Care este cea mai bună dietă?

În mod constant sunt întrebat despre care este cea mai bună dietă sau alimente pentru a începe să mănânc sau pentru a îmbunătăți corpul unei persoane. De fapt, este probabil a doua întrebare cea mai frecventă pe care mi-o trimit prin e-mail, am primit-o sau i-am pus-o personal (în mod vechi) în spatele lui B „care este cea mai bună rutină de antrenament pentru„ x ”?” … Deci, В m-am gândit să vă împărtășesc părerea, experiența și credințele mele aici cu voi toți.

În primul rând, aș dori să precizez că am încercat cam fiecare „dietă” sau mod de a mânca acolo și „următorul lucru cel mai bun” de la paleo la dieta războinică, la vegetariană, la protocolul 5: 2 la dietele cu ceto bogate în grăsimi și tot ce există între ele! Cu siguranță nu sunt străin să încerc diferite moduri de a mânca și să văd efectele pe care le-au avut asupra corpului și minții mele. Așadar, pe baza experiențelor mele anterioare de a mânca și a urmări ceea ce (dacă e ceva) face corpului meu, am vrut să vă dau gândurile mele despre ceea ce vă va conduce la obținerea unui corp grozav. Cea mai obișnuită conversație, nouă sau veche, pare să revină întotdeauna la dezbaterea dintre dietele bogate în grăsimi (carbohidrați) și dietele bogate în carbohidrați (cu conținut scăzut de grăsimi). acolo susținând diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați.

dietă

Grăsime ridicată: B

Versiunea simplă și scurtă (Deci nu te plictisesc) de a mânca cu conținut ridicat de grăsimi se referă la convingerea că corpul tău este pregătit să lucreze împotriva grăsimilor și, înfometându-ți corpul de carbohidrați, corpul tău va trece la utilizarea grăsimii pentru combustibil, și, prin urmare, veți arde mai ușor grăsimea încăpățânată (burta). Când faceți acest mod de a mânca, trebuie să fiți un conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​moderate, majoritatea caloriilor dvs. provenind din grăsimi pentru întreaga zi. Aceste grăsimi ar trebui să fie grăsimi bune, de la avocado, nuci, somon etc. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un mac mare pentru a vă îmbogăți grăsimile! Având în vedere acest lucru și faptul că aportul de carbohidrați ar trebui să fie destul de minim, în special cei care urmează o dietă strictă de ceto în care consumul ușor prea mare de carbohidrați vă poate arunca corpul din cetoză și vă poate lua zile să vă întoarceți în el, personal am constatat că nu era Nu este cel mai bun mod pentru mine, iar singurul lucru care s-a schimbat a fost schimbările mele de spirit de rahat, stomacul meu flămând și nivelurile mele de energie lipsită de lumină. Acum, nu spun că acest mod de a mânca nu funcționează, pentru unii sigur că da, dar cred că orice „dietă” care necesită restricționarea drastică a UNUI GRUP ÎNTREG DE ALIMENTE este nesustenabilă și sincer, plictisitoare. Opțiunile mele alimentare erau limitate, iar pentru rezultatele obținute (nimic pozitiv) mi s-a părut inutil!

Carb ridicat:

Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de carbohidrați ar presupune scăderea caloriilor provenite din grăsimi la un nivel scăzut, astfel încât majoritatea provin din carbohidrați - păstrându-vă proteina moderată. Ca și în cazul consumului de grăsimi bogate, obținerea anumitor macronutrienți din băuturile cu zahăr sau din alimentele procesate nu vă va servi prea bine. Zahărul este un carbohidrat, da, dar am găsit că carbohidrații care m-au beneficiat cel mai mult au fost cei de la orezul brun, quinoa, cartofi dulci și mai ales - preferatul meu, sfântul graal, un castron uriaș cu terci cald (fulgi de ovăz) cu o linguriță de Miere! Cu acest mod de a mânca, este important să nu vă grăbiți la produsele „cu conținut scăzut de grăsimi” care sunt înlocuite cu îndulcitori nocivi și substanțe chimice nebune pe care nu le putem pronunța, înseamnă doar că trebuie să mâncați cât de natural puteți. De asemenea, găsesc mai multă bucurie în alimentele bogate în carbohidrați și când te gândești la asta, poți mânca de două ori mai multă mâncare dacă mănânci carbohidrați peste grăsimi ... cum ? Ei bine, grăsimea conține 9 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații conțin doar 4 calorii pe gram, așa că în mod eficient puteți mânca puțin de 2 ori mai multă mâncare în greutate în gram pentru aceeași cantitate de calorii, deci cei dintre voi care iubesc mâncarea și care sunt mereu flămânzi ca eu, acest lucru se dovedește a fi un motiv în plus pentru a ne înclina în acest fel.

Câștigătorul:

Pentru mine personal, cele mai bune rezultate au venit din consumul de la toate cele trei grupuri de macronutrienți în raport cu corpul meu și cu nivelurile de activitate zilnică. Nu mă lipsesc de niciun grup de alimente, dar mă uit la numărul din ceea ce mănânc. Am considerat că acesta este un mod de viață ușor, care poate fi ajustat de la o zi la alta și, din cauza faptului că nu este restricționat să mănânci nimic, este 100% sustenabil. Fără pofte, fără binges, fără planuri sociale de anulare pentru că nu vă puteți bucura de o pizza la uimitorul restaurant italian, îmi dai seama. De asemenea, am constatat că nivelul meu de energie, starea mea de spirit, creșterea musculară și pierderea de grăsime nu fuseseră niciodată mai bune decât atunci când știam care sunt obiectivele mele zilnice de macronutrienți și mă țin de ele. Dacă ar trebui să le plasez într-o categorie, macro-urile mele ar înclina zilnic consumul moderat de carbohidrați. Pentru că pentru mine funcționează cel mai bine, îmi oferă cea mai bună varietate de alimente și starea mea generală de spirit și nivelul de energie funcționează cel mai bine în acest fel.

În concluzie, atâta timp cât macro-urile dvs. provin din surse de hrană sănătoasă și nu vă compuneți conținutul de grăsime din mac-urile mari sau carbohidrații din brioșele respective la 7/11, atunci este ceea ce se potrivește cel mai bine în viața dvs. de zi cu zi. După cum sa menționat, atunci când vă cunoașteți macro-urile, puteți schimba alimentele într-o anumită zi din cauza circumstanțelor sau a disponibilității și puteți ajunge totuși la același număr de aport de calorii, nu este nevoie să evitați grupurile de alimente sau să urați carbohidrații, puteți mânca cu siguranță carbohidrați (și multe dintre ele) și încă arată un corp slab, definit și muscular!

Așadar, nu vă fie teamă să mâncați carbohidrați și, în umila mea părere, renunțați la dieta bogată în grăsimi și mâncați din toate grupurile de alimente, bucurați-vă de tot ce puteți în intervalul dvs. de calorii pentru a vă ajuta să obțineți succes. Desigur, mâncarea este doar o piesă a puzzle-ului, programul corect de antrenament este cheia, principalul motiv pentru care corpul meu s-a schimbat a fost atunci când am schimbat modul de antrenament. Deci, dacă doriți ajutor pentru a ști cât de mult ar trebui să mâncați pentru a vă atinge obiectivele, precum și pregătirea corectă pe care să o faceți, verificați programul meu Custom Built 1 on 1 făcând CLIC AICI.

Acum plec să sparg un castron imens de terci! Pana data viitoare,

PS. Tocmai mi-am lansat canalul YouTube și voi face rutine de antrenament și sfaturi de mâncare В acolo, așa că nu uitați să vă abonați făcând clic aici> ABONĂ-TE LA CANALUL MEU YOUTUBE