journal

De unde vine: Carnitina (și L-carnitina) este un nutrient care ajută corpul să descompună grăsimile și să le transforme în energie. De asemenea, crește activitatea anumitor celule nervoase din sistemul nervos central. Carnitina este un aminoacid produs în mod natural de corp în ficat și rinichi și depozitat în mușchii scheletici, inimă, creier și spermă. Nutrientul apare și la pește, păsări de curte, carne roșie și unele tipuri de lactate.

Ce va face pentru tine: „Marketerii vă vor spune că este o pastilă minune care va accelera modul în care corpul vostru arde grăsimile, dar nu au existat studii credibile care să dea greutate acestei afirmații”, spune Lisa R. Young, Ph.D., RD, autorul cărții The Portion Teller și profesor adjunct de nutriție la Universitatea din New York. Aici, o privire mai atentă asupra acelei afirmații și a celor care ar putea fi relevante pentru dvs.:

Aport sugerat: „Corpurile noastre produc carnitină, astfel încât bărbații sănătoși nu au nevoie de supliment”, spune Young. "Chiar și bărbații cu diete slabe, care tind să mănânce doar, să zicem, hamburgerii primesc suficientă carnitină - este singurul lucru bun al cărnii de vită". S-a constatat că dietele cu carne oferă 20 până la 200 de miligrame pe zi de L-carnitină pentru un bărbat de 154 de kilograme, în timp ce dietele vegetale oferă doar un miligram pe zi. Fructele, legumele și cerealele conțin în mod evident foarte puțină L-carnitină, iar pe lângă carne, alte surse importante sunt păsările de curte, peștele și produsele lactate.

--> Un individ sănătos va produce, în mod normal, suficientă L-carnitină pentru a oferi organismului tot ce are nevoie pentru a transforma grăsimile în energie. Potrivit Institutului Linus Pauling, suplimentele de L-carnitină sunt sigure la niveluri cuprinse între 500 și 1.000 mg pe zi. Clinica Mayo raportează puține motive de îngrijorare cu privire la siguranța suplimentului.

Între 63 și 75 la sută din L-carnitină din alimente este absorbită. Cu toate acestea, doar 14% până la 20% sunt absorbite din suplimentele orale. Există două tipuri de suplimente de carnitină demne de menționat: L-carnitină orală și acetil-L-carnitină. Acesta din urmă oferă L-carnitină și acetil (șocant, știm!), Care este utilizat în formarea neurotransmițătorilor.

Riscuri asociate/control: L-carnitina pare a fi bine tolerată, dar, ca întotdeauna, medicii trebuie consultați înainte de a începe orice rutină suplimentară. „Mai ales că carnitina poate interfera cu anumite medicamente”, subliniază Young. Suplimentarea cu L-carnitină poate provoca simptome gastro-intestinale ușoare, inclusiv greață, vărsături, crampe abdominale și diaree. Suplimentele care furnizează mai mult de 3.000 mg pe zi pot provoca un miros corpos, „de pește”.

Înapoi la Ghidul suplimentului pentru fitness pentru bărbați

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!