Antrenament de forță, cardio, Pilates, yoga ... care dintre ele ajută la scăderea kilogramelor cel mai repede? Răspunsul scurt - Cel care arde cele mai multe calorii, cel mai eficient, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery.

antrenament

Antrenament de forță, cardio, Pilates, yoga ... care dintre ele ajută la scăderea kilogramelor cel mai repede? Răspunsul scurt - Cel care arde cele mai multe calorii, cel mai eficient, spune Michele Olson, dr., Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Auburn Montgomery din Montgomery, Ala.

Cardio este rege când vine vorba de arderea caloriilor, spune Olson, și veți vedea rezultate și mai bune dacă antrenamentul dvs. are un efect „după arsură”.

Antrenamentele de tip interval (alternând între scurte scurte de efort de intensitate mare urmate de scurte perioade de recuperare activă) sunt una dintre cele mai bune modalități de a activa acest „după arsură”, care vă poate crește rata metabolică până la patru ore după o sesiune, ceea ce înseamnă că vei arde mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului, explică ea.

„De fiecare dată când vă ridicați ritmul cardiac în capătul superior al zonei țintă, combustibilul suplimentar (alias calorii) pe care îl consumați continuă pentru a vă readuce ritmul cardiac și activitatea musculară la normal și pentru a metaboliza acidul lactic pe care l-ați creat . ”

Dar, înainte de a intra într-un maraton cardio-permanent, există câteva lucruri importante de reținut pentru a vă maximiza timpul de exercițiu pentru pierderea în greutate: În primul rând, cardio-ul de prea mare intensitate vă poate arde corpul, lăsându-vă obosit, obraznic și prea obosit pentru a rămâne cu rutina ta.

Pentru a evita acest lucru, alternați două sau trei zile pe săptămână de antrenamente cu interval de intensitate mai mare cu sesiuni mai concentrate pe rezistență (exerciții la o intensitate în care puteți vorbi în continuare fără a fi prea înfășurat).

În al doilea rând, este important să construiți o masă musculară slabă activă din punct de vedere metabolic, pentru a vă oferi forma și definiția corpului în timp ce continuați să vă subțiați. Pentru cele mai bune rezultate de slăbire, Olson recomandă să faceți cardio (45-60 de minute), cinci zile pe săptămână, împreună cu două până la trei zile non-consecutive de antrenament de rezistență.

Probabil că cel mai bun antrenament pentru orice (inclusiv pierderea în greutate inclusă) va fi cel pe care îl veți face! Deci, în timp ce arderea caloriilor este importantă, găsiți o modalitate de a vă distra și de fitness. Schimbați banda de alergat pentru o clasă Zumba cu energie ridicată sau treceți de la mașini cu greutăți la un antrenor cu suspensie TRX pentru a preveni plictiseala în timp ce vă respectați programul de antrenament.

Și, dacă doriți cu adevărat să vă maximizați timpul și sala de gimnastică, luați în considerare antrenamentele care au atât o forță, cât și un element cardio, cum ar fi antrenamentul cu kettlebell (un studiu recent al Consiliului American privind exercițiul a constatat că exercițiile corporale totale efectuate cu un kettlebell ars o cantitate enormă de 20,2 calorii pe minut, sau aproximativ echivalentul unei alergări de 6 minute).

Și asta înseamnă că ar trebui să renunți la antrenamentele mai puțin intense, cum ar fi Pilates sau yoga, dacă încerci să slăbești? Cu siguranță nu, spune Olson. "Corpul prosperă cu mișcări noi și diferite, cum ar fi Pilates și yoga, așa că încorporează-le în eforturile tale de slăbire."

O clasă de yoga în stil activ, de exemplu, care vă menține ritmul cardiac ridicat poate fi considerată o sesiune cardio, iar o clasă Pilates care încorporează rezistență suplimentară de la benzi sau gantere poate conta ca antrenament de forță.

În cele din urmă, nu uitați că este foarte ușor să mâncați înapoi toate caloriile pe care le-ați ars la sala de sport în doar câteva minute, așa că, pentru un adevărat succes de slăbire, combinați antrenamentele cu o dietă sănătoasă care creează un deficit caloric. Pentru a rămâne pe drumul cel bun de a pierde 1,5 kilograme sănătoase și realiste pe săptămână, Olson sugerează să mănânci cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi și să arzi 300 de calorii în plus prin exerciții.