Adolescența este o etapă crucială a vieții. Un adolescent în creștere are nevoie de nutrienții și mineralele potrivite pentru a binecuvânta corpul cu elemente esențiale. Deoarece este etapa dezvoltării duale atât fizice cât și mentale, trebuie să vă asigurați că mâncați corect și în cantitate adecvată. Prin urmare, este necesar să urmați un plan de dietă ideal în timpul adolescenței.

este

Un plan de dietă pentru adolescenți este cel mai important deoarece necesită nutriție suplimentară. Adolescența este vârsta în creștere și în curs de dezvoltare, în care există multe schimbări care au loc în interiorul corpului. În timpul adolescenței târzii, o persoană este pregătită pentru detoxifierea corpului. Aceasta este etapa cea mai crucială, deoarece asigură o dezvoltare mentală și o creștere fizică adecvate. Este necesară o creștere a metabolismului și controlul unui număr de calorii pentru a asigura o creștere sănătoasă. O dietă hrănită bine echilibrată este esențială pentru a menține corpul sănătos și întineritor. Efectuarea de exerciții ușoare o dată sau de două ori pe săptămână este, de asemenea, o practică sănătoasă. (Citește și: masă dietetică vegană de 7 zile pentru o viață sănătoasă)

În afară de aceasta, ar trebui să avem grijă în mod corespunzător de ceea ce mănâncă și cât mănâncă. Având la dispoziție o mulțime de delicatese, este dificil să controlați papilele gustative. Cu toate acestea, adolescenții trebuie să se asigure că iau o cantitate bună de apă pentru a asigura hidratarea corectă a corpului.

Iată un ghid complet pentru o săptămână:

Ziua 1:
Mic dejun - Luați o ceașcă de ceai sau cafea după alegerea dvs. Împreună cu acesta preparați un sandviș de pâine brună cu un ou, roșie, 2 felii de brânză și niște piper pe ea.
Gustare la mijlocul dimineții - Puteți mânca o ceașcă de iaurt împreună cu un măr.
Prânz - Puteți mânca paste din cereale integrale împreună cu salată de ulei de măsline și sare și piper. Puteți adăuga și suc de lămâie.
Gustare - Mușcați o pere cu o cantitate mică de brânză de vaci.
Cina - Cina dvs. ar trebui să fie bogată în proteine ​​cu pește la cuptor și legume aburite. Îl puteți împerechea cu orez brun. (Citește și: Care este dieta ideală pentru sportivi)

Ziua 2:
Mic dejun - Mănâncă orice fruct proaspăt la alegere împreună cu un pahar de lapte. De asemenea, puteți avea brânză de vaci cu fructe uscate.
Gustare la mijlocul dimineții - Puteți mânca o ceașcă de iaurt împreună cu o banană.
Prânz - Mănâncă 5 oz de piept de pui cu un cartof copt. Asigurați-vă că mâncați salată cu ulei de măsline și niște suc de lămâie pe ea.
Gustare - Luați o lingură de unt de arahide cu măr
Cina - Luați o Omletă cu ciuperci și o ceașcă de ceai.

Ziua 3:
Mic dejun - Luați un castron cu fulgi de ovăz cu fructe și unt în el. Bea o ceașcă de ceai sau cafea.
Gustare la mijlocul dimineții - Luați o ceașcă de iaurt cu o mână de nuci.
Prânz - Luați o salată de cezar cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca ½ de grapefruit și o cană de orez cu legume.
Gustare - Mănâncă câteva legume sănătoase cu o lingură de hummus.
Cina - Luați salată de fructe cu o cană de lapte. De asemenea, puteți lua o ceașcă de brânză de vaci.

Ziua 4:
Mic dejun - Ia o Omletă cu brânză. Completați-l cu căpșuni proaspete. Puteți avea, de asemenea, o brioșă engleză cu cereale integrale.
Gustare la mijlocul dimineții - Luați o ceașcă de iaurt cu un măr.
Prânz - Luați un castron cu supă de legume. Mănâncă 5 oz de carne slabă sau pui împreună cu o jumătate de cană de orez brun.
Gustare - Mestecați o mână de fructe uscate și nuci amestecate. Bea o ceașcă de ceai.
Cina - Mâncați un castron mare de salată cu pui și 1 cană de lapte înainte de culcare.

Ziua 5:
Mic dejun - Puteți mânca 2 pâine prăjită integrală cu smântână de brânză și o ceașcă de cafea. De asemenea, puteți mușca fructele preferate.
Gustare la mijlocul dimineții - Luați câteva biscuiți de cereale integrale și 2 lingurițe de unt de arahide.
Prânz - Puteți mânca pește cu legume aburite și o ceașcă de iaurt.
Gustare - Smoothie de fructe.
Cina - Puteți mânca pui sau curcan de 5 oz împreună cu un cartof copt și salată verde. De asemenea, puteți bea o ceașcă de ceai. 04.30 Citește și: Care sunt beneficiile planului Dash Diet