Pilates este un sistem de exerciții conceput pentru a dezvolta rezistența și flexibilitatea nucleului și pentru a promova echilibrul total al corpului. Pilates este suficient de versatil pentru ca atât sportivii experimentați, cât și cetățenii în vârstă să poată participa la el și să obțină recompensele sale. Deși sunt concepute pentru bunăstarea generală, mulți oameni folosesc Pilates pentru a pierde în greutate. Deci, cât de eficient este Pilates ca instrument de slăbit?
Calorii medii arse
Deși există o serie de variabile implicate în determinarea numărului de calorii arse în timpul unei ore de Pilates, o femeie de dimensiuni medii - 162,9 lire sterline, așa cum este definită de Centrul Național de Statistică pentru Sănătate - care face o oră de nivel intermediar calorii. Există mai mulți factori implicați care pot modifica acest număr, după cum se arată mai jos.
Intensitatea antrenamentului
Are sens că cu cât te antrenezi mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. Un începător Pilates va avea un antrenament substanțial mai puțin intens decât un intermediar Pilates, deoarece are puțină experiență și începe de obicei încet, cu perioade de nefuncționare ample între exerciții. Practicanții Pilates la un nivel intermediar vor depune mai mult efort cu mai puține perioade de nefuncționare, dar vor experimenta totuși un antrenament mai puțin intens decât cineva care este avansat în Pilates. Din acest motiv, începătorul va arde cel mai mic număr de calorii, în timp ce practicantul avansat va arde cel mai mult.
Greutate
Cu cât purtați mai multă greutate pe corp, cu atât mușchii și inima vor trebui să lucreze mai greu atunci când faceți mișcare. Din acest motiv, o femeie supraponderală va arde de fapt mai multe calorii într-un antrenament decât o femeie cu greutate medie. De exemplu, o femeie de 200 de kilograme care face o oră de Pilates la nivel de începător va arde aproximativ 333 de calorii. O femeie de 100 de kilograme care face același antrenament va arde aproximativ 167.
Durată
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii într-un anumit interval. Așadar, ardeți mai multe calorii în a doua jumătate de oră a antrenamentului Pilates decât sunteți în prima dvs. Dacă o oră de Pilates arde 200 de calorii, nu este corect să estimăm că 30 de minute arde 100. În mod similar, o oră și jumătate de Pilates ar arde probabil mai mult de 250 de calorii, deoarece sfârșitul antrenamentului este mai eficient decât începutul.
Alte beneficii
Deși Pilates arde să nu ardă la fel de multe calorii ca unele activități, este fără îndoială bun pentru sănătatea dumneavoastră generală. Exercițiile pot îmbunătăți postura, pot construi forța nucleului, pot crește flexibilitatea, pot îmbunătăți gama de mișcare și pot întări mușchii. Întărirea mușchilor vă va ajuta, la rândul său, să ardeți mai multe calorii.