Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

aștepta

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Hip Hop Abs este un program de exerciții dezvoltat de Shaun T. și distribuit de Beachbody. Programul oferă un antrenament cardiovascular folosind mișcări de dans și concentrându-se pe construirea de abdomeni puternici. Împreună cu cinci DVD-uri, programul include un ghid nutrițional, un calendar de antrenament de 30 de zile, asistență online și câteva bonusuri suplimentare. Dar, la fel ca toate programele de exerciții, succesul dvs. va depinde mult de cât de bine urmați planul.

Calorii și pierderea în greutate

Programul Hip Hop Abs oferă un program de nutriție conceput pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate. Alimentația corectă este o parte importantă a pierderii în greutate, deoarece greutatea este afectată de numărul de calorii consumate, precum și de arsură. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține și/sau arzând mai multe calorii. O kilogramă de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii, deci pentru a pierde 1 lb. trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să ardeți atâtea calorii 3.

  • Programul Hip Hop Abs oferă un program de nutriție conceput pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate.
  • Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric consumând mai puține și/sau arzând mai multe calorii.

Hip Hop Abs Calorie Burn

Câte calorii sunt arse într-o oră de Jazzercise?

Programul abs Hip Hop nu oferă detalii despre câte calorii sunt arse cu fiecare DVD de exerciții. Programul implică o varietate de mișcări de exerciții cardiovasculare care cresc ritmul cardiac la fel ca clasele aerobice tradiționale. Conform publicației de sănătate a Harvard Medical School, „Harvard Heart Letter”, o literă de 155 lb. persoana poate arde 205 de calorii efectuând aerobic cu impact redus și 260 de calorii făcând aerobic cu impact ridicat timp de 30 de minute. Folosind cardio-ul de 30 de minute pentru arderea grăsimilor cinci zile pe săptămână, teoretic ai arde între 1.025 și 1.300 de calorii pe săptămână, în funcție de intensitatea pe care ai pus-o în antrenament. În acest ritm, în cinci săptămâni ai pierde 1 1/2 până la 2 lbs. numai prin exerciții fizice.

  • Programul abs Hip Hop nu oferă detalii despre câte calorii sunt arse cu fiecare DVD de exerciții.

Hip Hop Abs Nutrition

Cheia pentru a pierde în greutate cu dieta este să mănânci suficient pentru a susține sănătatea corpului tău, dar nu atât de mult încât să te îngrași. În teorie, dacă tăiați 500 de calorii pe zi, ați pierde 1 kg. o săptămână și 5 lbs. peste cinci săptămâni. Cu toate acestea, nu doriți să vă reduceți caloriile sub 1.600 dacă sunteți femeie și 2.000 dacă sunteți bărbat, mai ales dacă faceți mișcare. Dacă sunteți o femeie care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, cel mai mult pe care doriți să îl reduceți este de 400 de calorii, ceea ce ar duce la pierderea a 4 lbs. peste cinci săptămâni.

  • Cheia pentru a pierde în greutate cu dieta este să mănânci suficient pentru a susține sănătatea corpului tău, dar nu atât de mult încât să te îngrași.
  • În teorie, dacă tăiați 500 de calorii pe zi, ați pierde 1 kg.

Dieta și exercițiile fizice

Beneficiile pierderii în greutate ale Tai Chi

Exercițiile fizice și dieta singură vă pot ajuta să pierdeți în greutate, dar combinate pot accelera procesul. Folosind exemplele date, dacă vă exersați cinci zile pe săptămână și vă reduceți aportul de calorii, veți crea un deficit caloric de 4.100 de calorii pe săptămână - 1.300 din exerciții de intensitate ridicată cinci zile pe săptămână și 2.800 din reducerea a 400 de calorii pe zi. Peste cinci săptămâni, veți pierde aproape 6 lbs. Cu toate acestea, rezultatele dvs. pot varia în funcție de stilul de viață. Un stil de viață activ arde mai multe calorii, rezultând o scădere mai mare în greutate. Fluctuațiile din compoziția corpului, cum ar fi retenția de apă sau construirea mușchilor, pot avea, de asemenea, un impact asupra greutății. Utilizarea măsurătorilor corporale, precum și a greutății vă poate ajuta să vă asigurați că organismul răspunde și că obțineți rezultate.