări sănătoase pentru a lucra cu dvs., astfel încât să puteți evita automatele și să le luați zi de zi.
Christi Myers este reporterul Healthcheck al ABC13
- Pierderea în greutate Câți pași trebuie să urci pentru a arde numărul potrivit de calorii Sfaturi de sănătate
- Pierdere în Greutate I Purtați exces de grăsime abdominală Atenție la aceste riscuri pentru sănătate; 5 sfaturi de pierdut
- Încercarea de a pierde în greutate Nu uitați de caloriile alcoolice - The Globe and Mail
- Zece moduri de a vă controla apetitul, de a mânca mai puține calorii și de a pierde în greutate
- De ce unora le este mai ușor să slăbească - Revista Cosmos