Articole similare

Când cumpărați un recipient cu pulbere de proteine ​​din zer, acesta vine cu o lingură și etichetă informații despre dimensiunile de servire sugerate. Dar nevoile dvs. zilnice de proteine ​​depind de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, astfel încât aceeași dimensiune a cupei nu este potrivită pentru toată lumea. Luând în considerare cantitatea de proteine ​​pe care o obțineți în dieta obișnuită, precum și motivele pentru care utilizați zerul, vă puteți face o idee mai bună despre cantitatea de băut.

proteină

O lingură, o singură porție

Mărimea tipică de servire pentru pulberea de zer este de o lingură, dar dimensiunea și greutatea acesteia pot varia foarte mult între mărci - și nu pot conține întotdeauna aceeași cantitate de proteine. O marcă de praf de zer are linguri care cântăresc aproximativ 29 de grame și oferă 17 grame de proteine ​​pe lingură. Un altul are linguri care cântăresc aproximativ 19 grame și oferă doar 13 grame de proteine ​​pe lingură. Înainte de a alege un supliment de zer, citiți cu atenție toate informațiile despre nutriție și etichetă pentru a vă asigura că primiți un produs care se potrivește nevoilor dvs.

Cât de mult ai nevoie?

Fie că trebuie să utilizați mai mult decât o singură lingură de zer sau mai puțin, va depinde de câtă proteină aveți nevoie într-o zi, precum și de cât de mult obțineți din alte surse. Potrivit Universității Rice, un adult mediu, moderat activ are nevoie de aproximativ 0,4 până la 0,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ceea ce echivalează cu un interval de 60 până la 90 de grame zilnic pentru o persoană de 150 de kilograme. Cu toate acestea, sportivii au nevoie de mai multe proteine ​​zilnice, în special cei care fac antrenament de forță. Dacă efectuați în mod regulat un antrenament intensiv de forță și încercați în mod activ să construiți masa musculară, este posibil să aveți nevoie de până la 0,9 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală, ceea ce rezultă până la 135 de grame pentru o persoană de 150 de kilograme.

Proteine ​​în dieta ta

Puteți afla cât de mult zer trebuie să aveți zilnic calculând nevoile dvs. de proteine ​​și apoi estimând cantitatea de proteine ​​pe care o primiți în fiecare zi în dieta obișnuită. Pentru a face acest lucru, vă poate ajuta să țineți un jurnal alimentar timp de câteva zile și să înregistrați tot ceea ce mâncați, apoi să găsiți cantitatea de proteine ​​din mese și gustări. Un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc simplu fără grăsime are 18 grame de proteine, de exemplu, iar o porție de 3 uncii de carne de vită macră are 21 de grame. Un ou are aproximativ 6 grame, 1/2 cană de fasole gătită are 7 până la 10 grame, iar 2 linguri de unt de arahide au 8 grame.

Zerul pentru tine

Majoritatea americanilor primesc proteine ​​mai mult decât suficiente în fiecare zi și nu au nevoie de suplimente de zer. Cu toate acestea, dacă nu vă îndepliniți necesarul zilnic de proteine, puteți afla cât de mult să luați prin scăderea numărului de grame de proteine ​​pe care le consumați în prezent din numărul de grame de care aveți nevoie. Deoarece suplimentele precum zerul nu pot reproduce substanțele benefice din alimentele integrale, inclusiv antioxidanți și fitonutrienți, este mai sănătos să vă satisfaceți nevoile zilnice de proteine ​​prin intermediul acestor alimente, dacă puteți. Dacă intenționați să utilizați zer, consultați medicul înainte de a începe.

  • Baza de date națională a nutrienților USDA: băuturi, izolat de pulbere de proteine ​​din zer
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: băuturi, ABBOTT, pulbere de proteine ​​din zer EAS
  • Rice University: Cerințe de proteine ​​pentru sportivi
  • FAGE SUA: FAGE Total 0% Iaurt grecesc
  • Sănătatea Allina: alimente care au proteine
  • Comitetul medicilor pentru medicină responsabilă: mitul proteinelor
  • MD Anderson Cancer Center: alimente întregi sau suplimente?

Carly Schuna este un scriitor profesionist din Wisconsin, editor și editor de copii/corector. A lucrat cu sute de piese de ficțiune, non-ficțiune, literatură pentru copii, povestiri și conținut corporativ. Experiența sa în informații despre alimente, gătit, nutriție și fitness vine dintr-o certificare de nivel 1 de formare personală și ani de studiu aprofundat.