Sfaturi și trucuri pentru a rămâne sănătos

și face viața ta mai plăcută

Cei mai mulți dintre noi dorim să arate bine și să se simtă și mai bine.

zilnice

Ne dorim să fim în formă și să trăim o viață lungă activă, dar câți dintre noi facem ceva în acest sens?

  • Mănânci bine?
  • Sportul face parte din viața ta de zi cu zi?
  • Bei suficientă apă pe zi?
  • Ai un somn adecvat?
  • Vă bucurați de un stil de viață sănătos?

Corpul nostru este templul nostru și ar trebui să avem grijă de el.

Dacă sănătatea ta nu este în regulă, tot ce se întâmplă în viața ta va fi prea. De la mici probleme la cele majore, toate au un efect negativ asupra fericirii generale și satisfacției de viață.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a trăi o viață mai bună și mai plăcută, de la urmarea unei diete sănătoase până la o rutină regulată de exerciții fizice.

Accentul ar trebui să fie pus pe o viață cu care te poți mândri, evitând totodată problemele de sănătate sau înrăutățind cele existente.

În acest articol, vă voi împărtăși astăzi câteva sfaturi și trucuri pentru un stil de viață mai sănătos.

Aruncați o privire prin ele și urmați pașii către o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

Știm cu toții că consumul de 2-3 litri de apă pe zi are multe beneficii pentru organism. Dar de ce?

Ca ființe umane, avem nevoie în primul rând de apă pentru a supraviețui. Corpurile noastre sunt formate din aproximativ 60% apă, de aceea este important să rămânem hidratați pentru ca organele să funcționeze corect.

Cantitatea de apă din inimă și creier este de 63%, plămânii 85%, mușchii și rinichii 79%, pielea 64%, iar oasele sunt în jur de 31%.

Iată câteva beneficii dovedite științific de a bea suficientă apă

Apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate

Vești bune pentru cei care încearcă să slăbească! Conform studiilor, un aport de apă de o jumătate de litru poate

crește metabolismul cu 25-30%

În plus, apa potabilă reduce foamea. Cei care au băut apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate pe o perioadă de 3 luni. Sună bine?

Creșteți-vă energia și starea de spirit

Având în vedere că creierul tău este în mare parte apă, a bea suficient din ea te ajută să te concentrezi și să rămâi concentrat. Mai mult decât atât, apa crește nivelul de energie și reduce stresul.

Ameliorarea naturală a cefaleei

Deshidratarea poate declanșa dureri de cap și migrene la unii oameni.

O cefalee de deshidratare face creierul să se contracte și să se îndepărteze de craniu din cauza pierderii de lichide. Odată rehidratat, creierul revine la starea sa normală.

A mânca sănătos nu este întotdeauna ușor, dar să te angajezi într-o dietă sănătoasă poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le vei lua vreodată. De ce?

Mâncarea bună nu numai că vă poate face să arătați și să vă simțiți mai bine, ci și să economisiți bani pentru viitoarele costuri de sănătate.

În prezent, peste 2 miliarde de oameni din întreaga lume sunt supraponderali sau suferă de obezitate. Acest lucru provoacă probleme grave de sănătate și o creștere a ratei mortalității.

Dar chiar dacă ați decis să vă schimbați obiceiurile alimentare, să nu știți de unde să începeți ar putea fi un pic provocator.

Pentru a urma o dietă sănătoasă, ar trebui să obțineți suficiente vitamine, în special micro și macronutrienții.

Întrucât vă ajută să susțineți procesele fiziologice ale corpului, acestea sunt elementele esențiale ale unei diete sănătoase.

Dacă nu știți de unde să începeți, iată elementele de bază ale unei alimentații sănătoase.

La fel ca și dieta mediteraneană, care este cea mai sănătoasă dietă din lume, al tău ar trebui să conțină o mulțime de fructe, cereale integrale, legume și grăsimi monosaturate.

Mai mâncați niște pești

Proteina recomandată în dieta mediteraneană este peștele.

Chiar dacă peștii precum somonul, sardinele și macroul sunt bogate în grăsimi, sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă și creier. Peștele mai slab, cum ar fi codul, care are mai puține grăsimi, este și o sursă excelentă de proteine.

Treceți la ulei de măsline extravirgin

Folosiți ulei de măsline pentru a face sosuri de salată și vinaigrete. Stropiți-l pentru a termina felurile de mâncare cum ar fi peștele sau puiul pentru a spori aroma.

Uleiul de măsline conține grăsimi monosaturate care pot îmbunătăți tipul bun de colesterol (HDL), pot lupta împotriva deteriorării radicalilor liberi și pot îmbunătăți sănătatea inimii.

Fructe și legume toată ziua

Dacă ați observat că verdele din dieta dvs. lipsește, este momentul să le faceți parte din mese.

Gustare pe fructe, faceți o salată uriașă de legume la prânz sau chiar faceți câteva smoothie-uri verzi.

Este o modalitate excelentă de a obține nutrienții și vitaminele cheie pentru ziua respectivă.

A mânca bine înseamnă, de asemenea, să lăsați afară sau să consumați rar alimente cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi saturate și sodiu.

Aceasta include majoritatea mâncărurilor rapide, gustările procesate și orice conține prea mult sodiu.

Indiferent dacă jucați baschet, mergeți la o alergare de dimineață în parc sau înotați, practicarea sportului vă poate face mai sănătos și mai fericit din cauza activității fizice implicate.

Practicarea sportului ne dezvoltă mușchii, coordonarea îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și are numeroase alte beneficii asociate cu prevenirea bolilor.

Activitatea fizică poate ajuta la îndepărtarea bolilor cronice, inclusiv [icon name = ”futbol-o” unprefixed_class = ””]

Boala cardiovasculara

Sportul de orice fel este un mod extrem de eficient de a reduce riscul apariției mai multor boli cardiovasculare. A fi activ stimulează lipoproteinele cu densitate mare, (HDL) colesterolul și vă menține sângele care curge lin

Obezitatea

Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate în exces sau vă pot ajuta să mențineți pierderea în greutate. Cu cât te angajezi mai mult în activitate fizică, cu atât arzi mai multe calorii. Cu cât activitatea este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii.

Depresie

Activitatea fizică regulată are un impact asupra creierului, deoarece eliberează diferite substanțe chimice care te fac să te simți mai fericit și relaxat.

De asemenea, este posibil să aveți o stimă de sine mai bună, deoarece exercițiile fizice vă mențin în formă și îmbunătățesc starea pielii.

Un somn mai bun [icon name = ”pat” unprefixed_class = ””]

Aveți dificultăți de a adormi? Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă adânciți somnul.

Încercați doar să nu vă antrenați chiar înainte de culcare, deoarece puteți fi prea energizat pentru a adormi.

Un alt motiv posibil pentru probleme cu adormirea este lumina albastră.

Lumina albastră suprima producția de melatonină de peste două ori mai mult decât alte lungimi de undă ale luminii și are o influență proastă asupra ritmului cardiac. [nume de pictogramă = ”viziune redusă” unprefixed_class = ””]

Dacă petreceți ore lungi în fața computerului, atunci ar trebui să instalați aplicația software Iris pentru protecția ochilor.

Irisul va regla treptat lumina albastră zi și noapte. Drept urmare, corpul dumneavoastră va produce mai multă melatonină pe timp de noapte. Veți adormi mai repede și veți dormi mai adânc.