În funcție de sănătatea dvs., o vitamină poate fi prea mare.

vitamine

Căptușirea rafturilor magazinelor de conveniență și produse alimentare sănătoase reprezintă o mulțime de vitamine și minerale pe care ni se recomandă să le adăugăm în dieta noastră zilnică.

În timp ce lista nutrienților acoperă fiecare literă a alfabetului sau elementului din tabelul periodic, este timpul să începem să ne întrebăm dacă sunt necesare vitamine pentru a menține o sănătate optimă.

Fie că consumă o pastilă multi-vitamină completă sau pastile specifice nutrienților, câte vitamine sunt prea multe? Aici, la Aaptiv, vom discuta atât cu nutriționiștii, cât și cu profesioniștii din domeniul medical pentru a discuta când (și cât de des) ar trebui consumate vitaminele.

Sugestie: este posibil să obțineți toate vitaminele și mineralele esențiale fără a consuma o singură pastilă, dacă nu doriți.

Citiți mai departe pentru a afla dacă luați cele mai bune decizii pentru corpul dvs. și consumați substanțe nutritive vitale și esențiale (în modul corect).

Mâncarea este o sursă naturală de vitamine

„Vitaminele sunt menite să fie un supliment la dieta ta”, spune dieteticianul înregistrat Emily Incledon RD, MS.

„Adică nu pot compensa o dietă de calitate slabă, ci pot îmbunătăți deficiențele din dieta ta. Corpul tău preferă atunci când vitaminele provin din alimente adevărate, deoarece corpul tău le recunoaște mai mult. Când alegeți o vitamină dintr-un raft, riscați să alegeți ceva care este fabricat sintetic. Pentru persoanele sănătoase în general [care mănâncă] o dietă echilibrată, nu este nevoie să luați multivitamine și nici să nu fiți pe o listă lungă de alte suplimente (deoarece dieta dvs. vă oferă deja majoritatea nutrienților de care aveți nevoie). Dacă sunteți îngrijorat [că] este posibil să aveți deficiență într-o anumită vitamină, cum ar fi vitamina D, atunci puteți lucra cu medicul sau dieteticianul pentru a stabili dacă sunteți cu adevărat deficitar și ce doză ar trebui să luați pentru a corecta acest deficit. ”

Când ar trebui să adăugați nutrienți suplimentari (și vitamine potențiale)

În mod ideal, ar trebui să ingerați substanțe nutritive sub formă de fructe și legume crude, precum și carne și pește hrănite cu iarbă și de calitate. Cu toate acestea, există câteva cazuri suplimentare în care este posibil să trebuiască să luați mai multe vitamine selectate, potrivit dieteticianului înregistrat Brianna Harris RD, CNSC.

Vârstnici

„Pe măsură ce îmbătrânești, recomandările de aport de vitamine și minerale se schimbă”, spune Harris. Recomandarea zilnică de vitamina D crește la 800 UI pe zi pentru vârstele de peste șaptezeci de ani. Puteți obține vitamina D din pești grași, din lapte îmbogățit, din cereale îmbogățite sau din această sursă excelentă. Recomandarea de calciu crește la 1.200 mg pe zi pentru femeile de peste 51 de ani și bărbații peste șaptezeci și unu. Alimentele bogate în calciu includ: produse lactate, legume cu frunze întunecate, soia, somon și migdale. ”

Dacă nu consumați alimente bogate în vitamina D sau calciu, Harris vă recomandă să luați un supliment.

În plus, Harris susține că recomandările referitoare la vitamina B12 nu cresc cu vârsta. Cu toate acestea, capacitatea corpului tău de a-l absorbi poate scădea. „Dacă aveți probleme cu absorbția vitaminei B12, ar trebui să luați un supliment ca acesta. Vitamina sub formă de supliment este o „formă liberă” care poate fi ușor absorbită. ”

Opțiunea de a consuma suplimente este acolo. Cu toate acestea, încercați întotdeauna să vă bazați mai întâi pe sursele naturale de nutrienți, dacă puteți, înainte de a adăuga pastile în dieta dumneavoastră.

Femeile însărcinate

„Nutriția în timpul sarcinii este extrem de importantă, deoarece ajută fătul să crească și să se dezvolte corect”, spune Harris.

„Unele recomandări de vitamine cresc în timpul sarcinii. Un exemplu este recomandarea folatului, care crește la 600 mcg pe zi. Cele mai bune surse alimentare de folat (sursă excelentă) sunt linte, spanac, broccoli și cereale îmbogățite. În timpul sarcinii, recomandările de fier cresc, de asemenea, la 27 mg pe zi. Puteți obține fier în produse din carne de vită, ficat, miel, tofu, semințe de dovleac, quinoa, fasole neagră și legume cu frunze verzi. Asigurați-vă [că] urmați cu un practicant medical pentru a trece peste toate celelalte recomandări de vitamine și minerale în timpul sarcinii care vă sunt specifice. ”

Aaptiv are antrenamente de sarcină pe care le vei iubi. Verificați-le astăzi în aplicație.

Dacă aveți o deficiență

„Dacă sunteți diagnosticat cu un deficit de anumită vitamină, este important să luați doza recomandată furnizată de medicul dumneavoastră”, spune Harris. "Medicul dumneavoastră vă va recomanda o doză specifică în funcție de nivelul de deficiență."

Când vitaminele pot provoca mai mult rău decât bine

Știi că ar trebui să încerci întotdeauna să îți iei mai întâi vitaminele din alimente. În plus, administrarea a prea multe vitamine poate provoca de fapt mai mult rău decât bine, ducând la complicații grave de sănătate.

Cauzând complicații

Dr. Albana Greca a văzut o problemă apărută la pacienții ei care au consumat prea multe vitamine. „O problemă cu care m-am confruntat pacienții mei este atunci când au decis să ia suplimente de vitamina D și calciu, deși în doze mici. Acest lucru le-a modificat metabolismul și, în special, funcția renală, ducând la pietre sau la precipitarea colicilor renale. Personal evaluez alimentele sau băuturile pe care pacientul le consumă, plus un nivel complet din sânge de vitamine și minerale. Apoi, [eu] decid să încep suplimente de vitamine (dacă este necesar). ”

Multivitamine pentru copii

„Vitaminele lipicioase pot părea o modalitate delicioasă și ușoară pentru copii de a-și lua vitaminele, dar au de până la șapte ori [zahărul] decât opțiunile de pilule sau praf de vitamine”, spune medicul dentist Dr. Rachel Rosen, DDS. Susține ea că nu este vorba doar de zahăr. „Se lipesc și de dinții tăi! Alimentele (sau vitaminele) lipicioase se clătesc mai greu din dinți cu salivă și apă. Ele pot deveni terenul de reproducere pentru bacteriile producătoare de cavități. ”

Luând prea mulți

„În mod surprinzător, poate exista un lucru prea bun atunci când vine vorba de vitamine și suplimente”, spune Dr. Samantha Morrison. „Nu toate vitaminele sunt create egale. Pe de o parte, există acele substanțe nutritive solubile în apă, cum ar fi vitaminele B și C, care sunt ușor absorbite și epuizate. Prin urmare, este destul de rar ca aceste vitamine să atingă vreodată niveluri toxice. Pe de altă parte, vitaminele liposolubile, cum ar fi A și E, sunt obținute de obicei prin dietă și depozitate în depozitele de grăsime ale corpului. În consecință, este nevoie de o cantitate semnificativă de timp pentru ca organismul să recicleze acești nutrienți. Prin urmare, este important să vă monitorizați aportul de vitamine, deoarece un dezechilibru poate avea consecințe grave asupra sănătății. ”

Dr. Glenn H Englander de la GastroGroup poate atesta pericolele pe care o cantitate mare de vitamina A sintetice le poate avea asupra corpului. Acum 30 de ani (când era un tânăr gastroenterolog în New York), un pacient a trecut de o boală hepatică cauzată de excesul de vitamina A. . Dar, din păcate, oricine poate produce și vinde o vitamină. ”

Deși nu toate cazurile vor merge atât de extrem, este întotdeauna benefic să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a adăuga vitamine sau suplimente în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă, atunci când este posibil, este întotdeauna mai bine să obțineți nutrienții din alimente întregi!

Perechea perfectă pentru aportul sănătos de vitamine este o rutină excelentă de antrenament. Consultați antrenamentele Aaptiv astăzi.