Sincer, fiecare sală de gimnastică și sală de greutate ar trebui să includă diagrame cu maniere preșcolare afișate pe pereți, deoarece se pare adesea că decorul uman de bază iese pe fereastră, în cazul în care al doilea om are voie să-și arate puterea. De exemplu: Ține-ți mâinile pentru tine. Folosește cuvinte politicoase. Și, cel mai important, așteaptă rândul tău.

timp

Este posibil să fi văzut unii oameni verificându-și obsesiv ceasul sau plutind în jurul mașinilor de cântărit în timp ce așteaptă să le folosească. Poate fi foarte enervant, pentru că te face să simți că ești cumva în calea ta sau că mergi prea încet. Dar există de fapt un motiv pentru care oamenii își petrec perioadele de odihnă între seturile de exerciții - și nu este atât de nepoliticos pe cât pare.

Odihna este importantă, nu doar pentru a vă putea respira și a putea face mai multe exerciții, ci și pentru că vă permite mușchii să se refacă. Pentru a deveni cu adevărat științifici în acest sens, știm că mușchii dvs. obțin energie pentru antrenamentul de rezistență dintr-o substanță numită fosfat de creatină. După un set de exerciții, poate dura până la un minut pentru ca nivelurile de creatină fosfat să revină la normal. Deci, trebuie să o aștepți!

De regulă, cantitatea de timp pe care ar trebui să o odihnești între exerciții sau seturi depinde de cantitatea de greutate pe care o ridici și de obiectivul tău general, potrivit American Council on Exercise. Cu toții avem obiective foarte diferite atunci când vine vorba de antrenament, dar pentru majoritatea oamenilor care doresc să-și îmbunătățească condiția musculară, cel mai bine este să vă odihniți între 30 și 90 de secunde între seturile de exerciții. Ar trebui să vă simțiți energizat pentru a obține următorul set, dar nu atât de relaxat încât ritmul cardiac scade și corpul vă răcorește.

Pentru persoanele cu obiective mai specifice, atunci calendarul este mai important. Poate că încercați să vă construiți rezistența musculară, pentru că sunteți ciclist sau dansator, de exemplu. În acest caz, ați dori să vă mențineți timpul de odihnă mai puțin de 30 de secunde între seturi, pentru a vă condiționa mușchii pentru a continua să lucreze pe tot parcursul antrenamentelor lungi. Pe de altă parte, dacă ridicați greutăți mai mari pentru a construi puterea și puterea, atunci ar trebui să așteptați două până la cinci minute între seturi. Powerlifterii ar putea aștepta câteva minute înainte de a efectua din nou un alt exercițiu, în timp ce culturistii tind să ridice greutăți mari și să se odihnească timp de 30 până la 90 de secunde.

Rețineți că acestea sunt doar îndrumări generale elaborate de oamenii de știință de exerciții fizice pe care instructorii le folosesc pentru a se asigura că clienții lor profită la maximum de antrenamentele lor. Dar trebuie să faci ceea ce are cel mai mult sens pentru tine, corpul tău și antrenamentul tău. Dacă simți că te grăbești printr-un circuit de antrenament de forță, merită să-ți dai timp să te odihnești, astfel încât să nu exagerezi.

Cu alte cuvinte, dacă cineva din sala ta de greutate pare să-ți respire gâtul și să-și verifice obsesiv ceasul, probabil că doar își face griji cu privire la propriul antrenament. Și ar trebui și tu.